精神健康也能科学吃出来#张淋琳健康超话#

①　吃得好精神就好

　　吃什么：水果、蔬菜、全谷物、坚果、健康脂肪、肠道细菌

　　我们的饮食不仅关系到我们的心血管健康、血糖管理和胃肠道健康，同样影响着我们的心理健康。

　　虽然“吃了什么”和精神健康在很多人眼中似乎并没有很直接的联系，不过，过去几年的研究结果显示，健康的饮食和减少精神健康疾病风险有关，其中就包括抑郁和焦虑等。

　　某些健康的饮食模式含有丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪，这种饮食模式可以降低患抑郁症的风险，如地中海饮食（代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食）。

　　因为摄入特定营养成分和维他命可以帮助改善情绪，其中包括维他命B、维他命D、欧米伽-3、铁、锌和镁等。

　　此外，肠道细菌也在我们身体健康及心理健康中扮演了重要角色。

　　酸奶中的益生菌、发酵食品以及韭菜、芦笋、洋葱、大蒜中含有的益生元，都对我们体内的天然细菌有促进作用。

　　肠道细菌就是我们体内的防御层，阻止有害毒素穿过这层防御，进入到血液中或者引发炎症。肠道细菌也帮助肠道和大脑间的神经元通信。

②　吃得好睡眠也好

　　吃什么：纤维含量高、脂肪含量低

　　除了影响精神健康，此前也有研究显示我们吃了什么能够影响我们的睡眠质量。

　　一项研究发现，饮食中纤维含量少，摄入高脂肪食物（特别高饱和脂肪，例如黄油和冰淇淋）的参与者，深度睡眠和慢波睡眠要更短。摄入高糖饮食的参与者失眠的时间更长。

　　所以为了睡眠质量变得更好，日常生活中需要注意多摄入膳食纤维，减少摄入脂肪的含量，祝大家都能吃好睡好。

#身体健康# #健康养生# #健康养生[超话]# #精神健康吃出来# #食品健康# #食品小知识##如果成年人的孤独分等级# #成年人最孤独的瞬间是什么时候# #男子花10万块买了8套房#

没有你的人生不知道要如何继续下去，很辛苦吧我们宝宝，从来没见过你因为难受哭，都只有因为感受到爱了才哭，你受过的苦我没办法想象，真的谢谢你出道了，没有你我的精神世界就不会存在了，你是它的支柱。这个星期持续崩溃了好几次，但是一看到这张小卡就被宝宝的元气拯救，我的维他命，唯一能救我的维他命。妈妈，我的青春期不是真的像表面看上去那么平静的。

回上海的几天时差调整的不好，再加上过敏，水肿，发烧……眼袋大的像鸡蛋，眼圈黑的像阿三，手指像胡萝卜，皮肤粗糙干涩起疹子，摸上去像柏油路，鼻尖发炎破损，嘴唇干的上不了唇膏，反正要多丑有多丑，巨丑！

在曼谷第三天，和儿子去了很多家餐厅，家楼下的健身房终于完工了，恢复了运动，维他命补足，补水喷雾，精油按摩，桑拿排毒…..昨晚一觉睡10个小时！今早起来皮肤光泽回来了，状态回来了，一天自拍无数张，太开心了！ https://t.cn/zRLkgvN