《认知觉醒》第三章笔记
第三章 元认知——人类的终极能能力
第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”。
元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
被动元认知，主动元认知：从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
典型情形：你需要查找一份资料，打开手机，看到微信上有个小红点，不自觉地点进去，发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频，忍不住点开看了一下，又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子，于是打开音乐软件去搜索这首歌曲……不知不觉，半小时过去了一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。
冥想：通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知能力强的人则会花那么一两秒去思考这事值不值得关注。
为什么抖音、快手等短视频App让人看得根本停不下来？因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理智脑根本没有主动启动的机会元时间权重大的时间叫作“元时间”。一定要在选择节点上多花“元时间”早上醒来时，如果能有几秒的时间用来思考，我们就可能在起床和看手机之间做出更好的选择。每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。在大大小小的选择关口上，展现摆脱潜意识支配的能力。
模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。
成为思维舵手有3种方法：针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张。针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
第三章 元认知——人类的终极能能力
第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”。
元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
被动元认知，主动元认知：从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
典型情形：你需要查找一份资料，打开手机，看到微信上有个小红点，不自觉地点进去，发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频，忍不住点开看了一下，又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子，于是打开音乐软件去搜索这首歌曲……不知不觉，半小时过去了一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。
冥想：通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知能力强的人则会花那么一两秒去思考这事值不值得关注。
为什么抖音、快手等短视频App让人看得根本停不下来？因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理智脑根本没有主动启动的机会元时间权重大的时间叫作“元时间”。一定要在选择节点上多花“元时间”早上醒来时，如果能有几秒的时间用来思考，我们就可能在起床和看手机之间做出更好的选择。每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。在大大小小的选择关口上，展现摆脱潜意识支配的能力。
模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。
成为思维舵手有3种方法：针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张。针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
不用监考的一天
从昨天下午到今天上午 算是在家躺了一天
下午实在是无聊 起床打开台灯 改作业 备课
热辣的午后 开着空调的房间 听着周杰伦的歌
发现人在不同的年纪会反复爱上周杰伦
也突然对自己的职业生涯有了不同的思考
任教了两三年 这个环境在某种程度上有时候很像温水煮青蛙
在懈怠的时候 应该想到这只是你的一届
但对于学生来说 却是他们的一生
务必尽职尽责吧
教育的初心 就是尽自己最大努力 教书育人
虽然经常遇到无奈的情况
看到某些学生 还是会跟自己说
佛度有缘人
但是劝诫自己一定不要忘记初心
选择了这个职业 就一定要对得起自己的良心
始终牢记两句话:
假如我是孩子
假如是我的孩子
也经常困惑于如何提升自己的教学魅力
现在一想，在没找到答案之前
务必先持续不断提高自己的专业能力吧
这总归是没错的
让学生读这一科
首先自己总得爱上这一科
不断拓展边界 而不是局限于课文的篇章段落
多寻找方法 多思考 做个有智慧的老师
……
希望多年后回头看 能自信地说 我对得起这个职业和这群孩子
从昨天下午到今天上午 算是在家躺了一天
下午实在是无聊 起床打开台灯 改作业 备课
热辣的午后 开着空调的房间 听着周杰伦的歌
发现人在不同的年纪会反复爱上周杰伦
也突然对自己的职业生涯有了不同的思考
任教了两三年 这个环境在某种程度上有时候很像温水煮青蛙
在懈怠的时候 应该想到这只是你的一届
但对于学生来说 却是他们的一生
务必尽职尽责吧
教育的初心 就是尽自己最大努力 教书育人
虽然经常遇到无奈的情况
看到某些学生 还是会跟自己说
佛度有缘人
但是劝诫自己一定不要忘记初心
选择了这个职业 就一定要对得起自己的良心
始终牢记两句话:
假如我是孩子
假如是我的孩子
也经常困惑于如何提升自己的教学魅力
现在一想，在没找到答案之前
务必先持续不断提高自己的专业能力吧
这总归是没错的
让学生读这一科
首先自己总得爱上这一科
不断拓展边界 而不是局限于课文的篇章段落
多寻找方法 多思考 做个有智慧的老师
……
希望多年后回头看 能自信地说 我对得起这个职业和这群孩子
#帕特诺专栏# 投篮质量 ≠ 天注定
不朽（而且是虚构的）伊恩·马尔科姆博士曾经说过：“你们科学家太专注于‘是否能做到’，而没有停下来思考‘是否应该做’。”
我开始对篮球中“投篮质量”概念的普及产生同样的感觉。最初作为衡量球队进攻和防守过程的有用简称，现在已经演变成了几乎带有道德意味的东西。一个投篮质量高于对手的球队“应该”赢得某场比赛的观念越来越普遍。但是，引用另一个来自90年代初电影的经典角色的话，“应得和得到是两码事”（deserve’s got nothing to do with it）。
也许在四五年前，投篮质量是成功的主要决定因素。但在那个时代里，有些球队比其他队更快认识到了，三分球如何重组了球场的形状和形态。数学上讲，德安东尼风格的拉开挡拆比基于纯三角原则的进攻系统更优越，这些三角原则往往导致很多19英尺的接球投篮。而处于这个趋势前沿的球队可以通过数学方法获得高于平均水平的进攻，几乎不需要考虑天赋。
现在情况已经不同了。随着所有30支球队基本上都知道了“3 > 2”，我们回到了之前的平衡状态，即进球能力（这也是天赋！）与原始投篮质量一样，是进攻效率的一个因素。虽然有一些广泛的原则可以用来确定什么是好投篮，什么不是，但对于每支球队来说，“获得好投篮”等于“投我们的球员能投进的球”。太阳队并不是因为在季后赛中拥有（不考虑球员的）最差的投篮质量而输给了掘金队。事实上，他们对阵掘金队的投篮质量比对阵快船队要“好得多”。他们只是投进的球远远不够多。
对于将射手身份纳入计算的投篮质量衡量方法，我们可以充分讨论，然而，虽然我理解从一个球队产生的投篮质量中推导出一个单一数字的实用性，但我对“针对球员”的模型的准确性和实用性一直不敢苟同，尤其是那些来自公共数据的模型。回到最初的原则，这些指标试图衡量的是“像这个投篮，我们可以预期这个球员能投进多少？”。后半句的问题相当简单，但很难找到“像这个投篮”的定义。这就是另一个话题了，留待以后讨论。
这种情况或多或少总会发生。这就过渡到了我认为关于投篮质量被过分关注的第二点。球队之间或比赛之间的投篮质量变化远小于整体投篮和进球能力的变化。截至昨晚的东决第五场比赛，比赛间的有效投篮率变化幅度约为比赛间投篮质量的4.5倍。下面的图表说明了这一点，这里高亮了热火在整个季后赛期间和凯尔特人在东决期间的每场比赛：
2023季后赛：单场比赛的进球能力和投篮质量
纵轴：实际有效命中率
横轴：投篮质量（预期有效命中率）
译者注：简单来说，横轴方差较小，纵轴方差较大。两者似乎不存在线性关系。
迈阿密在这个系列赛中投篮质量最高的两场比赛是他们输掉的两场比赛！这无疑受到了两场比赛中垃圾时间的影响，但这仍然说明了我想强调的最后一点。对投篮质量的痴迷往往过早地停止了对一支球队表现如何的探究。四个因素可以简化为教练的真言，如“不要丢球”和“不要犯规”。对于有效投篮率，不仅仅是“投好球”，而是“投并命中好球”。一个很大的部分——我可能会说是最大的部分！——一个球队表现好或差的原因是将球投进篮筐。虽然在一场比赛中“投篮命中”的成功可能并不能特别预测一个球队或球员是否会持续表现，但“执行投篮这项技术”似乎在评估一支球队表现如何方面应该很重要。
很多最初使用投篮质量的都是为了控制和降噪比赛之间对于投进球的执行变化，但我认为我们可能在这个方向上走得太远了，至少在进攻端。作为一名球员或球队，对于球是否进入篮筐这件事，即使受到很多随机变化的影响，很大程度上还是你自己的控制的。在防守端，至少在跳投方面，情况并非如此。这呈现出一个悖论，即使在大样本中，进攻端的投篮质量不再具有特别的预测性，而防守端允许的投篮质量对于一个团队的防守表现具有更高的预测性。
