长颈鹿式的自我倾听·
我对自己说：我的观察/感受/需要/请求……
我描述我看到和听到的： 当我看到/听到…..
我诉说我感觉到的 我感到…
我诉说我需要的： 因为我需要
我自己决定，用什么来满足我 的需要： 现在，我请求自己去……

当你感到痛苦的时候，比如难过、受伤、担心或者生气的时候，如果能够停下来跟自己的感受和需要做一个联结，通常就可以满足安慰、理解和倾听的需要。当你感觉困惑的时候，倾听自己的想法和内在的对话会让你的心情更加清晰。
当你感到愉悦的时候，比如快乐、激动、高兴和满意的时候，自我倾听可以让你在私下里确认和庆祝那些被满足的需要。无论何时，当你能够确认自己的需要得到了满足，就是在建立自信心，相信自己有能力在未来满足自己的需要。
自我倾听的例子:
当我想起今天自己用了那么大的嗓门跟孩子讲话的时候，就觉得很伤心和沮丧，因为我没有跟他们建立我想要的联结，也没有满足我对于尊重的需要。
当我看到既要专注工作又要照顾家庭对我是多么困难的时候，就感到担心和忧虑，因为我需要保持健康和随时应对那些要紧的事情。
倾听他人——共情
比任何事情都重要的是，孩子渴望被倾听。专注于他们的感受和需要的倾听是共情的核心。倾听他人，与他人共情，就是跟他共处当下，是你给出的一份礼物——没有判断、分析、建议、故事或者任何想要修复的动机。如果能够全身心地倾听你的孩子，你就能
够听到他们的感受和需要，即使他们的话听起来像是在批评、责备

#文杏馆#
二月十一

九点到家稍微思考了下
是继续工作一小时
还是去做个射频美容
为了周末安心地跟闺蜜吃顿饭
果断选择了开电脑

去年品牌送了一筐护肤品
让我娘帮忙拾掇了
只留下筐
放在桌边装近期读的书用
真是特别好用特别方便呐
平时带着一大摞资料回家
也是边看边往筐里扔
桌上永远整整齐齐的
强迫症越发严重了

最近买了刺猬家的豌豆脆
真真不如卡迪那呀
太辣了呀
能不能出不辣的
作为膨化食品的重度爱好者
最近果断拒绝了某健康向选题
自己都做不到的事情
就不要冠冕堂皇地去教育大众了
人，要诚实地活着

2月主要专注读报告和文献
实在没时间看什么业外的书
图书报告2、3月合刊吧

明早要吃螺蛳粉
握拳

3月加油


#日常[超话]#

瘦身秘密之细嚼慢咽原理！
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1.在古今所有的饮食疗法都强调，必须小口慢食，而前文也特别以业务员霍勒斯·弗莱彻的实例说明。食物必须咀嚼足够的时间，直到变成充分润滑、松软甘甜的糊状物才吞下，而且这种润滑作用必须靠唾液来完成，而不是借助喝水或汤，如此才会刺激整个唾液系统发挥最佳功能，产生酶。
2.当食物在口中，就已是启动消化系统的第一步。唾液所分泌的大量酶及天然免疫因子，能够冲洗或消毒整个口腔，活化黏膜细胞，促进牙龈和牙齿的健康。而彻底咀嚼有助于放慢思维，让我们完全专注于进食的过程，享受所吃的食物并产生满足感，自然地就能减少食量。
3.如果能秉持饮食不过量，并遵循小口、细嚼慢咽的简单规则，身体自然能发挥应有的功能。在消化系统的另一端，就会制造出腊肠般的粪便——两端稍圆、有平滑的表面，就好像包在一层薄薄的黏膜中，也没有臭味。不只是粪便的形状和硬度很重要，频率也一样重要——排便必须规律，通常至少每天一次以上。
出自杨定一博士《真原医》#减肥##戒暴食##减脂##瘦身##美食分享##减肥[超话]#