产褥期｜产后42天科学月子餐食谱

产后42天都属于产褥期，对于每一个产后妈妈来说，营养都是很重要的，而营养主要来自于每天的食物，可以帮助产后妈妈更快的恢复身体，促进母乳喂养，以及科学合理的饮食也能帮助产后妈妈更快的恢复身材～

这篇产后42天每天的科学月子餐食谱来自《丁香妈妈科学怀孕指南》这本书，更加适合中国孕期和产后女性参考。

以下是产褥期饮食方面的一些注意事项：

1⃣️产后42天月子餐整体以清淡为主，少油少盐，对产后妈妈更健康。

2⃣️产褥期每天保证4-5餐。

3⃣️产后第一周第二周都不宜大补，生理性涨奶期一般发生在产后5-7天，以免奶水过于浓稠造成乳腺堵奶问题，如果堵奶严重母乳妈妈会发烧，并且堵奶非常疼，饮食清淡，蔬菜为主，肉类为辅，多喝水是非常重要的。

4⃣️产后不建议喝太多荤汤，汤里主要是水分、脂肪和嘌呤，蛋白质等营养主要在肉里，熬汤的话可以多吃汤里的肉和菜，控制肉汤的摄入量，以免影响身体健康以及产后长胖，蔬菜汤没问题。

5⃣️每天荤素搭配，食物多样化，营养均衡，并且少食多餐，既能保证营养，也能帮助产后妈妈更快恢复身材。

6⃣️产褥期忌油腻食物，忌生冷辛辣食物，以及不新鲜的海鲜等食材也要注意，以免影响乳汁质量。

7⃣️每个人体质不一样，不过还是尽量避免可能导致回奶的食物：韭菜、花椒、炒麦芽、苦瓜、人参、山楂、浓茶、咖啡、巧克力、柿子、西瓜、柚子等。

以上，供参考～

#家庭健康守护计划##月子餐#

#写给麦芽# 昨天晚上妈妈不小心把水洒在了床单上[苦涩]所以后来和你爹在你姑姑房间睡的[二哈]然后今早妈妈起来上的时候忽感恶心[跪了]于是跑到主卧的房间开始吐，紧接着由于吐的时候腹部太过用力，然后尿液不受控制的流出来了[泪]你爸本来在姑姑的房间睡意正酣[睡]听到妈妈的呕吐声迅速爬起来去照看妈妈[可怜]妈妈正感动着[悲伤]结果等妈妈刚吐完，你爸连安慰也没安慰，也没帮妈妈去洗一下，又快马加鞭赶回姑姑的房间睡觉[裂开]啊……我[裂开]

刚刚我在洗脚～麦芽在客厅玩⚽️～他推⚽️然后球反弹回来他害怕球⚽️撞到他…他就赶紧跑…跑到我这儿说“妈妈我害怕”我问：“你怕什么” “麦芽怕球⚽️撞到麦芽”他说。我说“你推球它撞到墙体会反弹回来…你可以跑开，他就撞不到你了…还有，球是你自己在掌控的，你推他用力他反弹回来就很快…你轻轻推它 它反弹会会很轻…你不用害怕哈。”然后他就跑过去轻轻推它…。自己开心的说：“妈妈，麦芽不害怕了，麦芽长高了（自己双手伸的高高的做姿势）变勇敢了，不害怕了…”真的小孩子的思维很单纯很直接很美好…又是被治愈的一刻…。

晚上洗完脸自己去抹脸，哪着一个之前的快空瓶的大白罐跑到我身边说，这个没有了，这个扔掉吧…“还有一点点了…妈妈用完再扔掉。然后乖乖跑回去放回原位。可爱到我了…自己拿出新的那一罐说“不能抹多”然后又跑来问我说能不能抹一小块…我说可以。自己乖乖抹了香香在脸上。他现在和我讲话已经很像一个小大人了…反正现在每一天对话都有被可爱到…表达很多新的词汇和逻辑。记录成长的一刻。