另一个有待辩论的领域是因果机制。（防守好）仅仅是因为让对手投出了较低预期的投篮，还是防守端的投篮质量其实反映了什么更重要的东西，在执行比赛计划方面，防守方想阻止对手的东西？从总体上看，这两者都会导致很相似的结果，但后者在季后赛中更有用。
我对于迈阿密前三场比赛中“走运了”这样的想法愤愤不平，也许我只是在反对这种措辞。波士顿在第1场和第2场比赛中的防守表现相当不错，但一部分因为热火命中了投篮，热火的进攻比波士顿的防守更好。这就是季后赛，也是评估季后赛结果时，“更好的球员赢球”这个原则的主要驱动力，因为最佳球员能够在你已经做到的优秀防守中，仍然将球放入篮筐。如果这不能描述吉米·巴特勒，以及尼古拉·约基奇和贾马尔·穆雷在这个季后赛所做的很多事情，我不知道还有什么可以说了。
-Seth Partnow
不朽（而且是虚构的）伊恩·马尔科姆博士曾经说过：“你们科学家太专注于‘是否能做到’，而没有停下来思考‘是否应该做’。”
我开始对篮球中“投篮质量”概念的普及产生同样的感觉。最初作为衡量球队进攻和防守过程的有用简称，现在已经演变成了几乎带有道德意味的东西。一个投篮质量高于对手的球队“应该”赢得某场比赛的观念越来越普遍。但是，引用另一个来自90年代初电影的经典角色的话，“应得和得到是两码事”（deserve’s got nothing to do with it）。
也许在四五年前，投篮质量是成功的主要决定因素。但在那个时代里，有些球队比其他队更快认识到了，三分球如何重组了球场的形状和形态。数学上讲，德安东尼风格的拉开挡拆比基于纯三角原则的进攻系统更优越，这些三角原则往往导致很多19英尺的接球投篮。而处于这个趋势前沿的球队可以通过数学方法获得高于平均水平的进攻，几乎不需要考虑天赋。
现在情况已经不同了。随着所有30支球队基本上都知道了“3 > 2”，我们回到了之前的平衡状态，即进球能力（这也是天赋！）与原始投篮质量一样，是进攻效率的一个因素。虽然有一些广泛的原则可以用来确定什么是好投篮，什么不是，但对于每支球队来说，“获得好投篮”等于“投我们的球员能投进的球”。太阳队并不是因为在季后赛中拥有（不考虑球员的）最差的投篮质量而输给了掘金队。事实上，他们对阵掘金队的投篮质量比对阵快船队要“好得多”。他们只是投进的球远远不够多。
对于将射手身份纳入计算的投篮质量衡量方法，我们可以充分讨论，然而，虽然我理解从一个球队产生的投篮质量中推导出一个单一数字的实用性，但我对“针对球员”的模型的准确性和实用性一直不敢苟同，尤其是那些来自公共数据的模型。回到最初的原则，这些指标试图衡量的是“像这个投篮，我们可以预期这个球员能投进多少？”。后半句的问题相当简单，但很难找到“像这个投篮”的定义。这就是另一个话题了，留待以后讨论。
这种情况或多或少总会发生。这就过渡到了我认为关于投篮质量被过分关注的第二点。球队之间或比赛之间的投篮质量变化远小于整体投篮和进球能力的变化。截至昨晚的东决第五场比赛，比赛间的有效投篮率变化幅度约为比赛间投篮质量的4.5倍。下面的图表说明了这一点，这里高亮了热火在整个季后赛期间和凯尔特人在东决期间的每场比赛：
2023季后赛：单场比赛的进球能力和投篮质量
纵轴：实际有效命中率
横轴：投篮质量（预期有效命中率）
译者注：简单来说，横轴方差较小，纵轴方差较大。两者似乎不存在线性关系。
迈阿密在这个系列赛中投篮质量最高的两场比赛是他们输掉的两场比赛！这无疑受到了两场比赛中垃圾时间的影响，但这仍然说明了我想强调的最后一点。对投篮质量的痴迷往往过早地停止了对一支球队表现如何的探究。四个因素可以简化为教练的真言，如“不要丢球”和“不要犯规”。对于有效投篮率，不仅仅是“投好球”，而是“投并命中好球”。一个很大的部分——我可能会说是最大的部分！——一个球队表现好或差的原因是将球投进篮筐。虽然在一场比赛中“投篮命中”的成功可能并不能特别预测一个球队或球员是否会持续表现，但“执行投篮这项技术”似乎在评估一支球队表现如何方面应该很重要。
很多最初使用投篮质量的都是为了控制和降噪比赛之间对于投进球的执行变化，但我认为我们可能在这个方向上走得太远了，至少在进攻端。作为一名球员或球队，对于球是否进入篮筐这件事，即使受到很多随机变化的影响，很大程度上还是你自己的控制的。在防守端，至少在跳投方面，情况并非如此。这呈现出一个悖论，即使在大样本中，进攻端的投篮质量不再具有特别的预测性，而防守端允许的投篮质量对于一个团队的防守表现具有更高的预测性。
另一个有待辩论的领域是因果机制。（防守好）仅仅是因为让对手投出了较低预期的投篮，还是防守端的投篮质量其实反映了什么更重要的东西，在执行比赛计划方面，防守方想阻止对手的东西？从总体上看，这两者都会导致很相似的结果，但后者在季后赛中更有用。
我对于迈阿密前三场比赛中“走运了”这样的想法愤愤不平，也许我只是在反对这种措辞。波士顿在第1场和第2场比赛中的防守表现相当不错，但一部分因为热火命中了投篮，热火的进攻比波士顿的防守更好。这就是季后赛，也是评估季后赛结果时，“更好的球员赢球”这个原则的主要驱动力，因为最佳球员能够在你已经做到的优秀防守中，仍然将球放入篮筐。如果这不能描述吉米·巴特勒，以及尼古拉·约基奇和贾马尔·穆雷在这个季后赛所做的很多事情，我不知道还有什么可以说了。
-Seth Partnow
✋热门推荐