“老师，如果睡前没有饥饿的感觉，是不是不会瘦？可是为什么有时候睡前饥肠辘辘，第二天也没有掉体重啊？好崩溃。”

睡前饿不饿，和第二天掉不掉体重，没有任何直接关系。但是如果睡前放纵，吃到打着饱嗝入睡，第二天长体重是肯定的。

但是也别焦虑，短期的体重波动，无非是身体囤积的水分还有肠道垃圾的多少。吃太咸太甜，吃太多碳水，都会导致身体储水长体重。

有姐妹讲，有时候感觉主食吃得比平时多，睡得也香，第二天体重反而掉了，肚子也感觉好平，排便也非常顺利。

为啥？气血足啊，虽然吃的比平时多，但是运化好，都代谢出去了，高质量的深度睡眠分泌的是让你更瘦更年轻的激素。

那些饿着肚子睡，入睡困难，早醒，睡眠浅，频繁起夜的姐妹，吃了不少苦头，满以为熬过了一晚上上称，会掉个三两斤，结果体重纹丝未动。怪谁？

压力激素，它会让你囤积更多的水分，让你容易在肚脐周围囤积脂肪，所以睡不好你的肚子不会平。还会让你第二天食欲旺盛，甚至会让你忍不住了深夜暴食，更胖。

我个人的感受，吃太饱也不容易睡好，胃不和则卧不安嘛！最好的入睡状态是胃里排空的，身体是平静安详的，有微饿的感觉，但是不至于影响睡眠。可以睡整觉，早上起来神清气爽，满心欢喜和期待睁开眼，开始新的一天，美食和工作。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##养姨妈[超话]#

吃太饱的危害⚠️

危害①:
身体发胖，顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上！

危害②:
伤害肠胃，总吃十分饱会给肠胃造成负担引起消化不良，胃溃疡，反酸等肠胃疾病！特别是晚上睡前，一直没有空腹时间！对肠胃伤害很大！

危害③:
吃的太饱时，身体血液会集中在消化器官大脑供血不足，从而变得迟钝犯困#好物推荐##脂肪堆积##大餐救星##新肌攻略白芸豆可可# https://t.cn/Ea9sdzc

生活中减脂小窍门--------
1.吃饭吃得慢一点 从胃到大脑的传送需要20分钟 所以吃饭吃七分饱就是要慢慢吃 每次吃完一直不消化 晚饭吃不下 夜宵又嘴馋 （嘴馋可以吃一些高热量的东西 告诉自己吃一两口就好 不要吃太饱）
2.可以喝酒 可以玩 当作有氧放松 但是第二天要去健身房稍微爬坡走个半小时左右 把水肿排一下
3.尽量自己做饭 一定要吃碳水并且蛋白质一定吃好 保证每天的蔬菜和水果的量 并且提醒自己吃维c 加速自己的新陈代谢 （适当可以补充一些蛋白粉或者加速代谢的补品）
4.健身恢复训练 一周起码完成一轮循环 找回自己的肌肉募集感
5.找好自己的睡眠时间 我自己以前的睡眠时长大概都是五个小时左右 因为常年失眠导致 所以回家第一件事就是洗脸刷牙 也正好不让自己晚上吃东西 然后困了就睡 醒了不要睡回笼觉 我会更困 状态好的话就去空腹有氧
6.短期刷脂空腹有氧最有效 当然是在睡眠饮食的前提下
7.保持心情愉悦 太重要了 这是所有的基础 一切都在自己开心为前提