#文旅头条# 【文化和旅游部提醒广大游客：提升安全意识，平安健康出游】
暑期、汛期来临，文化和旅游部提醒广大游客，提升安全意识，平安健康出游。
一、关注出行安全。提前了解天气和道路交通情况、旅游景区开放情况和门票预约措施，合理规划旅游线路和时间。驾乘机动车出游时，全程系好安全带。不前往没有正式开发开放、缺乏安全保障的区域旅游。 
二、关注汛期安全。在山区、河谷以及临水、临崖等区域要防范山体滑坡、落石、泥石流、山洪暴发等安全风险，游玩途中及时关注天气变化及最新预报预警信息。谨慎参与划船、漂流等涉水活动，不在没有安全保障的水域游玩。
三、谨慎参与高风险旅游项目。根据个人年龄、健康等状况，谨慎选择高空、高速、水上、潜水、探险等高风险旅游项目。在专业人员指导指引下进行活动，不做可能危及自身及他人安全的举动。 
四、关注消防安全。出游时，严格遵守消防安全管理规定，不在易燃物聚集地或有防火提示的地方吸烟、烧烤或者使用明火。入住宾馆饭店时，及时了解消防疏散通道，不躺卧在沙发上、床上吸烟。 
五、关注自身健康。注意个人卫生，做自身健康第一责任人，按照《预防新冠病毒感染公众佩戴口罩指引（2023年4月版）》科学佩戴口罩。
#文化和旅游部提醒游客安全出游#

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如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来后便会精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益；且充足的睡眠使人容光焕发，是最好的美容剂，心情愉快比用什么美容化妆品都好。充足的睡眠还使人心情愉悦，有助于心理健康，使人常带着喜悦心情去观察世界，去享受生活之美，从而可出色地完成新的任务。因此，可说睡眠对身心有益。，[酷]

【#长期吃素容易缺6种营养素#】一部科普纪录片中提到，一位妈妈孕期吃素，三个月开始给宝宝喝粥，孩子出现营养不良，并影响到发育，身高比同龄孩子矮小。从营养学角度考虑，素食者容易缺乏一些对人体非常重要的营养素，比如：

铁：多吃菠菜、黑木耳等；富含维生素C的果蔬有助植物性铁的吸收；铁锅炒菜。

锌：多吃豆类、全谷物、坚果和菌菇类。

维生素B12：多吃发酵豆制品、菌菇类，必要时服用维生素B12补充剂。

钙：多吃西兰花等绿色蔬菜、杏仁、豆腐；蛋奶素和奶素人群多吃乳制品。

维生素D：食用强化谷物，保证每天晒太阳。

n-3多不饱和脂肪酸：吃亚麻籽油、紫苏油及部分海藻。

素食者要想吃得健康，关键在于科学搭配。为满足营养需求，不妨坚持以下膳食原则（生命时报）