6大策略打造易瘦生活方式
今天阿简的快乐旅游度假结束啦～回程的飞机上看了本书，结尾总结了6种易瘦生活方式，我觉得很好所以分享给大家
1️⃣改善周围的食物环境
不要让高卡路里诱人食物出现在你容可以轻易获取到的的生活和工作环境中，。不要储备这些食品，一旦没得选择，你对它们的渴望也会降低。
减少和食物信号的接触，比如长期观看食物广告或者吃播；
增加进食的复杂度，提高进食的“路障”。常见的有需要剥皮剥壳的食物、需要烹饪或者加热才能吃的食物。
2️⃣管理自己的食欲
多吃营养密度高的食物，多吃天然食物，比如新鲜水果、蔬菜、土豆、鲜肉、海鲜、蛋、酸奶等等。营养的丰富会给脑干发射饱足感信号，促使你停止进食；
3️⃣警惕食物奖赏
同一种食物在不同人眼里可能有不同的奖赏价值，对大多数人来说高奖赏价值的食物就是巧克力、薯片、薯条、曲奇饼干、蛋糕和冰激凌一类的高卡路里食物。
频繁进食这些食物会让你忽略身体的饱足感信号，陷入到食物奖赏陷阱中，更加追求这种奖赏食物，今儿抛弃对身体有益的饮食。可以吃但不要天天吃。
4️⃣睡眠优先
你睡眠不足时，你的恒脂系统会误以为你需要更多能量，从而激活你的食物奖赏系统，导致你不知不觉间就过食了。
实验显示，睡眠不足会削弱负责规划、推理和长远目标的脑区对食物信号的反应，同时增强负责食物奖赏脑区的反应。
现代人80%的高涨食欲都是源于睡眠时长不足或者质量不佳，多睡觉、休息可以降低食欲。
5️⃣让身体动起来
运动可以增加卡路里的消耗；同时，规律的身体活动有助于让大脑的恒脂系统稳定在更低的水平，长期以往降低肥胖率；
运动的选择很重要，要选择能纳入你日常安排且自己喜欢的运动，否则可能会难以坚持。
最理想的运动方式是多种运动方式相结合。
6️⃣管理应激
情绪性进食者更倾向于通过吃东西来缓解应激反应（压力），合理管理自己的应激反应可以有助于减脂；
第一步，确定自己是否会因为应急行为而进食；
第二步，找到自己的应急源（让你产生压力和情绪的源头），并尽量避免与其接触；
第三步，减轻应激反应。
最好用的方式是正念冥想，当应激发生时，你可以找个舒适的座位，让脊柱保持直立和放松，做深度的呼吸，并专注于呼吸时腹部的起伏。你很可能因周围环境而分神，一旦开始走神，要轻轻将思绪拉回来，继续专注于呼吸。
第四步，使用非进食的解压方式，比如读书、休息、泡澡、散步、和朋友倾诉、运动、亲近大自然等等；
第五步，不要让高卡路里的安慰食品出现在你容易获取到的生活和工作环境中；
坚持这些生活方式，有助于让你在无形中减少卡路里的摄入，不需要刻意限制自己的食欲，也可以丝滑的进行减脂，快乐健康生活～
#减肥[超话]##简女士碎片分享##运动打卡##健身#
今天阿简的快乐旅游度假结束啦～回程的飞机上看了本书，结尾总结了6种易瘦生活方式，我觉得很好所以分享给大家
1️⃣改善周围的食物环境
不要让高卡路里诱人食物出现在你容可以轻易获取到的的生活和工作环境中，。不要储备这些食品，一旦没得选择，你对它们的渴望也会降低。
减少和食物信号的接触，比如长期观看食物广告或者吃播；
增加进食的复杂度，提高进食的“路障”。常见的有需要剥皮剥壳的食物、需要烹饪或者加热才能吃的食物。
2️⃣管理自己的食欲
多吃营养密度高的食物，多吃天然食物，比如新鲜水果、蔬菜、土豆、鲜肉、海鲜、蛋、酸奶等等。营养的丰富会给脑干发射饱足感信号，促使你停止进食；
3️⃣警惕食物奖赏
同一种食物在不同人眼里可能有不同的奖赏价值，对大多数人来说高奖赏价值的食物就是巧克力、薯片、薯条、曲奇饼干、蛋糕和冰激凌一类的高卡路里食物。
频繁进食这些食物会让你忽略身体的饱足感信号，陷入到食物奖赏陷阱中，更加追求这种奖赏食物，今儿抛弃对身体有益的饮食。可以吃但不要天天吃。
4️⃣睡眠优先
你睡眠不足时，你的恒脂系统会误以为你需要更多能量，从而激活你的食物奖赏系统，导致你不知不觉间就过食了。
实验显示，睡眠不足会削弱负责规划、推理和长远目标的脑区对食物信号的反应，同时增强负责食物奖赏脑区的反应。
现代人80%的高涨食欲都是源于睡眠时长不足或者质量不佳，多睡觉、休息可以降低食欲。
5️⃣让身体动起来
运动可以增加卡路里的消耗；同时，规律的身体活动有助于让大脑的恒脂系统稳定在更低的水平，长期以往降低肥胖率；
