亲爱的崽崽，爸爸看你来了…
亲爱的崽崽，每每到了爸爸连续一段时间状态特别不好的时候，爸爸总会想来看宝贝…
亲爱的崽崽，爸爸特意剪了头发，刮了胡子，剪了鼻毛，就为了看宝贝的时候，更精神，帅气，不至于那么沧桑和颓废…在宝贝面前，爸爸当然要展现最好的一面…
亲爱的崽崽，兔年来了，爸爸的本命年，应该不会比虎年差了吧…
亲爱的崽崽，看看今天爸爸给宝贝带来了啥，有宝贝爱吃的肉包子红糖馒头，只是不好意思哦，已经冷了…还有酸奶，棒棒糖，果冻，柿饼，泡泡糖，酸枣糕…爸爸还给宝贝剥了松子，开心果，夏威夷果，瓜子，腰果哦…小朋友吃点坚果很好的。只是宝贝扁桃体肿大，时不时感冒咳嗽，所以爸爸妈妈奶奶以前也没给宝贝多吃…宝贝喜欢自己嗑葵瓜子，当然也要留一点给宝贝自己磕哦…但宝贝记住哦，要慢慢吃，一次可不能吃多了…
亲爱的崽崽，今天妈妈也知道爸爸过来了，妈妈也知道，爸爸只要回到老家，基本上不可能不过来看宝贝的，刚刚妈妈电话来了，宝贝听到妈妈的声音一定很开心吧…只是妈妈不敢视频…然而即使不视频，妈妈肯定也好不到哪里去的，此时此刻，妈妈一定在自己哭泣了…
亲爱的崽崽，每一次爸爸过来看宝贝，当然是带着妈妈的爱与思念一起过来的，还有奶奶，宝贝当然明白妈妈和奶奶的思念与爱，只不过，我们都很心疼妈妈和奶奶对不对，宝贝当然也不愿意看到妈妈在你面前撕心裂肺地痛哭吧…
亲爱的崽崽，今天爸爸还给宝贝带来了烟花，白天放烟花，当然没有夜晚那么绚丽漂亮，但是爸爸知道宝贝也一定很开心的。还记得21年正月，爸爸带着你和钰子妹妹一起玩烟花，爸爸没能照顾好宝贝，竟不小心让宝贝烧伤了脸，也是那个正月，带着你在江湾广场玩，又摔到了嘴巴…爸爸该是多么粗心大意…对不起了宝贝杉杉…
亲爱的崽崽，新年新气象，爸爸一定会好好照顾妈妈，照顾爷爷奶奶，照顾好自己的，爸爸会坚持锻炼，会把烟戒掉的…宝贝放心哈。
亲爱的崽崽，爸爸好想好想你特别想你…好爱好爱你永远爱你… https://t.cn/EGQnV2a

减肥第一阶段：15-20斤
将米饭馒头的一半换成粗粮 粗粮如图
每天吃够一斤以上的蔬菜 菌菇类绿叶菜优先
每天喝够40ml✘体重kg数的饮水量 4320ml
每天保证八个小时的充足睡眠
戒掉多余的零食和夜宵 多吃瘦肉 补充优质蛋白猪牛羊鸡鸭鹅
鱼肉都可以
第二阶段 ：10-20斤
每个礼拜挑一天中午吃最喜欢吃的食物
第三阶段：两天破平台
早餐把主食去掉 外加俩煎蛋 一把坚果
中午加100-150克瘦肉
晚餐也是50-100克瘦肉 吃两天
第四阶段：延长晚上的空腹时间
三餐放在10个小时内吃完
放缓吃饭速度

戒是一种审慎的态度，而不是用意志力抗拒，只有审慎地觉察当下，才可能会静心思考自己如何选择又如何承担结果，这就是定。而当你能定下心来，才能真正明白什么样的选择更有利于自我发展，最后引领自己走到该去的地方，这也就是所谓的慧。
1、拒绝一切含糖饮料以及减少快消化碳水化合物是平衡饮食的重点。
>> 剩下的就是我想强调的部分，即主要碳水化合物的合理来源，包括营养较为丰富，却相对便宜、容易购买的食物——全谷物、豆类、根茎蔬菜，都可以代替你平时多吃的那一碗米饭、一碗面条、两片面包。我建议让GI普遍比较低的全谷物（不是加工的全谷物）和豆类占据近50%的碳水化合物的量，剩下的由精制谷物和根茎类蔬菜平分秋色，让我们的饮食更加富有乐趣。

2、享受糖带来的乐趣，合理地掌控碳水化合物的摄入和来源。戒掉糖瘾，谨慎对待快消化碳水化合物，而不要丢掉对食物的热忱及其带来的享受。

3、多吃蔬菜，因为它们能最大限度地减少血糖的波动；水果最好和坚果混合吃，减少其中糖分对血糖的影响。