父均母学霸，孩一子定聪明？
➡️️不一定！
不吃DHA，孩一子定不聪明？
➡️️也一不定！
但是，国家研究表明，孩子尽早补充DHA能让脑育发更好, 视更力好, 体格更棒，这是就补充DHA的好处。
还有很多孕妈问我怀孕期间需要吃DHA？
姨妈的回答，是必须要吃。
因为怀孕3个月后胎儿大脑和视网膜就飞速发育啦。
孕期补充DHA的原则是：优先食补，但是由于膳食DHA转化率低难吸收，且数据显示基本宝妈每天DHA摄入量不足50mg，所以还是需要额外的补充剂来补充。
每天2颗DHA，孕妈不但能预防孕傻， 还能缓解不良情绪，减少产后抑郁的发生。
以及能让胎儿的大脑神经、视觉发育更加完善，能降低早产发生的风险。
所以有意识的宝妈从备孕就可以开吃DHA了，毕竟这辈子怀孕就那么一两次，多吃有益的营养补充剂，一吃人两人补事半功倍，对自己对宝宝都有好处。❤️
➡️️不一定！
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但是，国家研究表明，孩子尽早补充DHA能让脑育发更好, 视更力好, 体格更棒，这是就补充DHA的好处。
还有很多孕妈问我怀孕期间需要吃DHA？
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因为怀孕3个月后胎儿大脑和视网膜就飞速发育啦。
孕期补充DHA的原则是：优先食补，但是由于膳食DHA转化率低难吸收，且数据显示基本宝妈每天DHA摄入量不足50mg，所以还是需要额外的补充剂来补充。
每天2颗DHA，孕妈不但能预防孕傻， 还能缓解不良情绪，减少产后抑郁的发生。
以及能让胎儿的大脑神经、视觉发育更加完善，能降低早产发生的风险。
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兔姐小卖部来啦！我是兔姐。
像我一样对高碳水食物欲罢不能的朋友们看过来，今天兔姐要推荐的好东西一定也合你们心意，当然也是我一直在使用的，那就是福瑞达润刻白芸豆压片糖果。
减肥的小伙伴们应该知道白芸豆是个啥吧？这个东西因为需要口服，所以我观望了好久，要不是身边闺蜜亲测有效果，我也可能会错过它！
首先我们要明确一个概念，吃这个福瑞达润刻白芸豆压片糖果不等于直接减肥。
用我自己的理解来说，它就是一个辅助的功能，在你忍不住大吃大喝的时候提前吃上它，就可以拦截阻断部分碳水的摄入。
可以说它就是减肥的一个好朋友！
现在市面上这类品太多了，我为什么选择福瑞达润刻家的呢？最主要的原因就是它身后是福瑞达呀，大厂在安全性和有效性上还是有保障的，就在这个白芸豆压片糖果的研发上，它家也有自己的专利。
白芸豆里有一个叫【α-淀粉酶抑制剂】的活性成分，它能降低食物中的糖类及淀粉的吸收，这个是白芸豆压片糖果有效的基础。
而润刻家精益求精，原料用的是美国phase2白芸豆。
美国phase2白芸豆提取物中的α-淀粉酶抑制活性是普通白芸豆原料的5倍，润刻每片添加150mg白芸豆提取物，相当于其他品添加普通白芸豆750mg，所以效果也会更好。
每年夏天来临之际，我都会疯狂减肥，追求体重秤上数字的减少，所以我减肥的方法就是简单粗暴的少吃，但是真的太伤身体了。
所以今年我跟自己的体重和解了，所以不再因为减肥而饿着自己，转而进行一些锻炼，让自己看上去瘦一些就行。
在吃方面，因为有了福瑞达润刻白芸豆这个强有力的辅助，我也不再亏待自己。
当然我自己对白芸豆压片糖果的看法是有需要但是不依赖，不需要每天都吃，只在自己馋奶茶蛋糕、外出大吃大喝、想吃夜宵的时候，提前15分钟吃上两片。
我自己已经吃完了整整两盒，因为是独立包装所以出门吃饭的时候都会随身带着它。它本身是0蔗糖0防腐剂0色素的，几乎没有什么热量，提前吃上它至少不用对接下来的美美大餐而焦虑了。
如果你也像我一样是个碳水脑袋，并且需要一个减肥帮手的话，可以看看福瑞达润刻这个白芸豆压片糖果，老规矩，评论见！
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可以说它就是减肥的一个好朋友！
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白芸豆里有一个叫【α-淀粉酶抑制剂】的活性成分，它能降低食物中的糖类及淀粉的吸收，这个是白芸豆压片糖果有效的基础。
而润刻家精益求精，原料用的是美国phase2白芸豆。
美国phase2白芸豆提取物中的α-淀粉酶抑制活性是普通白芸豆原料的5倍，润刻每片添加150mg白芸豆提取物，相当于其他品添加普通白芸豆750mg，所以效果也会更好。
每年夏天来临之际，我都会疯狂减肥，追求体重秤上数字的减少，所以我减肥的方法就是简单粗暴的少吃，但是真的太伤身体了。
所以今年我跟自己的体重和解了，所以不再因为减肥而饿着自己，转而进行一些锻炼，让自己看上去瘦一些就行。
在吃方面，因为有了福瑞达润刻白芸豆这个强有力的辅助，我也不再亏待自己。
当然我自己对白芸豆压片糖果的看法是有需要但是不依赖，不需要每天都吃，只在自己馋奶茶蛋糕、外出大吃大喝、想吃夜宵的时候，提前15分钟吃上两片。
我自己已经吃完了整整两盒，因为是独立包装所以出门吃饭的时候都会随身带着它。它本身是0蔗糖0防腐剂0色素的，几乎没有什么热量，提前吃上它至少不用对接下来的美美大餐而焦虑了。
如果你也像我一样是个碳水脑袋，并且需要一个减肥帮手的话，可以看看福瑞达润刻这个白芸豆压片糖果，老规矩，评论见！
【感冒后多喝水好得快？正确喝水，记住这5点！】
