#这个问题吃什么##吃出好代谢##吃出好身材#
炎炎夏季，这件事情千万别忘了
酷夏来袭，喝水这件事情不能再被遗忘……
炎热高温我们的身体通过发生很多生理变化来适应。
其中一个就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。
而天气炎热，出汗多等原因，我们体内水分的流失会比较快也比较多。酷夏如何科学地补水，就显得尤为重要了。
首先，当出现以下两种现象时说明你的身体已经缺水了
如果你动不动就觉得口干、口渴，小便也很黄、且量少，这两个现象的出现，就说明你的身体缺水了！
有调查显示，约60%以上的人感觉到口渴了才想着去喝水，这意味着人体已经缺水一段时间了。
身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。
我们能明显感受到的是消化液分泌减少后的食欲不振，不想吃东西。
还有一些我们不能很快感受到的身体受损是：体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，血液也可能会变得更加粘稠等。
对于处于生长发育关键时期的儿童，如果长期缺水，会严重地损害身体健康并降低儿童的认知能力。
要主动饮水，不让自己有渴的感觉后再喝水，这样有利于机体的新陈代谢，提免疫力。
所以，夏天最应该关注的营养核心，就是充分而科学地补水，一定要把水喝足。
那么炎热的夏季补水怎么补呢？
首先早上起床后，刷完牙洗完脸先喝一杯温开水。这是不宜喝太凉的水，否则容易引起胃肠道痉挛。这杯温水可以补充一夜睡眠中丢失的水分，并给体内脏器组织来一次“大清洗”，有助于肝脏、肾脏解毒。还可以唤醒胃肠，帮助消化液分泌更加顺畅，利于排便排尿。还有助于改善早晨胃口差的状况。
其次晚上睡前半小时至一小时也要喝200～300毫升水。这200-300ml水对补充夜间水分、稀释血液是非常有帮助的。当然也不用担心200~300毫升会导致起夜或者第二天眼睛肿的问题，即使晚上会起夜，也应该在睡前喝一杯水，利大于弊。特别是由于夏天开空调导致空气干燥，水分丢失会更多，所以要适当的喝水，但不宜过多。
从早上7点到晚上8点，及时补水
从早上7点到晚上8点这段时间内，如果是轻体力劳动的，差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。如果是中重度体力消耗的，出汗多，要随时补充水分200-300ml。注意不要喝的含糖饮料或碳酸饮料。尽量不喝冰水，实在想喝冰水，喝的速度不要过快，防止太凉的液体进到胃肠引起痉挛。
如果去运动，喝水需注意这几点：
1、运动前喝约300毫升的白开水
2、运动过程中，出汗多，每半小时喝些淡盐水，或运动饮料，小口少量。
运动时大量出汗，汗液中含有氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等，需要及时补充，另外高温运动，热量也会消耗的很多，适当的补充淡盐水或运动饮料是很好的选择。
3、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
同年龄及性别喝水的需用量
不同年龄及性别，水的需要量不同，具体饮水量略有不同。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
6个月以内婴儿无需补水（在宝宝满6个月前，都只喂奶不需要喂水），6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天（包括奶/食物/水），1-2岁为1300ml。
2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。
除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1700ml/天，成年女性为1500ml/天。
在高温或强体力劳动的情况下，除相应提高补水量外，还应同时补充盐分。
TIPS:夏季饮水应该做到少量多次、喝温不喝凉、喝淡不喝甜、定时喝水，不要等了口渴时再喝！
炎炎夏季，这件事情千万别忘了
酷夏来袭，喝水这件事情不能再被遗忘……
炎热高温我们的身体通过发生很多生理变化来适应。
其中一个就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。
而天气炎热，出汗多等原因，我们体内水分的流失会比较快也比较多。酷夏如何科学地补水，就显得尤为重要了。
首先，当出现以下两种现象时说明你的身体已经缺水了
如果你动不动就觉得口干、口渴，小便也很黄、且量少，这两个现象的出现，就说明你的身体缺水了！
