晚上好@摩登兄弟刘宇宁
願我的祝福是一縷皎潔的月光
在你的心裡蕩漾
願你天天開心 永享幸福

ᵕ̈ sʟᴇᴇᴘ ɪs ᴛʜᴇ ʙᴇsᴛ ᴍᴇᴅɪᴀᴛɪᴏɴ ̤̮♡ ༘⋆

↫ 摩登兄弟劉宇寧 ↬ ²寧哥¹³ | ₈棚主₁₄

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台北小紀錄 | CᴀʀᴅɪᴏDᴀʏ
▪️ 低碳日 ✘ 运动记录 / ▪️
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☁️ ᴅᴀʏ 有氧燃脂 流瑜伽 ☁️

热身 ‍♀️

▫️9:40才起床所以没热身啦

正式训练
①

▫️熊T的#insanity# 0͎2͎～1͎4͎ 都做过

觉得08、09和13是最累的

绝对是极限挑战

✔️燃脂：510卡

② -

▫️第二阶段的核心训练比alpha难

难度增加了大概20%？

但比起insanity 06 Cardio Abs

#focus t25# 还是轻松很多

✔️燃脂：220卡

③ - ᴍɪɴ ᴠɪɴʏᴀsᴀ ғʟᴏᴡ

▫️这套#流瑜伽# 针对〔核心稳定性〕

难度系数不是很大，可加练

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ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏᴏɢᴀ
❶
ᴍɪɴ ʏɪɴ ɪɴsᴘɪʀᴇᴅ ᴅᴇᴇᴘ sᴛʀᴇᴛᴄʜ ʏօɢǟ

这个是我最爱的晚间瑜伽课了

❷
8мιɴ αвѕ & oвlιqυeѕ

加练永远是#腹肌#

教练是话唠型的，超可爱

比前一天Chole Ting 10min Plank简单

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实名吐槽Quest 蛋白棒的代糖味太重了

闻到那个可怕的糖味儿就反胃

昨天难吃的ThinkThin crunchy peanut

和Quest比起来，它简直美味
个人评分：-1/10‍♀️

昨晚半夜3点被饿醒了

而且因为沉迷 李现 12点才睡

可能就睡了3h？？？

[ 低碳日做有氧训练 好 难 啊 ]

不过昨天的椰子卷饼很香！

然后鬼使神差在虾皮下了一单

barkThins黑巧克力当作#健康零食##一人食##饮食记录##日食记##健身##健身打卡##运动就是坚持##燃脂##有氧运动##减脂##核心训练##健身##碳循环# https://t.cn/R2WJvly

台北小紀錄 օյշ | ℂ & ‍♂️

▪️ 中碳日 ẍ 运动记录 / ▪️
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☀️ᴅᴀʏ 力量训练 胸臂+练腹日☀️

新增 每日饮食记录 见图二

热身

▫️7.5坡度*慢速4.0*12min

正式训练
①健身房胸部*36+6min

▫️哑铃5kg*2边

➕⑴上斜哑铃夹肘推举

3组*10次*6kg；

⑵ 上斜卧推-哑铃凳起身推举

2组*12次*5kg+5kg

（目前还做不标准，下次要减重量）

② , &

▫️说是380 ?̆

但#apple watch#记录只有275

③ ‍♂️

▫️4个动作*3组*10+8+8次

④

▫️⑴ Jacknife*3组*12次*7.5磅；

⑵ Leg Raises*3组*12次*5kg；

⑶ Half Sit*4组*15次*5kg

⑷ 将军椅直提腿*4组*12次

⑤‍♀️体态矫正每次必做

面拉*4组*12次（Focus肩后束）

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ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏᴏɢᴀ
❶
ᴍɪɴ ᴘᴏsᴛ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴅᴇᴇᴘ sᴛʀᴇᴛᴄʜ ʏᴏɢᴀ

❷ ‍♀️
ʜ ʏɪɴ ʏᴏɢᴀ ғᴏʀ ғʟᴇxɪʙɪʟɪᴛʏ

❸
10ᴍɪɴ Pʟᴀɴᴋ

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昨天吃半根thinkthin（30g）感觉还饿

可能中午吃的肉比较少

而且味的我觉得不！好！吃！
个人评分：5/10‍♀️

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