一直以来，“每天喝够8杯水”似乎是很多人统一的认知，但有专家表示每天8杯水（约2升）的推荐量对大多数人来说可能太高了，还有一些说法则认为“千滚水”“隔夜水”不能喝，那么对于普通人来说每天喝多少水才合适？“千滚水”“隔夜水”到底能不能喝？跟着养生君一起来看～
一、一天喝够8杯水？你可能喝错了！
有研究显示，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了，超过大多数人真正的需水量。而且不同年龄段、性别、地区的人需水量也是不同的。
该研究对26个国家5604名参与者进行了分析，参与者年龄从8天大的婴儿到96岁的老人不等。研究发现20岁～35岁男性每天的水周转量最高，为4.2升；20岁～40岁女性每天的水周转量为3.3升；随着年龄的增长而下降，到了90多岁，水周转量下降到2.5升左右。
然而，水周转量并不等于我们每天实际的饮用水量。
例如，一个20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，并不是需要每天喝4.2升的水，而是每日平均饮水量为1.5升～1.8升，同理，对于20多岁的女性来说，每天饮水量可能需要1.3升～1.4升，老年人的饮水量则更低。
研究人员表示，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了！如果一定要坚持每天8杯水，可以选择小一点的杯子。
二、你一直坚持的喝水原则可能是错的
1、“千滚水”“隔夜水”不能喝——错
我们经常听到“千滚水、隔夜水千万不能喝，因为亚硝酸盐含量增加，经常饮用这样的水会导致中毒甚至癌症”的说法。很多人也是坚持这样做，但事实真的是这样的吗？
实验人员专门做了一个实验，他们用不锈钢电热水壶加热自来水，分别烧开1次、5次、10次后倒入杯中自然冷却，放置0小时、24小时、48小时后分别检测水中的亚硝酸盐含量。
实验发现，随着加热沸腾次数的增加，水中亚硝酸盐含量有略微增加的趋势，放置48小时后亚硝酸盐含量最高为0.014mg/L，但距离我国国家标准生活饮用水中1mg/L亚硝酸盐参考指标限值还很远，所以从这点上来看，所谓的“千滚水”、“隔夜水”是可以放心喝的。
2、感冒后大量喝水好得快——错
感冒了，身边人常这样建议，“要多喝水才能好得快”。但很多流行病学专家指出，感冒时如果在短时间内大量喝水，反而可能造成身体脱水。
感冒时，人体会通过发烧来对抗病毒，这个过程会使体内的水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分。这时如果只是大量补充白开水，会将体内钠、钾等电解质元素冲淡。当体内钠元素浓度下降过多，人会出现眩晕、乏力等情况。此时，大脑会自动发出信号，通过尿液、汗液等方式排出体内多余的水分，以满足体内电解质浓度平衡的需要。这就是医学上所谓的“自发性脱水”。
所以，感冒不能一味地大量喝水，在喝水的同时，还要补充足够的电解质，才能帮助缓解感冒症状。
3、喝弱碱性水更健康——错
尽管“酸碱体质”理论证实是伪科学，但仍存在“弱碱性水有利于健康”“碱性水让血液变成碱性”的说法，很多人也深信不疑买碱性水喝、买碱性滤水机。
其实，我们常说的弱碱水，指水的pH值稍大于7。人体的内环境相对平衡稳定，pH值一般在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。况且，弱碱水喝下去后，在胃肠道内部就会被中和，并不会被人体吸收。
目前，弱碱性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学依据。类似弱碱性水有助人体健康、人体体质为酸碱性等概念仍没有足够的科学证据支持。
4、饭前喝水能减肥——错
很多人都听过吃饭前喝水有助于减肥，于是坚持以惯之。但其实单靠吃饭前喝水是不能解决减肥问题的。
其实，“吃饭前喝水”跟我们常说的“饭前喝汤”有些相似，通过增加饱腹感减少进食，虽然有一定减肥作用，但喝够量很重要，最少要喝到“体重×30-35”的量，比如50公斤的人最少应喝到1500毫升，但每餐前一次性喝500毫升，易冲淡胃液，影响消化。
5、常喝纯净水身体会缺矿物质——错
很多人都听过一种说法，“经常喝纯净水会导致身体缺乏矿物质”，所以很多人坚持选择矿泉水等。
其实，靠喝水补充矿物质，并不是好办法，很多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量，并且在宣传中特别声称“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人感觉是这种水是钙、镁、钾的一个重要来源，其实跟食物比起来，水对钙、镁、钾的贡献不多。
另外，市面上也有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉水”的瓶装水很容易被误认为是矿泉水，其实并不是。
三、正确喝水记住这5点
1.不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%，这个时候人体已缺水。
实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当身体内的水分丢失达到2%-4%的时候，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。
2.水温在35℃～40℃最适宜
