减脂 Day36
早餐 奶油可颂+1杯永和豆浆
午餐 4块炸鸡+5根年糕[馋嘴]
晚餐 2块炸鸡+1个玉米（我错了）

今日运动：40分钟跑步机+1节私教课

我在想，减肥反弹的话是不是因为长久不吃想吃的东西，然后突然某天就忍不住了会爆发式摄入，与自己喜欢的美食对抗是不行的，大不了我今天就敞开了吃，开开心心地吃一顿，晚上再去跑步机上待一小时。

不是有人私信我想减肥嘛 我把我每天的体能训练和你们分享下 不偷懒版本哈 自己可以在家试试

1️⃣ 上来两百个开合跳 高抬腿80个
2️⃣ 两腿分开两个肩膀宽 大腿向外展深蹲30个
3️⃣在上一组做完的基础上继续保持深蹲的动作脚垫高一分钟保持（锻炼大腿力量）
4️⃣站立于垫子前段开始摩天式一分钟
5️⃣拿两块砖 两个胳膊夹砖 大腿中间夹砖开始臀桥一分钟 在此基础上单腿臀桥20个
6️⃣斜板三分钟2组 肘板三分钟一组（可换成肘板到斜板50个）
7️⃣船式弯膝盖小腿与地面平行保持3分钟 ➕腿蹬直20s➕30组腿交叉击掌➕30组俄罗斯转体
8️⃣仰卧垫子上 脚蹬直同时抬离垫子 90°保持2分钟 60°保持1分钟

30°或者15°保持1分钟 做完剪刀腿30组（练小肚子的）
9️⃣ 仰卧垫子 屈膝盖手沿着大腿向上30组练腹部
俯卧垫子上 蝗虫式3分钟

自取吧 我是每天来三次 太酸爽了 第一天直接废掉了[doge] 做完记得找我打卡[嘻嘻]

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