8.18我要减肉肉
DAY 1⃣8⃣
✔️早餐 无
✔️午餐 一杯豆浆➕半个苹果➕一个鸡蛋
✔️加餐 一根香蕉
运动腿部抗阻力➕20min快走➕卷腹20*5➕臀桥10*5➕平板支撑30s*2
今天腿部的抗阻力训练好虚，到后部分教练让我暂时先别做，好像膝盖还是不太行，平板支撑第一次做只能撑几秒钟，今天有进步，明天继续[加油](拯救我的粗腿)
昨天七夕节，麻麻做了好吃的，晚上又跟玮哥出去浪，喝了蛋糕奶茶，烤串，鸡排，今天就是救赎‼️
DAY 1⃣8⃣
✔️早餐 无
✔️午餐 一杯豆浆➕半个苹果➕一个鸡蛋
✔️加餐 一根香蕉
运动腿部抗阻力➕20min快走➕卷腹20*5➕臀桥10*5➕平板支撑30s*2
今天腿部的抗阻力训练好虚，到后部分教练让我暂时先别做，好像膝盖还是不太行，平板支撑第一次做只能撑几秒钟，今天有进步，明天继续[加油](拯救我的粗腿)
昨天七夕节，麻麻做了好吃的，晚上又跟玮哥出去浪，喝了蛋糕奶茶，烤串，鸡排，今天就是救赎‼️
8.6我要减肉肉#减肥打卡#
DAY 6⃣
⏹早餐 荞麦馒头➕豆浆
⏹午餐 凉拌木耳➕鸡蛋➕鸡胸肉
⏹下午 葡萄➕枣子➕梨瓜
运动⏩40分有氧运动＋拉伸＋腿部训练
近期体会早上起来会头晕，肚子空空的，运动导致全身酸痛[困]
‼️最近体重下降其实更多是水分流失，并没有达到减脂效果，后期需要调整，不然很快会反弹
教练说需要先进行无氧运动，抗阻力运动，再进行有氧运动，不然我的腿会越来越粗[泪][泪][泪]
DAY 6⃣
⏹早餐 荞麦馒头➕豆浆
⏹午餐 凉拌木耳➕鸡蛋➕鸡胸肉
⏹下午 葡萄➕枣子➕梨瓜
运动⏩40分有氧运动＋拉伸＋腿部训练
近期体会早上起来会头晕，肚子空空的，运动导致全身酸痛[困]
‼️最近体重下降其实更多是水分流失，并没有达到减脂效果，后期需要调整，不然很快会反弹
教练说需要先进行无氧运动，抗阻力运动，再进行有氧运动，不然我的腿会越来越粗[泪][泪][泪]
体重70公斤得我要开始减肉肉啦（你没有看错是公斤 公斤）图片是刚吃过饭得斤数[挖鼻]
有要减肥的小姐妹们么？咱一起21天 我建群 咱天天打卡 互相监督 瘦下来穿裙子~嘻嘻嘻 明天开始吧！ 有要一起的么 没有我等会儿再来问[喵喵]
夏季真的是超级容易胖阿，昨天又吃了烧烤，体重又涨了，真的要开始减肉肉了 因为我真的好想穿漂亮裙子阿[允悲][允悲]
有要减肥的小姐妹们么？咱一起21天 我建群 咱天天打卡 互相监督 瘦下来穿裙子~嘻嘻嘻 明天开始吧！ 有要一起的么 没有我等会儿再来问[喵喵]
夏季真的是超级容易胖阿，昨天又吃了烧烤，体重又涨了，真的要开始减肉肉了 因为我真的好想穿漂亮裙子阿[允悲][允悲]
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