对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水比较合适，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
3.小口慢喝，别大口猛灌
很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。
建议的饮水方式是少量多次，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
4.千万别用饮料代替水
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。
事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
5.天热也尽量少喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者，要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20℃～30℃之间。
四、在这8个时刻该喝水了
1、早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的情况。
2、晚上睡觉前
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。
临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。
3、洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。此时应小口慢速喝一杯温水。
4、开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可。
5、饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议普通人饭后半小时饮水200毫升左右，要小口小口地喝，频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2小时～3小时，每间隔20分钟～30分钟喝3口～4口。
6、心情烦躁时
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
7、运动期间
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
8、吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是不错的选择。
#广中医深圳医院# #健康养生#
一直以来，“每天喝够8杯水”似乎是很多人统一的认知，但有专家表示每天8杯水（约2升）的推荐量对大多数人来说可能太高了，还有一些说法则认为“千滚水”“隔夜水”不能喝，那么对于普通人来说每天喝多少水才合适？“千滚水”“隔夜水”到底能不能喝？跟着养生君一起来看～
一、一天喝够8杯水？你可能喝错了！
有研究显示，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了，超过大多数人真正的需水量。而且不同年龄段、性别、地区的人需水量也是不同的。
该研究对26个国家5604名参与者进行了分析，参与者年龄从8天大的婴儿到96岁的老人不等。研究发现20岁～35岁男性每天的水周转量最高，为4.2升；20岁～40岁女性每天的水周转量为3.3升；随着年龄的增长而下降，到了90多岁，水周转量下降到2.5升左右。
然而，水周转量并不等于我们每天实际的饮用水量。
例如，一个20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，并不是需要每天喝4.2升的水，而是每日平均饮水量为1.5升～1.8升，同理，对于20多岁的女性来说，每天饮水量可能需要1.3升～1.4升，老年人的饮水量则更低。
研究人员表示，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了！如果一定要坚持每天8杯水，可以选择小一点的杯子。
二、你一直坚持的喝水原则可能是错的
1、“千滚水”“隔夜水”不能喝——错
我们经常听到“千滚水、隔夜水千万不能喝，因为亚硝酸盐含量增加，经常饮用这样的水会导致中毒甚至癌症”的说法。很多人也是坚持这样做，但事实真的是这样的吗？
实验人员专门做了一个实验，他们用不锈钢电热水壶加热自来水，分别烧开1次、5次、10次后倒入杯中自然冷却，放置0小时、24小时、48小时后分别检测水中的亚硝酸盐含量。
实验发现，随着加热沸腾次数的增加，水中亚硝酸盐含量有略微增加的趋势，放置48小时后亚硝酸盐含量最高为0.014mg/L，但距离我国国家标准生活饮用水中1mg/L亚硝酸盐参考指标限值还很远，所以从这点上来看，所谓的“千滚水”、“隔夜水”是可以放心喝的。
2、感冒后大量喝水好得快——错
感冒了，身边人常这样建议，“要多喝水才能好得快”。但很多流行病学专家指出，感冒时如果在短时间内大量喝水，反而可能造成身体脱水。
感冒时，人体会通过发烧来对抗病毒，这个过程会使体内的水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分。这时如果只是大量补充白开水，会将体内钠、钾等电解质元素冲淡。当体内钠元素浓度下降过多，人会出现眩晕、乏力等情况。此时，大脑会自动发出信号，通过尿液、汗液等方式排出体内多余的水分，以满足体内电解质浓度平衡的需要。这就是医学上所谓的“自发性脱水”。
