运动十二时辰～～～黄昏时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节会更加灵活，心跳频率和血压也更稳定
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
今天是勤快的泡芙小姐姐 二更咯[哈哈]
仔细想一下我不爱称体重 胖瘦捏一下肚子就OK[允悲]
好多人喜欢天天称 我觉得真没必要 何必呢[二哈]
你出门总不能把体重秤上的数字写脑门儿上吧[思考]
再不动动我都要难受死了 今天稍微练了几下[鼓掌]
心率各方面比年前好一点了 继续慢慢恢复[酷]
午饭晚饭全是老爸给做的 我简直太幸福满足了[爱你]
不开心的是 花了400买了个榴莲 好像有点吃亏[悲伤]
金枕榴莲一点臭味没有 反倒失去了榴莲的意义[黑线]
#日常[超话]##随手拍##美食分享##日常##不可辜负的美食##运动就是坚持##健身# https://t.cn/RJq0nK3
仔细想一下我不爱称体重 胖瘦捏一下肚子就OK[允悲]
好多人喜欢天天称 我觉得真没必要 何必呢[二哈]
你出门总不能把体重秤上的数字写脑门儿上吧[思考]
再不动动我都要难受死了 今天稍微练了几下[鼓掌]
心率各方面比年前好一点了 继续慢慢恢复[酷]
午饭晚饭全是老爸给做的 我简直太幸福满足了[爱你]
不开心的是 花了400买了个榴莲 好像有点吃亏[悲伤]
金枕榴莲一点臭味没有 反倒失去了榴莲的意义[黑线]
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三刷流浪地球2，凑齐三张稀有款啦，还差一张海报款
记录一点小细节:
1.马兆有一个经常出现的动作，看手表，他很在意时间还是有什么其他意义
2.巨浪之后演讲之前，周喆直接了一个电话，通话内容完全未知，然后就是演讲前看了一眼摄像头，他意识到某种存在并且坚信我们的人一定可以完成任务是不是也和这个电话有关呢
3.马兆在北京根服务器那里说了一句，这里才是真正的新世界，完全且坚定的数字生命派
4.比起知道马兆的莫比乌斯环遗嘱是什么涵义，我更想知道这样的遗嘱是写给谁的
5.郝晓晞总是第一时间护住周喆直
6.图恒宇车祸后有摄像头特写镜头，车祸时，除了图恒宇开来的方向，其他三个方向均有一辆一模一样的大卡车，其中一辆撞上了图恒宇的车（up主是真的细）
7.图丫丫的兔子电脑旁边，有一个和点火石长得很像的小模型
8.彩蛋里面，图恒宇左手边的便签本上画了一只小兔子，图丫丫的房间里喂养了小兔子，图丫丫床边的小板凳上有兔子玩偶[羞嗒嗒]
9.诺夫说“马卡洛夫，你要记住，俄罗斯人在太空是无敌的”的时候，以及月球起爆后领航员空间站敬礼，有年轻版马卡洛夫的镜头特写（看第三遍才看到他[允悲]）
10.笨笨下水后看见螃蟹的小表情，是舌头舔嘴唇哈哈哈哈哈哈哈哈哈
11.图恒宇溺水后，笨笨也跟着一起沉入水底了。但是之后隔离计划七号库里面一台机器狗被启动，在周喆直面前绊到了一个门框机器人，感觉就是笨笨，应该是被后备队救回去了
12.马兆心率归零时，图恒宇心率150+，其他两个队友分别为50+和120+。后面图恒宇的心率也一直在150左右
13.50岁以上出列，周喆直等人面前滚动的黑色名单上，有张鹏的名字
14.刘培强面试完出来，在门口穿衣的时候，给他的包一个特写，但是看了三遍也没看清为啥要给这个镜头，下次一定让我看清楚啊！！
15.刘培强一家应该都住在医院吧，病床旁边摞了一堆日常衣服，窗台上都是生活用品
16.韩朵朵说不想最后的时刻插一身管子，就是她自己也放弃治疗了吧，而且在上海的家那一段，其实是交代后事吧[泪][泪][泪]，对这样前期鲜活美好后期因病折磨失去光彩的角色没有抵抗力
17.马兆没有正面回答图恒宇“为什么是我”的问题，说实话这一段对话看得我有点懵
18.每次看图恒宇说“我证明了，我是对的”，都忍不住质疑一下图恒宇对数字生命图丫丫的感情
19.开船进入月球飞过碎片带的时候，不能保证全都安全落地，但是返回舱可以完美规避并且安全返回空间站[允悲]
20.刘培强藏起西装吊牌，下一个镜头图恒宇低头记录，所以图看见了是不是[喵喵]
21.闪回里白发的周喆直怀里抱着一本书册，并且正在翻看
