11月9日

体重，52.2kg
运动，无

呵呵，恶势力要抬头了吗？中午或者下午吃咸了不喝水，第二天肯定要么不掉秤要么涨体重，翻看记录，这体重反反复复一个月了，这就是瓶颈期了吧！
瓶颈期，要么加大运动量，要么多吃点打破现在的饮食平衡……也就是吃胖个一两斤两三斤，再恢复低碳饮食，重新减下去，达到一个体重的新低。
想一想上次减肥，大概就是减到54，55公斤的时候，体重就不怎么动了，于是放松了一段时间，吃到了56，57，也就是这次减肥的开始体重，大概是56公斤，到现在最低51.8公斤，就无法往下突破了，高高低低，始终不再往下低了。
所以我今天决定放开了吃。早餐吃了车前子，一根黄瓜，一个鸡蛋，一些蒸南瓜红薯。关键是，我给妞和她爸做了鸡蛋芝士海苔大米饼，他俩都不吃，我全吃完了[挖鼻]中午他俩不饿也没做饭，下午3点出去沙县小吃，我又吃了排骨米粉，他爸鱼香肉丝盖饭里面的所有菜，7点在小胖又吃了半根烤肠半根糖葫芦，一碗牛肉米粉，半碗朝鲜面，一些黑米粥。真爽……我这应该算暴食了吧，高碳水的一天，明天中午还约了一顿大盘鸡，哈哈！
没事的，吃完涨两斤，我再一鼓作气减到50公斤，这样才能过去这个瓶颈期～
加油

实体店老板盈盈和魔胴咖啡的故事
我相信和大多数人一样，减肥已经减到绝望了，完全放弃了减肥的念头，朋友给分享还觉得真是烦躁[捂脸]老推想赚他又不好意思拒绝❌给面子买了三盒，还不好好喝，一斤没瘦开始质疑产品的效果‼️一场疫情给了盈盈一次了解的机会，最后一盒开始认真喝并且看到了变化，三周期魔胴咖啡低碳饮食轻体35斤，从质疑到加入只是一个过程，我们用心体验魔胴咖啡☕️了解巨星公司，你就会爱上这个大家庭‼️这里没有负能量，每一个人每一天都是激情满满‼️一定要接触这样的圈子才能让你的人生更加精彩‼️#魔胴防弹咖啡##减肥##减肥[超话]#

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挑战21天减秋膘行动·Day19
秋冬不减肥，开春徒伤悲。用减肥的方式减缓贴秋膘的速度，保持健康态！
【10.19数据】
身高158公分/体重48.7公斤/体脂24%
【今日体重】
晨重44.1-45.4公斤，较昨日增加1.3公斤，晚上临时外食一餐,体重增加了，一晚上都不舒服。
【健康秘诀】
营养全面+合理运动+保证饮水+按时睡眠+心情愉悦
【饮食记录】
饮食原则：采用地中海式低碳饮食，间歇性断食，品种多样，营养充分，不吃零食，每餐八分饱。
早：黑咖啡
午：150克鲈鱼+150克蔬菜
晚：奇亚籽蛋花汤
临时加餐：外食海鲜
【运动记录】
上下午各散步2小时，睡前瑜伽30分钟。
【友情提示】
⏰减肥有风险，低碳需谨慎！低碳饮食有约一个月的适应期，人而异的可能会出现如低血糖反应、脑雾迟钝、生理期紊乱、嗜睡无力、脱发口臭等不适。这是身体由糖供能转换到脂供能的改变、体重减轻过快等带来的短期激素紊乱和酮体不稳定造成的，适应期过后这些症状会逐渐消失。我低碳饮食2年，经历了三次全面体检，指标日趋完美！
⏰基础代谢跟体重、年龄、减肥经历和激素水平有关，基础代谢=体重（公斤）*24*0.9。1）体重越轻代谢越低；2）年龄越大代谢越低；3）我减肥35年会影响代谢，4）更年期女性会更低。综上原因导致我的基础代谢应该只有正常女性的85%左右。更年期女性代谢很低，又爱囤脂肪，减肥实在太难了！
【备注】以上内容只是本人的生活记录和真实体验，目的是争取大家监督，让自己更有动力，坚持的更持久。由于遗传、年龄、减肥经历、激素水平等造成不同，千万不要盲目仿效！一定要根据自己实际情况减肥计划，定期体检反馈身体状况，如果出现问题也可以及时调整。胖胖们，加油吧！