#家庭心理健康[超话]#(笔记)
焦虑症错误思维认知:应该与必须(下)
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向,注意力放在目标上,当前就越容易被忽视;而存在模式是以做好当下为导向,更像是一种生活状态,允许和接纳当前的任何情况的发生,好的坏的都可以接受,全身心的接受当下,也不去操心未来,未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪,因为如果你对目标过于强烈的追求,你就会不断否定当前,会怀疑,会有压力,有负面情绪和一些想法出现了,你还无法接受。
而存在模式就不一样了,有负面情绪就有,有负面想法也无所谓,不在意,不关心,随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端,但其实不是,而是互补的。你如果整天都是在行动模式,目标不合理,那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中;如果你整天都在存在模式,也没啥目标,随遇而安,那你就会躺平。所以这两种模式要互补,要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式,增加存在模式。试着回忆一下自己的过去,尤其是在生病之前,或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上,太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢,不合理也罢,都在努力思考,试着缩小当下和理想的差距,尤其是对自我的认同变差了,觉得自己还不够好,不够讨人喜欢,避免犯错误。
这个反刍的过程,就是在不断地给自己施加压力,让自己快点逃离现在的情况,抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望,到底是不是合理的,不合理就放弃,换一个合理的目标,把我应该我必须我一定要怎么样,变成我希望我相信怎么样,或者可以切换自己的心理状态,放下对当前情况的评判,好与不好都是一种状态,去更多的专注此时此刻的体验之中,全身心的接受目前的状态,平衡一下自己的内心,让自己别再不停的去追逐目标了,别再努力的想要变成什么什么样子了,先踩踩刹车停一停,感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里,去试着思考一下,为什么会持续反复思考这个问题,是不是自己太着急了,还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态,把注意力从思维当中抽离出来,放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说,是一个很好的状态,但是要想做到是很不容易的,正念冥想就是一个很好的方法。
(刘聪:《战胜焦虑症》第377集)
焦虑症错误思维认知:应该与必须(下)
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向,注意力放在目标上,当前就越容易被忽视;而存在模式是以做好当下为导向,更像是一种生活状态,允许和接纳当前的任何情况的发生,好的坏的都可以接受,全身心的接受当下,也不去操心未来,未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪,因为如果你对目标过于强烈的追求,你就会不断否定当前,会怀疑,会有压力,有负面情绪和一些想法出现了,你还无法接受。
而存在模式就不一样了,有负面情绪就有,有负面想法也无所谓,不在意,不关心,随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端,但其实不是,而是互补的。你如果整天都是在行动模式,目标不合理,那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中;如果你整天都在存在模式,也没啥目标,随遇而安,那你就会躺平。所以这两种模式要互补,要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式,增加存在模式。试着回忆一下自己的过去,尤其是在生病之前,或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上,太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢,不合理也罢,都在努力思考,试着缩小当下和理想的差距,尤其是对自我的认同变差了,觉得自己还不够好,不够讨人喜欢,避免犯错误。
这个反刍的过程,就是在不断地给自己施加压力,让自己快点逃离现在的情况,抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望,到底是不是合理的,不合理就放弃,换一个合理的目标,把我应该我必须我一定要怎么样,变成我希望我相信怎么样,或者可以切换自己的心理状态,放下对当前情况的评判,好与不好都是一种状态,去更多的专注此时此刻的体验之中,全身心的接受目前的状态,平衡一下自己的内心,让自己别再不停的去追逐目标了,别再努力的想要变成什么什么样子了,先踩踩刹车停一停,感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里,去试着思考一下,为什么会持续反复思考这个问题,是不是自己太着急了,还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态,把注意力从思维当中抽离出来,放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说,是一个很好的状态,但是要想做到是很不容易的,正念冥想就是一个很好的方法。
(刘聪:《战胜焦虑症》第377集)
#家庭心理健康[超话]#(笔记)
焦虑症错误思维认知:应该与必须(上)
不同的人就会有不同的情绪,而错误的思维认知就会带来负面的情绪,这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中,大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态,让你放松的功能逐渐退化,你自己就无法放松了,就形成了焦虑症。所以改变思维认知,才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距,还不允许有这个差距,那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前,有时候一件事情还没有发生,就开始提前琢磨这件事情,开始有点焦虑了;或者这件事情已经发生,已经无法改变,大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中,时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态,不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍,会非常痛苦。
不管是生病之前,还是生病之后,你的大脑会出现这种思维反刍的状态,其实本身是一件好事,目的是激发你来达到更高的目标,实现自己的期望。这种反复思考的状态,现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者,此时反复思考的内容,概括起来就只有两个方面的内容:①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境;②思考所渴望的、所期望的、所需要的,或者是思考害怕的、恐惧的,回忆过去的情景,担心着未来。
总的来说,就是你的“我应该怎么样,我必须怎么样”的想法越强烈,你对当前状况越不满意,对自我的否定就越大,对渴望的东西就感觉越无助,越无力,焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢?这就得了解人类的两种心理模式:一种是行动模式,另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式,顾名思义就是我要行动,给自己设定一个目标,在生活当中积极地去实现。这个目标产生了,也就是我期望某个事情应该如何发展,应该有个什么样的结果,大脑里就会虚拟出来一个理想的状态,会想象实现之后的场景和内心的愉快感受,再把目标和当前情况进行对比,付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中,也会去检测当前的状态,看看这个差距是缩小了,还是增大了,并且去调整。如果按照我们的努力,当前状态与理想状态一致了,那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标,努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题,问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办?
