2023无锡马拉松,本想用诚信415配速跑一个26公里,为小伙伴破三当个兔子,自己也完成一堂长距离训练课,谁知跑起来太开心,就跑到了终点。
今年上半年本没有比赛计划,我给训练营的小伙伴分为了两组,一个备战春季比赛的16周标准周期训练计划,还有一个为秋天比赛进行的夏训所做的长周期筹备课表,长周期课表主要为了打好有氧基础,增加毛细血管和线粒体的数量,为夏训上强度做准备,因为整体疲劳负荷很低,一周只跑4次,单次最长不过十几公里的超低心率有氧慢跑,所以本不应该参加比赛,但我还是对无锡这个地方有些企图心的,总觉得应该直面它,再次站在赛道上。
几个月的长周期低强度筹备课表,负荷区间上限只到了837,一场不尽力的全马比赛也会让负荷疲劳大大超出上限。果不其然 415配速虽然体感超级轻松,心率也不高,但肌肉还是无法适应这突如其来的疲劳负荷,在37公里罢工了,我和队友阿田说,咱们慢跑到37公里 然后正式开始比赛吧,前37公里我们轻松的用413配速推进,37公里我吃了最后一根能量胶,进站喝了水,正准备大干一场,突然右大腿后侧抽筋了,只能停下来拉伸缓解,再次重新尝试跑起来 没几步又抽了,一公里内左右腿轮换着以相同的方式抽筋,阿田也停下来一直陪我拉伸。再次跑起来,配速依然可以加起来到415以内,不过遗憾加上拉伸浪费的时间完赛很难进入3小时了,最后一公里我放阿田去博了一把,我说:兄弟 加油 把时间追回来,阿田平均配速315完成了最后一公里,最终2小时59分完赛。
感谢队友的陪伴,感谢路上那么多跑友打招呼,还有很多跑友问我今天为什么跑这么慢!天了 现在413配速跑全马很慢了嘛!? 路上还看到了很多穿着SunsetTrack落日赛道竞速背心的跑者,我也都为大家加了油。
世界又好了,比赛回来了,一起加油吧,你的努力 有我的陪伴。
#日落检测场[超话]##落日赛道##无锡马拉松##v跑体验官# https://t.cn/z8AdycX
今年上半年本没有比赛计划,我给训练营的小伙伴分为了两组,一个备战春季比赛的16周标准周期训练计划,还有一个为秋天比赛进行的夏训所做的长周期筹备课表,长周期课表主要为了打好有氧基础,增加毛细血管和线粒体的数量,为夏训上强度做准备,因为整体疲劳负荷很低,一周只跑4次,单次最长不过十几公里的超低心率有氧慢跑,所以本不应该参加比赛,但我还是对无锡这个地方有些企图心的,总觉得应该直面它,再次站在赛道上。
几个月的长周期低强度筹备课表,负荷区间上限只到了837,一场不尽力的全马比赛也会让负荷疲劳大大超出上限。果不其然 415配速虽然体感超级轻松,心率也不高,但肌肉还是无法适应这突如其来的疲劳负荷,在37公里罢工了,我和队友阿田说,咱们慢跑到37公里 然后正式开始比赛吧,前37公里我们轻松的用413配速推进,37公里我吃了最后一根能量胶,进站喝了水,正准备大干一场,突然右大腿后侧抽筋了,只能停下来拉伸缓解,再次重新尝试跑起来 没几步又抽了,一公里内左右腿轮换着以相同的方式抽筋,阿田也停下来一直陪我拉伸。再次跑起来,配速依然可以加起来到415以内,不过遗憾加上拉伸浪费的时间完赛很难进入3小时了,最后一公里我放阿田去博了一把,我说:兄弟 加油 把时间追回来,阿田平均配速315完成了最后一公里,最终2小时59分完赛。
感谢队友的陪伴,感谢路上那么多跑友打招呼,还有很多跑友问我今天为什么跑这么慢!天了 现在413配速跑全马很慢了嘛!? 路上还看到了很多穿着SunsetTrack落日赛道竞速背心的跑者,我也都为大家加了油。
世界又好了,比赛回来了,一起加油吧,你的努力 有我的陪伴。
#日落检测场[超话]##落日赛道##无锡马拉松##v跑体验官# https://t.cn/z8AdycX
#纪梵希彩妆代言人刘宇宁# 。#刘宇宁演唱电影望道同名主题曲# 。#摩登兄弟[超话]#
久违的
大型“见面会”
终于快要成行了[鼓掌][鼓掌]
买了一堆
黄灿灿亮闪闪的
好东西[嘻嘻]
我们家讲的就是
“主打一个陪伴”[心][心]
刘宇宁魏劭 | 刘宇宁折腰
刘宇宁一念关山|刘宇宁宁远舟
刘宇宁紫川|刘宇宁帝林
@摩登兄弟刘宇宁
摩登兄弟刘宇宁✨刘宇宁✨lyn✨棚主✨宁哥
#凝聚v力量#
https://t.cn/A6CRGXf5
#微博之夜# 。#微博年度热度人物#
久违的
大型“见面会”
终于快要成行了[鼓掌][鼓掌]
买了一堆
黄灿灿亮闪闪的
好东西[嘻嘻]
我们家讲的就是
“主打一个陪伴”[心][心]
刘宇宁魏劭 | 刘宇宁折腰
刘宇宁一念关山|刘宇宁宁远舟
刘宇宁紫川|刘宇宁帝林
@摩登兄弟刘宇宁
摩登兄弟刘宇宁✨刘宇宁✨lyn✨棚主✨宁哥
#凝聚v力量#
https://t.cn/A6CRGXf5
#微博之夜# 。#微博年度热度人物#
#论郭麒麟与春天的适配度# gql#凝聚v力量#
我们说过的话做过的事,走过的路遇过的人,每一个现在都是我们以后的回忆,无须缅怀昨天不必奢望明天,只要认真过好每个今天,说能说的话做可做的事,走该走的路见想见的人,脚踏实地不虚度继续唱着歌前行,快乐悲伤都要记得,就算心碎也要拥有最美的姿态。
我们说过的话做过的事,走过的路遇过的人,每一个现在都是我们以后的回忆,无须缅怀昨天不必奢望明天,只要认真过好每个今天,说能说的话做可做的事,走该走的路见想见的人,脚踏实地不虚度继续唱着歌前行,快乐悲伤都要记得,就算心碎也要拥有最美的姿态。
✋热门推荐