[心]为什么有的人容易胖?
★贪吃基因,让嘴“欲罢不能”
贪吃基因又叫FTO基因,它能决定吃完食物后是否会产生饱腹感。FTO基因有两种基因型(AA或TT),不同的人可能会携带不同的基因型,而携带其中某一种基因型的人,进食后常常没有饱腹感[1],因而越吃越多,无形中热量摄入超标,更容易发胖。
★基础代谢低,一吃就长肉
基础代谢,就是维持机体生命活动最基本的能量消耗[2]。简单来说,就是人坐着不动时,人体维持血液循环、呼吸心跳等生命活动所消耗的能量。
一天吃同等分量的食物,基础代谢高的人热量消耗也多,不易长胖。而基础代谢低的人,消耗的热量也会少,容易长胖。
★肠道菌群失调,为肥胖“添砖加瓦”
人体内的肠道菌群能够帮助消化分解食物,一旦肠道菌群失调,出现肥胖的风险也会更高,比如当人体内的多形拟杆菌减少,艰难梭菌增多时,就会使代谢物在人体停留时间延长,更容易出现脂肪堆积,诱发肥胖。
为了控制体重,很多人会选择节食的方式来减少能量摄入。然而,长期节食不仅会危害身体健康,还会使基础代谢越降越低,真的成了“喝凉水都长胖”。因此,要想有个好身材,既要“吃饱”,还要“吃对”、“吃好”。
[鲜花]蛋白质: 蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可以提高小肠内葡萄糖含量,使大脑“意识”到吃饱了,从而抑制食欲、减少进食。同时,蛋白质还能抑制肾上腺素的分泌,降低脂肪在体内形成。
[鲜花]碳水化合物: 碳水也有好坏之分。好碳水指“复合碳水化合物”,如燕麦、豆类、粗粮、根茎类蔬菜等。
[鲜花]矿物质: 矿物质在人体所占比例虽然只有4%,却负担着人体正常运作的重大责任,不仅能活化酵素分泌、运作及代谢细胞,还能促进人体能量消耗。
[鲜花]维生素: 人体缺乏维生素很容易导致新陈代谢失调,体内能量转化过程受阻,从而导致脂肪堆积,身体变胖。
★贪吃基因,让嘴“欲罢不能”
贪吃基因又叫FTO基因,它能决定吃完食物后是否会产生饱腹感。FTO基因有两种基因型(AA或TT),不同的人可能会携带不同的基因型,而携带其中某一种基因型的人,进食后常常没有饱腹感[1],因而越吃越多,无形中热量摄入超标,更容易发胖。
★基础代谢低,一吃就长肉
基础代谢,就是维持机体生命活动最基本的能量消耗[2]。简单来说,就是人坐着不动时,人体维持血液循环、呼吸心跳等生命活动所消耗的能量。
一天吃同等分量的食物,基础代谢高的人热量消耗也多,不易长胖。而基础代谢低的人,消耗的热量也会少,容易长胖。
★肠道菌群失调,为肥胖“添砖加瓦”
人体内的肠道菌群能够帮助消化分解食物,一旦肠道菌群失调,出现肥胖的风险也会更高,比如当人体内的多形拟杆菌减少,艰难梭菌增多时,就会使代谢物在人体停留时间延长,更容易出现脂肪堆积,诱发肥胖。
为了控制体重,很多人会选择节食的方式来减少能量摄入。然而,长期节食不仅会危害身体健康,还会使基础代谢越降越低,真的成了“喝凉水都长胖”。因此,要想有个好身材,既要“吃饱”,还要“吃对”、“吃好”。
[鲜花]蛋白质: 蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可以提高小肠内葡萄糖含量,使大脑“意识”到吃饱了,从而抑制食欲、减少进食。同时,蛋白质还能抑制肾上腺素的分泌,降低脂肪在体内形成。
[鲜花]碳水化合物: 碳水也有好坏之分。好碳水指“复合碳水化合物”,如燕麦、豆类、粗粮、根茎类蔬菜等。
[鲜花]矿物质: 矿物质在人体所占比例虽然只有4%,却负担着人体正常运作的重大责任,不仅能活化酵素分泌、运作及代谢细胞,还能促进人体能量消耗。