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力,检测了自己的行为,并且做出了调整,那你也是完成不了的。
做不到,一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游,我出国旅游。而如果这个人说了,我就应该去火星旅游,我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了,这个人就会否定当前自我,觉得自己怎么这么没有能力,变得紧张焦虑,变得喜欢抱怨,整天大脑里都是思维反刍,在想着如果目标实现不了该怎么办,自己当前太懦弱了,怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点,那就是能帮我们积极的生活;但是也有缺点,有两种情况会凸显这个行动模式的缺点:
①目标不合理,而且也不去调整成一个合理的目标,钻进这个死胡同里了,就会陷入到现实和理想的矛盾之中,无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时,那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生,就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况,会让你出现三个错误的心理反应:
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样,但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美,不允许自己出错,但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知,你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大,就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标,都是现实与理想的差距,你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐,你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标,觉得自己必须要达成这个目标,满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中,你已经觉得自己就要完成这个目标了,不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我,觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标,差距很大,你就会对自己不满意,陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
(刘聪:《战胜焦虑症》第377集)
焦虑症错误思维认知:应该与必须(上)
不同的人就会有不同的情绪,而错误的思维认知就会带来负面的情绪,这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中,大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态,让你放松的功能逐渐退化,你自己就无法放松了,就形成了焦虑症。所以改变思维认知,才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距,还不允许有这个差距,那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前,有时候一件事情还没有发生,就开始提前琢磨这件事情,开始有点焦虑了;或者这件事情已经发生,已经无法改变,大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中,时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态,不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍,会非常痛苦。
不管是生病之前,还是生病之后,你的大脑会出现这种思维反刍的状态,其实本身是一件好事,目的是激发你来达到更高的目标,实现自己的期望。这种反复思考的状态,现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者,此时反复思考的内容,概括起来就只有两个方面的内容:①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境;②思考所渴望的、所期望的、所需要的,或者是思考害怕的、恐惧的,回忆过去的情景,担心着未来。
总的来说,就是你的“我应该怎么样,我必须怎么样”的想法越强烈,你对当前状况越不满意,对自我的否定就越大,对渴望的东西就感觉越无助,越无力,焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢?这就得了解人类的两种心理模式:一种是行动模式,另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式,顾名思义就是我要行动,给自己设定一个目标,在生活当中积极地去实现。这个目标产生了,也就是我期望某个事情应该如何发展,应该有个什么样的结果,大脑里就会虚拟出来一个理想的状态,会想象实现之后的场景和内心的愉快感受,再把目标和当前情况进行对比,付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中,也会去检测当前的状态,看看这个差距是缩小了,还是增大了,并且去调整。如果按照我们的努力,当前状态与理想状态一致了,那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标,努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题,问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办?
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力,检测了自己的行为,并且做出了调整,那你也是完成不了的。
做不到,一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游,我出国旅游。而如果这个人说了,我就应该去火星旅游,我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了,这个人就会否定当前自我,觉得自己怎么这么没有能力,变得紧张焦虑,变得喜欢抱怨,整天大脑里都是思维反刍,在想着如果目标实现不了该怎么办,自己当前太懦弱了,怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点,那就是能帮我们积极的生活;但是也有缺点,有两种情况会凸显这个行动模式的缺点:
①目标不合理,而且也不去调整成一个合理的目标,钻进这个死胡同里了,就会陷入到现实和理想的矛盾之中,无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时,那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生,就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况,会让你出现三个错误的心理反应:
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样,但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美,不允许自己出错,但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知,你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大,就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标,都是现实与理想的差距,你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐,你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标,觉得自己必须要达成这个目标,满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中,你已经觉得自己就要完成这个目标了,不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我,觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标,差距很大,你就会对自己不满意,陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
(刘聪:《战胜焦虑症》第377集)
前几天看到一段话说 如果你知道你们注定是没结果的 还会爱下去吗
会的 结果不是最重要的 过程是懵懂的 是美好的 是未来几十年后回想起来也会嘴角微微上扬的 总会有开心的时刻 不能忽视掉那些日子 我会一直爱 爱到不能再爱为止
[月亮]真的非常喜欢 走在路上总是会把别人看成那个人 心里还是会悸动
无论有多少负面情绪 在看到喜欢的人那一瞬间 一切都烟消云散了 只剩下快乐与幸福
会的 结果不是最重要的 过程是懵懂的 是美好的 是未来几十年后回想起来也会嘴角微微上扬的 总会有开心的时刻 不能忽视掉那些日子 我会一直爱 爱到不能再爱为止
[月亮]真的非常喜欢 走在路上总是会把别人看成那个人 心里还是会悸动
无论有多少负面情绪 在看到喜欢的人那一瞬间 一切都烟消云散了 只剩下快乐与幸福
✋热门推荐