22.倒放镜头一直从刘培强撞向木星，回溯到图恒宇车祸前一瞬间，暂时没想明白是什么用意，但是可以看出莫斯强大的算力
23.看了三遍才意识到彩蛋最后那个DuangDuangDuang的声音是敲门声哈哈哈哈哈哈哈哈，我还疑惑为啥门边的图恒宇突然懵逼，其他评论说的敲门声又是哪里[允悲][允悲][允悲]
24.刘培强说“我选择希望”的时候，光正好照在他脸上
“人类啊，把最精密的保密系统，都用在了彼此毁灭之上。”
忘记看病床那儿韩朵朵的心电了，有人说刘培强说特想你的时候她心率加快了
想要张鹏看向地球那一帧做壁纸，又想要飞船飞过刘培强头顶那一帧做壁纸
目前看了普通厅、巨幕厅、IMAX厅，IMAX的感受是最好的，想试试杜比或者4D
四刷让我蹲到路演吧[泪][泪][泪]
记录一点小细节:
1.马兆有一个经常出现的动作，看手表，他很在意时间还是有什么其他意义
2.巨浪之后演讲之前，周喆直接了一个电话，通话内容完全未知，然后就是演讲前看了一眼摄像头，他意识到某种存在并且坚信我们的人一定可以完成任务是不是也和这个电话有关呢
3.马兆在北京根服务器那里说了一句，这里才是真正的新世界，完全且坚定的数字生命派
4.比起知道马兆的莫比乌斯环遗嘱是什么涵义，我更想知道这样的遗嘱是写给谁的
5.郝晓晞总是第一时间护住周喆直
6.图恒宇车祸后有摄像头特写镜头，车祸时，除了图恒宇开来的方向，其他三个方向均有一辆一模一样的大卡车，其中一辆撞上了图恒宇的车（up主是真的细）
7.图丫丫的兔子电脑旁边，有一个和点火石长得很像的小模型
8.彩蛋里面，图恒宇左手边的便签本上画了一只小兔子，图丫丫的房间里喂养了小兔子，图丫丫床边的小板凳上有兔子玩偶[羞嗒嗒]
9.诺夫说“马卡洛夫，你要记住，俄罗斯人在太空是无敌的”的时候，以及月球起爆后领航员空间站敬礼，有年轻版马卡洛夫的镜头特写（看第三遍才看到他[允悲]）
10.笨笨下水后看见螃蟹的小表情，是舌头舔嘴唇哈哈哈哈哈哈哈哈哈
11.图恒宇溺水后，笨笨也跟着一起沉入水底了。但是之后隔离计划七号库里面一台机器狗被启动，在周喆直面前绊到了一个门框机器人，感觉就是笨笨，应该是被后备队救回去了
12.马兆心率归零时，图恒宇心率150+，其他两个队友分别为50+和120+。后面图恒宇的心率也一直在150左右
13.50岁以上出列，周喆直等人面前滚动的黑色名单上，有张鹏的名字
14.刘培强面试完出来，在门口穿衣的时候，给他的包一个特写，但是看了三遍也没看清为啥要给这个镜头，下次一定让我看清楚啊！！
15.刘培强一家应该都住在医院吧，病床旁边摞了一堆日常衣服，窗台上都是生活用品
16.韩朵朵说不想最后的时刻插一身管子，就是她自己也放弃治疗了吧，而且在上海的家那一段，其实是交代后事吧[泪][泪][泪]，对这样前期鲜活美好后期因病折磨失去光彩的角色没有抵抗力
17.马兆没有正面回答图恒宇“为什么是我”的问题，说实话这一段对话看得我有点懵
18.每次看图恒宇说“我证明了，我是对的”，都忍不住质疑一下图恒宇对数字生命图丫丫的感情
19.开船进入月球飞过碎片带的时候，不能保证全都安全落地，但是返回舱可以完美规避并且安全返回空间站[允悲]
20.刘培强藏起西装吊牌，下一个镜头图恒宇低头记录，所以图看见了是不是[喵喵]
21.闪回里白发的周喆直怀里抱着一本书册，并且正在翻看
22.倒放镜头一直从刘培强撞向木星，回溯到图恒宇车祸前一瞬间，暂时没想明白是什么用意，但是可以看出莫斯强大的算力
23.看了三遍才意识到彩蛋最后那个DuangDuangDuang的声音是敲门声哈哈哈哈哈哈哈哈，我还疑惑为啥门边的图恒宇突然懵逼，其他评论说的敲门声又是哪里[允悲][允悲][允悲]
24.刘培强说“我选择希望”的时候，光正好照在他脸上
“人类啊，把最精密的保密系统，都用在了彼此毁灭之上。”
忘记看病床那儿韩朵朵的心电了，有人说刘培强说特想你的时候她心率加快了
想要张鹏看向地球那一帧做壁纸，又想要飞船飞过刘培强头顶那一帧做壁纸
目前看了普通厅、巨幕厅、IMAX厅，IMAX的感受是最好的，想试试杜比或者4D
四刷让我蹲到路演吧[泪][泪][泪]
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