与其他洞穴不同，中岜朗天坑（Jomblang Cave）是土壤和植被坍塌造成的垂直洞坑。你永远无法想象在漆黑的洞中，这一道光带来的震撼与美妙，除非亲自来中岜朗天坑。纯净而透亮的光线，不仅抚慰了迷茫的灵魂，更让人感受到与上帝同在天堂般的美妙。下降天坑需采用“单绳技术”（Single Rope Technique，简称SRT），是一种自行搭建绳索线路、在山体岩壁间进行移动的绳索技术，全部靠人力拉动。这里的工作人员会为你准备这项装备，非常安全平稳。#美妙印尼##印尼已为中国游客准备好红毯# #是时候去印尼了# #2023第一场出境游#
：#日惹# 中岜朗天坑（Jomblang Cave）
：@morenatti via IG

春暖花开的季节，可以一家人开车出游啦！分享下我的私藏歌单
出行时的车载音乐是很好的给宝宝磨耳朵的机会，今天整理出来喜欢的11首英文儿歌，
不仅一家人听着魔性很上头[哇]，司机也不容易犯困[奋斗] [融化]收藏给你们的小伙伴吧！
1. mystery box
2. jump rope，jump rope
3. five little ducks
4. a sailor went to sea
5. Five little monkeys jumping on the bed
6. Who took the cookie
7. Open shut them
8. The toilet song by the wiggles
9. Head shoulders knees and toes
10. I love the mountains
11. Super duper giant truck team
#宝贝成长守护计划##你没听过的一些声音##英文儿歌#

#菜的2022 keep fit# SAT (11am) battle rope x 1h.

上次这位教练周六战绳是12月3日，后面的事情大家都知道了：他们所有人都+了[允悲] 然后post+根本开不了战绳强度的课、接着我去圣诞假、回来后面周六去了barre、跟着过年教练回台湾、最后她周末恶补之前拉下的培训和被培训课程，于是…3月18日了[微笑]

虽然上了3次周六的bootcamp我也挺喜欢，可是3.45pm实在状态有限了，能回到11am上课是幸福的。

战绳强度在开始那段走的非常低，warmup的有点久，后面速度小节拉起来一些(全靠自己把AC组做2休1做1了)但核心小节坐着躺着又下去了，进入极限心肺再拉回来，可太不容易了。

极限心扉：
A. 跳砸绳25个，原则上AC交替各4组，我安排了一下做1/2休3、做4/5休6、再做7/8；
B. 30secs/ 18个跳砸绳 + burpee、25secs/ 15个跳砸绳 + burpee、20secs/ 10个跳砸绳 + burpee、15secs/ 8个跳砸绳 + burpee.

还可以，AC加了操也在可以正常manage的范围～