[鲜花]维生素: 人体缺乏维生素很容易导致新陈代谢失调,体内能量转化过程受阻,从而导致脂肪堆积,身体变胖。
躺在床上敷面膜 小峰进来帮我拉开窗帘 说别睡了 让你来度假的 不是来睡觉的 看看天 看看海滩
今天吃早餐的时候 他情绪就有点不对 一直唧唧歪歪 说你真的要走啊,明天你走了 我们…
然后他司机接话:我们的好日子就到头了。快笑死我了。
昨晚喝酒他就一直腻歪我,坐着也要搂着我或者牵手,还当他表哥表嫂面一直要亲亲抱抱,粘人的不行,还给他朋友打视频,说他以后找女朋友就按照我这个标准找,他朋友说你找她不行吗,我抢答说,我对你这么好,你可不要恩将仇报。他一直说我是渣女,提上裤子不认人,但我太了解他的性格了,也太了解我自己了,我们都是很好的伴侣,大家能玩到一起聊到一起,我们之间只剩轻松开心,一旦谈恋爱,我们只会走向陌生人,老死不相往来。他跟他最好的朋友说,要是他有点什么事,让他朋友一定要照顾我。喝多一个劲跟我说谢谢,说这次我没来错。
我现在好像真的爱无能了,但是你越对对方好,然后越不爱对方,对方反而死心塌地喜欢你。他最近有点事,这几个月一直没有睡好觉,也没好好吃饭,这几天每天都被我哄睡,睡的特别踏实,每天能睡十二个小时,希望我走了,他也能吃好睡好。
我们都会永远记得这段时光。
今天吃早餐的时候 他情绪就有点不对 一直唧唧歪歪 说你真的要走啊,明天你走了 我们…
然后他司机接话:我们的好日子就到头了。快笑死我了。
昨晚喝酒他就一直腻歪我,坐着也要搂着我或者牵手,还当他表哥表嫂面一直要亲亲抱抱,粘人的不行,还给他朋友打视频,说他以后找女朋友就按照我这个标准找,他朋友说你找她不行吗,我抢答说,我对你这么好,你可不要恩将仇报。他一直说我是渣女,提上裤子不认人,但我太了解他的性格了,也太了解我自己了,我们都是很好的伴侣,大家能玩到一起聊到一起,我们之间只剩轻松开心,一旦谈恋爱,我们只会走向陌生人,老死不相往来。他跟他最好的朋友说,要是他有点什么事,让他朋友一定要照顾我。喝多一个劲跟我说谢谢,说这次我没来错。
我现在好像真的爱无能了,但是你越对对方好,然后越不爱对方,对方反而死心塌地喜欢你。他最近有点事,这几个月一直没有睡好觉,也没好好吃饭,这几天每天都被我哄睡,睡的特别踏实,每天能睡十二个小时,希望我走了,他也能吃好睡好。
我们都会永远记得这段时光。
今天只在万富行买到了肉粽(好在味道还行
然后发现糯米鸡和肉粽好像啊
还煮了一锅牛肉卷
喝了星巴克的新品(这家店技术不好
有点想家,但是又不想回国[衰]现在家里人一跟我提回国我就开始哭[苦涩]还有现在很逃避视频,因为我实在胖了太多了,真烦啊,怎么在美食荒漠➕饮食超级不规律➕基本上都少油少盐,还能胖成这样啊……但是我又不想去公寓的健身房,太透明了……但是说不定晚上就换个衣服下楼爬坡去了……而且,两个人在家里做半成品吃好便宜啊 https://t.cn/RJLpJjd
然后发现糯米鸡和肉粽好像啊
还煮了一锅牛肉卷
喝了星巴克的新品(这家店技术不好
有点想家,但是又不想回国[衰]现在家里人一跟我提回国我就开始哭[苦涩]还有现在很逃避视频,因为我实在胖了太多了,真烦啊,怎么在美食荒漠➕饮食超级不规律➕基本上都少油少盐,还能胖成这样啊……但是我又不想去公寓的健身房,太透明了……但是说不定晚上就换个衣服下楼爬坡去了……而且,两个人在家里做半成品吃好便宜啊 https://t.cn/RJLpJjd
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