运动的选择很重要，要选择能纳入你日常安排且自己喜欢的运动，否则可能会难以坚持。
最理想的运动方式是多种运动方式相结合。
6️⃣管理应激
情绪性进食者更倾向于通过吃东西来缓解应激反应（压力），合理管理自己的应激反应可以有助于减脂；
第一步，确定自己是否会因为应急行为而进食；
第二步，找到自己的应急源（让你产生压力和情绪的源头），并尽量避免与其接触；
第三步，减轻应激反应。
最好用的方式是正念冥想，当应激发生时，你可以找个舒适的座位，让脊柱保持直立和放松，做深度的呼吸，并专注于呼吸时腹部的起伏。你很可能因周围环境而分神，一旦开始走神，要轻轻将思绪拉回来，继续专注于呼吸。
第四步，使用非进食的解压方式，比如读书、休息、泡澡、散步、和朋友倾诉、运动、亲近大自然等等；
第五步，不要让高卡路里的安慰食品出现在你容易获取到的生活和工作环境中；
坚持这些生活方式，有助于让你在无形中减少卡路里的摄入，不需要刻意限制自己的食欲，也可以丝滑的进行减脂，快乐健康生活～
#减肥[超话]##简女士碎片分享##运动打卡##健身#
看了#HBN与光同行公益计划# 关于孤独症儿童的纪录片，我想起了小时候的挚友。我们不同的轨迹是在成年后，她早早结婚生子，我听过很长一段她关于婚姻的烦恼。后来她在通讯录深居简出，等再联络上她跟我分享新的工作——特殊儿童（自闭、孤独症）教育，算算已经3年有余。
她说我本来就是想找个双休的工作，没想到能干这行这么长时间。
我问怎么坚持下来的？因为教这些孩子有很大的价值感。
然后她跟我分享了两段她工作中动人的故事：
“我现在有个孩子程度还是蛮好的，但是孤独症的核心障碍：社交。刚来的时候自己玩自己的，自言自语的情况较多，也有些刻板行为，让人觉得是个非常奇怪的孩子。课上教他认知理解配合简单的社交对话，我一直跟他强调，有问题或者需要帮助的时候一定要先喊：君君老师，我…（表达自己的问题或者求助） 然后就突然有一天课间的时候，他举着双手跑了过来，我还想着这又是在搞什么鬼？但是他突然对我说：君君老师，你看我在放风筝！
哇~那一刻我觉得他太可爱了啊，他做的任何事情我都觉得不奇怪了，终于会主动和别人分享，并且寻求别人关注了，因为之前一直是我辅助引导他在做。我真的是好激动！他们跟普通孩子教学方式真的是太不一样了，「你要先了解他，才知道他真正想表达什么，然后你要站在他的角度替他表达出来，他才会真正的理解学会。」
但是也有一些程度不好的孩子，家庭条件也不好，去年有个孩子，7岁了，2岁送到医院康复，一直是无语言状态，父母离婚了，妈妈走了，爸爸也出来打工了五年没回过家，爷爷奶奶都快七十了，领低保，老家好像是县城的一个村子里，爷爷工地上打零工给他挣学费，奶奶自己带着他在这里租每月100块钱仓库住着。 后来开（发）出了一些语言，但是他年龄有些大了，而且家里老人不懂怎么教育，虽然爷爷奶奶很疼他但是稍微做的不对还是会用老一辈的方式，再后来，他就开始有抽动症，注意力非常不集中，没办法上课，奶奶带着他去郑州医院又做了检查，诊断是：儿童精神分裂。 精神分裂就是越早发现预后越差。
然后就没有来上过课……我猜想现在应该在家里关着吧，他越来越大，爷爷奶奶也越来越控制不了他，更不知道如何教育他。我现在甚至做梦有时候还会梦到他。我甚至不知道他现在还活着没，因为他在这里那会儿自己跑丢了两次，我们所有老师一起出来找，最后发现他在河里坐着，幸好没有多少水。”
这两个故事都听起来让人眼眶发红，我也相信是她日常生活的吉光片羽。这是一个常年没有双休的工作，但是她跟我说感觉来到这里才进入了人生的新阶段——能看到他人的无助（孩子、家长），能看到自己的价值。
美国最新的孤独症患者数据是1：36，就是说36个孩子有一个就是自闭症谱系障碍。可是这种病症的科普率还十分初级，所以看到一个品牌愿意花大的精力去做真正的讲述，就像我的朋友一样，她说好像真有在「积德行善」的感觉，心有善意、能有行动，宇宙就是佛堂。
#别让孤独症更孤独#
她说我本来就是想找个双休的工作，没想到能干这行这么长时间。
我问怎么坚持下来的？因为教这些孩子有很大的价值感。
然后她跟我分享了两段她工作中动人的故事：
