#明天高考#
高考期间一日三餐有什么注意事项？
●早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完；
●主食很重要，大脑主要靠碳水化合物供能，建议全天的主食总量为250克至300克；
●主食蛋白质也很重要，考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；
●晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。

#减肥[超话]#
166/ 45.9 维持体重吃练Day1⃣️

早：抗氧化豆浆（红枣黑桑葚黑米玫瑰花）
全麦贝果鸡蛋酱（捣碎➕番茄酱）
核桃/蓝莓 饭后半小时摄入
午：杂粮饭 番茄鸡蛋黄瓜丁
晚：大米粥 丝瓜 蛋白 菜馍馍

⚪️饮水量：1500ml➕
⚪️运动量：1⃣️空腹有氧Jo 姐

2⃣️没课下午撸铁约1小时40分
（臀 深蹲达到了50kg表扬自己

股四头肌 腹部：帕梅拉 爬坡20分）
3⃣️体能训练：负重箭步蹲6个来回
4⃣️晚饭后散步30分
⚪️加餐：运动前 自制拿铁☕️ 一小口司康
—————————————-进食完毕～
⚪️状态是一个人最好的风水
#自律##运动就是坚持##好好吃饭##亿点曝光计划##日常[超话]##plog博主日记#

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