#涂涂画画#
「午间健康小贴士」
ᴴᴬᵛᴱ ᴬ ᴳᴼᴼᴰ ᵀᴵᴹᴱ

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千万不要爱上蜂蜜水⚠
减肥是假，长胖倒有可能
任何时候都要记得减脂期的身体不需要多余的糖分❗❗❗很多朋友早起喝杯蜂蜜水觉得能瘦更快！其实是不能的！蜂蜜是由葡萄糖加果糖构成，两者过多摄入，会增加身体糖份的负担！在减脂期间，长期空腹饮用蜂蜜水，易导致身体糖份的负荷过大，血糖上升，胰岛素会被分泌出来以维持血糖的稳定，这就增加了脂肪合成的机会！[笑而不语][笑而不语][笑而不语]

【#看起来瘦的人也会得脂肪肝#[衰]】肝脏是脂类的合成、运转和利用场所，并不大量贮存脂肪。肝细胞进行脂肪代谢的任何环节出现问题，都可能导致脂肪堆积在肝细胞里，形成脂肪肝。脂肪的代谢、肝脏与血液之间的运输，需要“交通工具”，这个工具称为载脂蛋白。

当营养不良，特别是蛋白质摄入不足时，体内没有足够的载脂蛋白，肝脏由于无法向外运输多余的脂肪，这些脂肪就堆积在肝脏本身，导致了脂肪肝。也就是说，长期营养不良、过度减肥的人，也可能得脂肪肝。(生命时报）https://t.cn/A6C35NHD

减脂秘籍大公开！

不好意思，是个标题党。我答应同学这是最后一个和减脂有关内容。纯粹是个人心得体会（见图和以下描述）和同学们分享一下：

1. 成功的减脂首先要有强烈的动机。动机可以是健康，美丽，增强自信等等。强烈的量化表述就是：你能在三个月内，把减脂作为你每天生活中的priority（最高或极高的优先级）。当然，如果不能坚持三个月，也说明这个事情的严重性还不是很高，不要太内疚。

2. 成功减脂的关键是要找到合适你个人的方法，同时满足：既有效果，又能长期坚持 这两个条件。这两点互相促进，形成正反馈。有效果不能长期坚持：比如节食 比如每天5000米（至少对于我）。能坚持但没效果：比如饭后散步，各种秘籍… 都是不能帮你有效减脂，搞不好还会陷入恶性循环。哪种方法最适合你，同学们自己摸索总结。

3. 最后，在有效且能长期坚持的基础上，还要有灵活性。你可以根据需要停下一段时间或者偶尔放纵一下，有很大的灵活性和掌控感，不至于失去生活/美食乐趣。也正是因为有灵活性，知道如何去坚持和保持减脂效果。也是双向促进。

以我个人经验为例：我的强烈动机是体检发现超高的甘油三酯水平，属于某天会心脏病猝死那种。找到适合我个人的有效且到目前能长期坚持的主要方法是平时在一般情况下践行低碳生酮饮食加16+8间歇性断食。出去旅游基本属于美食高碳水之旅，平时偶尔也去Sunnybank餐馆解馋，相对灵活。

减肥系列到此为止，希望对正在减肥的同学们有所帮助。

最后祝福大家健健康康 快快乐乐！