减肥的时候晚餐不能不吃,什么样的晚餐才是减肥餐?
减肥的时候晚餐不能不吃,不吃晚餐的弊大于利。什么样的晚餐适合减肥?这可能是很多减肥朋友关注的问题。
要想减肥的效果好,而且不容易出现反弹,晚餐就尽量不要吃面食,为何减肥的时候晚餐不能吃面食呢?
面食类的食物,热量一般都不低。比如馒头的热量大约是233千卡,面条的热量大约是301千卡,如果是选择面包或者蛋糕类烘焙食品,热量会更高。
晚饭后活动量小,食用面食类的食物也更容易引起肥胖。
晚餐应该怎么吃,什么样的晚餐有利于减肥?
晚餐要吃高蛋白的食物和蔬菜。高蛋白的食物,可以帮助人体摄入蛋白质,增加肌肉的含量,减少糖异生作用引起的蛋白质消耗。
而蔬菜中膳食纤维含量较高,可以增加饱腹感减少食物摄入量,起到控制体重和减肥的作用。
因此,晚餐的主角就是高蛋白食物和蔬菜。
选择高蛋白食物尽量避免猪肉,猪肉蛋白质含量高但是脂肪的含量也高。
鸡胸肉或者去皮鸡腿肉则是减肥首选的肉类食物,蛋白质含量高,而脂肪的含量较低,属于低脂高蛋白的食物。
减肥晚餐如何搭配,可以根据自己的基础代谢来选择
比如基础代谢是1200~1300的人,晚餐可以是紫薯50克,油菜炒鸡胸肉,再加上一个150克清炒西兰花就可以。
记住,减肥晚餐要控制主食的量,可以用薯类食物代替部分面食,蔬菜和肉类食物不能少。
#健康云科普##健康公开课#
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要想减肥的效果好,而且不容易出现反弹,晚餐就尽量不要吃面食,为何减肥的时候晚餐不能吃面食呢?
面食类的食物,热量一般都不低。比如馒头的热量大约是233千卡,面条的热量大约是301千卡,如果是选择面包或者蛋糕类烘焙食品,热量会更高。
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而蔬菜中膳食纤维含量较高,可以增加饱腹感减少食物摄入量,起到控制体重和减肥的作用。
因此,晚餐的主角就是高蛋白食物和蔬菜。
选择高蛋白食物尽量避免猪肉,猪肉蛋白质含量高但是脂肪的含量也高。
鸡胸肉或者去皮鸡腿肉则是减肥首选的肉类食物,蛋白质含量高,而脂肪的含量较低,属于低脂高蛋白的食物。
减肥晚餐如何搭配,可以根据自己的基础代谢来选择
比如基础代谢是1200~1300的人,晚餐可以是紫薯50克,油菜炒鸡胸肉,再加上一个150克清炒西兰花就可以。
记住,减肥晚餐要控制主食的量,可以用薯类食物代替部分面食,蔬菜和肉类食物不能少。
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#金薇尚雅早安语569725227# ⚠不易食主的称掉:
面条、面包、头馒、蛋糕、油炸物食热高和,羊肉,香肠,金针菇,土豆,(白萝菜芹和卜解咖效不能吃)。。。
⚠不称掉易的水果:
橘子,榴莲,西瓜,香蕉,哈密瓜, 牛油果。。。
⚠好掉的称主食:
饺子,包子,鸡蛋,浆豆,(豆浆配鸡蛋最好)牛肉,排骨,鸭、鸡肉皮去,瘦肉,鱼。 绿菜青色。。。
⚠好掉的称水果:
苹果,猕猴桃,火龙果,柚子,红西柿,黄瓜。。。#减肥小知识569725227# https://t.cn/RJ2I0zF
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#何焉悦色[超话]#
“在无人的角落 有更浪漫的事”
我不知道有没有集美已经发过了,如果有私信我删哦~
鹅鹅鹅又是熟悉的口述哈哈哈[二哈]
在大团综七仙女那一期,一群人聚在一起吃饭,然后有一盘腌鱼,明明就在++前面,都不用起身,但是++非得去吃ll筷子上的[二哈](咋地,npy筷子里的更香[费解][费解]是我不懂)然后众所周知,家鸽一点辣不能吃,但是p3一看就是爆辣的那种,还非得去尝,就辣成了p4[二哈](从大猛男辣成了焉小馒鹅鹅鹅[跪了][跪了])
ll肯定知道++怕辣还给他吃,为什么呢为什么呢,别问,问就是xql的情/趣[并不简单]
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在大团综七仙女那一期,一群人聚在一起吃饭,然后有一盘腌鱼,明明就在++前面,都不用起身,但是++非得去吃ll筷子上的[二哈](咋地,npy筷子里的更香[费解][费解]是我不懂)然后众所周知,家鸽一点辣不能吃,但是p3一看就是爆辣的那种,还非得去尝,就辣成了p4[二哈](从大猛男辣成了焉小馒鹅鹅鹅[跪了][跪了])
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