“我现在有个孩子程度还是蛮好的，但是孤独症的核心障碍：社交。刚来的时候自己玩自己的，自言自语的情况较多，也有些刻板行为，让人觉得是个非常奇怪的孩子。课上教他认知理解配合简单的社交对话，我一直跟他强调，有问题或者需要帮助的时候一定要先喊：君君老师，我…（表达自己的问题或者求助） 然后就突然有一天课间的时候，他举着双手跑了过来，我还想着这又是在搞什么鬼？但是他突然对我说：君君老师，你看我在放风筝！
哇~那一刻我觉得他太可爱了啊，他做的任何事情我都觉得不奇怪了，终于会主动和别人分享，并且寻求别人关注了，因为之前一直是我辅助引导他在做。我真的是好激动！他们跟普通孩子教学方式真的是太不一样了，「你要先了解他，才知道他真正想表达什么，然后你要站在他的角度替他表达出来，他才会真正的理解学会。」
但是也有一些程度不好的孩子，家庭条件也不好，去年有个孩子，7岁了，2岁送到医院康复，一直是无语言状态，父母离婚了，妈妈走了，爸爸也出来打工了五年没回过家，爷爷奶奶都快七十了，领低保，老家好像是县城的一个村子里，爷爷工地上打零工给他挣学费，奶奶自己带着他在这里租每月100块钱仓库住着。 后来开（发）出了一些语言，但是他年龄有些大了，而且家里老人不懂怎么教育，虽然爷爷奶奶很疼他但是稍微做的不对还是会用老一辈的方式，再后来，他就开始有抽动症，注意力非常不集中，没办法上课，奶奶带着他去郑州医院又做了检查，诊断是：儿童精神分裂。 精神分裂就是越早发现预后越差。
然后就没有来上过课……我猜想现在应该在家里关着吧，他越来越大，爷爷奶奶也越来越控制不了他，更不知道如何教育他。我现在甚至做梦有时候还会梦到他。我甚至不知道他现在还活着没，因为他在这里那会儿自己跑丢了两次，我们所有老师一起出来找，最后发现他在河里坐着，幸好没有多少水。”
这两个故事都听起来让人眼眶发红，我也相信是她日常生活的吉光片羽。这是一个常年没有双休的工作，但是她跟我说感觉来到这里才进入了人生的新阶段——能看到他人的无助（孩子、家长），能看到自己的价值。
美国最新的孤独症患者数据是1：36，就是说36个孩子有一个就是自闭症谱系障碍。可是这种病症的科普率还十分初级，所以看到一个品牌愿意花大的精力去做真正的讲述，就像我的朋友一样，她说好像真有在「积德行善」的感觉，心有善意、能有行动，宇宙就是佛堂。
#别让孤独症更孤独#
妹妹一直想吃小龙虾，我们说一般三斤差不多，妈妈一口气挑了四斤多，叫表姐和隔壁姐姐都过来一起分享小龙虾的快乐。
今天六一儿童节，让爸爸出资赞助我们买水果哈哈哈哈哈哈哈，西瓜好甜，但是没有冰，还是冰西瓜好吃。
夏天就是不停吃冰饮的季节呀，终于尝了一次喜茶，茶味挺足的，也不会很甜，不过还是觉得和古茗的果茶大差不差。还吃了好阿婆和甄稀的雪糕[笑cry]以为很贵，其实跟其他雪糕也差不多，但是很好吃！
偶然等公交，公交宣传栏的玻璃碎了一地。
最后，妹妹网上买的辣条，听说很辣很辣，吃了一口，果真后劲足，辣嘴巴的那种，不过也没她说的下不去嘴辣度大概比霸王丝还辣一点，又感觉和鞋底辣片差不多[笑cry]还特意买了大瓶的冰红茶准备干一场。
这周要去南昌一趟啦，约了好朋友去动物园，圆我的小小愿望[开学季]印象里上一次去已经是六七岁的时候了，了。想把童年干过的事情一件一件重新回顾一遍，比如说，大海这几年就去了好几次啦，再也不是只有小时候去过大海了。
今天六一儿童节，让爸爸出资赞助我们买水果哈哈哈哈哈哈哈，西瓜好甜，但是没有冰，还是冰西瓜好吃。
夏天就是不停吃冰饮的季节呀，终于尝了一次喜茶，茶味挺足的，也不会很甜，不过还是觉得和古茗的果茶大差不差。还吃了好阿婆和甄稀的雪糕[笑cry]以为很贵，其实跟其他雪糕也差不多，但是很好吃！
偶然等公交，公交宣传栏的玻璃碎了一地。
最后，妹妹网上买的辣条，听说很辣很辣，吃了一口，果真后劲足，辣嘴巴的那种，不过也没她说的下不去嘴辣度大概比霸王丝还辣一点，又感觉和鞋底辣片差不多[笑cry]还特意买了大瓶的冰红茶准备干一场。
这周要去南昌一趟啦，约了好朋友去动物园，圆我的小小愿望[开学季]印象里上一次去已经是六七岁的时候了，了。想把童年干过的事情一件一件重新回顾一遍，比如说，大海这几年就去了好几次啦，再也不是只有小时候去过大海了。
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