所以，感冒不能一味地大量喝水，在喝水的同时，还要补充足够的电解质，才能帮助缓解感冒症状。
3、喝弱碱性水更健康——错
尽管“酸碱体质”理论证实是伪科学，但仍存在“弱碱性水有利于健康”“碱性水让血液变成碱性”的说法，很多人也深信不疑买碱性水喝、买碱性滤水机。
其实，我们常说的弱碱水，指水的pH值稍大于7。人体的内环境相对平衡稳定，pH值一般在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。况且，弱碱水喝下去后，在胃肠道内部就会被中和，并不会被人体吸收。
目前，弱碱性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学依据。类似弱碱性水有助人体健康、人体体质为酸碱性等概念仍没有足够的科学证据支持。
4、饭前喝水能减肥——错
很多人都听过吃饭前喝水有助于减肥，于是坚持以惯之。但其实单靠吃饭前喝水是不能解决减肥问题的。
其实，“吃饭前喝水”跟我们常说的“饭前喝汤”有些相似，通过增加饱腹感减少进食，虽然有一定减肥作用，但喝够量很重要，最少要喝到“体重×30-35”的量，比如50公斤的人最少应喝到1500毫升，但每餐前一次性喝500毫升，易冲淡胃液，影响消化。
5、常喝纯净水身体会缺矿物质——错
很多人都听过一种说法，“经常喝纯净水会导致身体缺乏矿物质”，所以很多人坚持选择矿泉水等。
其实，靠喝水补充矿物质，并不是好办法，很多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量，并且在宣传中特别声称“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人感觉是这种水是钙、镁、钾的一个重要来源，其实跟食物比起来，水对钙、镁、钾的贡献不多。
另外，市面上也有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉水”的瓶装水很容易被误认为是矿泉水，其实并不是。
三、正确喝水记住这5点
1.不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%，这个时候人体已缺水。
实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当身体内的水分丢失达到2%-4%的时候，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。
2.水温在35℃～40℃最适宜
对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水比较合适，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
3.小口慢喝，别大口猛灌
很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。
建议的饮水方式是少量多次，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
4.千万别用饮料代替水
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。
事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
5.天热也尽量少喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者，要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20℃～30℃之间。
四、在这8个时刻该喝水了
1、早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的情况。
2、晚上睡觉前
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。
临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。
3、洗澡后
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4、开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可。
5、饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议普通人饭后半小时饮水200毫升左右，要小口小口地喝，频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2小时～3小时，每间隔20分钟～30分钟喝3口～4口。
6、心情烦躁时
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
7、运动期间
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
8、吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是不错的选择。
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