《健身营养全书》讲了健身运动中的能量平衡，我刻意用心看了一下关于【基础代谢】的部分。

省流：
严苛饮食会降低基础代谢，且恢复饮食后也会持续很久。
活动代谢对直接加速减脂最重要，而基础代谢水平并不能直接对减脂起作用，但可以避免不必要的体脂增长。
过度耐力训练的人肌肉可能会降解、基础代谢水平跟着下降，如果为了保持效果可能就需要减少食物摄入，否则就会面临体重反弹。
对于运动者最简单的做法就是通过增加肌肉量来增加能量需求。
耐力训练加力量训练对减脂和增肌效果最好，科学的也可以有效对抗减脂节食期间基础代谢的下降，同时必须注意蛋白质在基础饮食中的含量、防止肌肉损失。
减脂最大的技巧是不过分依赖节食，并适时调整转换变成依靠能维持体脂率和增肌的训练计划。

【Xxs：领队带着苏哥吃喝玩乐过了】2023年DPC中国联赛夏季赛Aster战胜Bright后，Aster战队的三号位Xxs接受了英文流主舞台的采访。

Q：现在三号位孽主很火，而你们不怎选，是为什么？
A：我觉得是新版本刚更新的时候大家都觉得孽主很厉害，后来Major上大家玩多了发现这个英雄前面团队装很厉害，比赛打太久的话就比较疲软，所以现在玩的没以前多了。

Q：你觉得如今的Aster在世界范围内是什么水平，和Liquid和GG相比呢？
A：我觉得GG和Liquid一百分能有九十到九十五分，我们在八十到九十吧，不太稳定。在Major上也依赖临场发挥很阵容吧，就是不太稳定。

Q：SumaiL来了后有没有带他出去吃喝玩乐？
A：有啊，我们领队前几天在上海找了中东餐厅，就他老家的口味，带他去吃了。他们还去小区旁边健身房办了月卡，然后每天一起去健身，大家基本都办了，就我没办。

Q：你和BoBoKa马上做队友八周年了，是什么让你和BoBoKa在一起这么久的？
A：游戏内就感觉他很多游戏理解很独到，版本热门英雄也玩的挺好的，一般线上就不会太劣，反正是一个实力很强的选手。游戏外的话大家都气氛挺好的，平常都挺能搞笑的，除了输比赛输多了平常都很欢乐，大家都很开心就可以一起打。

Q：感谢你接受我们的采访。
A：谢谢。
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隐秘而欢乐的爍SHAKU
爍不是第一次来了。巧了，有朋友神神秘秘地说“带你去吃烧鸟，确切地说是鸽子烧鸟”，一发定位，这不是爍吗。
之前来的时候就觉得爍的烧鸟水平不凡，地方隐匿在枣营涩谷横丁三层，小巧玲珑的店面，若不是门口硕大的灯箱，是很容易错过。
朋友没说错，爍的菜单焕然一新，从酒肴小菜到串烧都有新动作，各种鸽子精细分割部位，烟熏鸽胸、烤鸽腿、鸽翅尖、鸽子内脏串烧，最令人佩服的是剔骨紫苏鸽翅根，鸽翅还能剔骨，真是食不厌精 脍不厌细呀。烤鸽腿酥脆软嫩，小小鸽子炭烤还能保留汁水横流的放肆感，不容易。鸽胸三明治毫无禽类腥膻的气味，面包酥脆，鸽胸软嫩，酒过三巡之后一定要给它留个位置。
除了鸽子，本尊，它的大个儿兄弟也做了不少贡献，毕竟爍本来主打的就是烧鸟。鸡皮紫苏鲜虾卷以前没见过，薄脆如玻璃纸的鸡皮包裹紫苏和大虾仁。一夜干鸡腿肉干香入味。鸡生蚝、提灯这些经典项目还是要点的，惊喜的发现提灯居然是双灯，这我不是占便宜了吗。
酒肴小菜在烧鸟店可不是个小角色，虽然人家叫小菜，功夫可一点都不小。味增芝士、生拌牛肉、蟹肉青瓜沙拉、川香红油鸡、三色番茄、节瓜海螺片、捞汁望潮……我们点的有新菜有旧爱，图个高兴。捞汁望潮的自制捞汁很特别，我们打算忽悠老板出瓶装捞汁外卖，老板笑而不语，不上套儿。#二爷逛吃##心动寻味之旅##微博厨房大赛# https://t.cn/A6xScspn