有调查显示，约60%以上的人感觉到口渴了才想着去喝水，这意味着人体已经缺水一段时间了。
身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。
我们能明显感受到的是消化液分泌减少后的食欲不振，不想吃东西。
还有一些我们不能很快感受到的身体受损是：体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，血液也可能会变得更加粘稠等。
对于处于生长发育关键时期的儿童，如果长期缺水，会严重地损害身体健康并降低儿童的认知能力。
要主动饮水，不让自己有渴的感觉后再喝水，这样有利于机体的新陈代谢，提免疫力。
所以，夏天最应该关注的营养核心，就是充分而科学地补水，一定要把水喝足。
那么炎热的夏季补水怎么补呢？
首先早上起床后，刷完牙洗完脸先喝一杯温开水。这是不宜喝太凉的水，否则容易引起胃肠道痉挛。这杯温水可以补充一夜睡眠中丢失的水分，并给体内脏器组织来一次“大清洗”，有助于肝脏、肾脏解毒。还可以唤醒胃肠，帮助消化液分泌更加顺畅，利于排便排尿。还有助于改善早晨胃口差的状况。
其次晚上睡前半小时至一小时也要喝200～300毫升水。这200-300ml水对补充夜间水分、稀释血液是非常有帮助的。当然也不用担心200~300毫升会导致起夜或者第二天眼睛肿的问题，即使晚上会起夜，也应该在睡前喝一杯水，利大于弊。特别是由于夏天开空调导致空气干燥，水分丢失会更多，所以要适当的喝水，但不宜过多。
从早上7点到晚上8点，及时补水
从早上7点到晚上8点这段时间内，如果是轻体力劳动的，差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。如果是中重度体力消耗的，出汗多，要随时补充水分200-300ml。注意不要喝的含糖饮料或碳酸饮料。尽量不喝冰水，实在想喝冰水，喝的速度不要过快，防止太凉的液体进到胃肠引起痉挛。
如果去运动，喝水需注意这几点：
1、运动前喝约300毫升的白开水
2、运动过程中，出汗多，每半小时喝些淡盐水，或运动饮料，小口少量。
运动时大量出汗，汗液中含有氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等，需要及时补充，另外高温运动，热量也会消耗的很多，适当的补充淡盐水或运动饮料是很好的选择。
3、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
同年龄及性别喝水的需用量
不同年龄及性别，水的需要量不同，具体饮水量略有不同。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
6个月以内婴儿无需补水（在宝宝满6个月前，都只喂奶不需要喂水），6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天（包括奶/食物/水），1-2岁为1300ml。
2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。
除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1700ml/天，成年女性为1500ml/天。
在高温或强体力劳动的情况下，除相应提高补水量外，还应同时补充盐分。
TIPS:夏季饮水应该做到少量多次、喝温不喝凉、喝淡不喝甜、定时喝水，不要等了口渴时再喝！
选择遗忘[坏笑]
我只是为了更好的活下去
╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!
那种疼
φ你不懂
你也不在乎
就像我们是两个世界的人
仅仅只是过客
┐(─__─)┌ 你說我有啥米辦法咧~
你的不在乎[haha]
你的冷漠
┈━═┈━═┈━═┈━═☆、
让我看透了
只能自己承受着你给的伤
你一次又一次令我心碎γ
那一瞬间⊙ω⊙
我终于发现
爱是折磨人的游戏
[顶]最爱的人输得最彻底
我只是为了更好的活下去
╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!
那种疼
φ你不懂
你也不在乎
就像我们是两个世界的人
仅仅只是过客
┐(─__─)┌ 你說我有啥米辦法咧~
你的不在乎[haha]
你的冷漠
┈━═┈━═┈━═┈━═☆、
让我看透了
只能自己承受着你给的伤
你一次又一次令我心碎γ
那一瞬间⊙ω⊙
我终于发现
爱是折磨人的游戏
[顶]最爱的人输得最彻底
《风去过的地方》———
人的一生如浮光掠影，我之于故乡似一瞥惊鸿，来去匆匆，也象似一阵风。
今年的“父亲节”三天后，我回到父亲的故乡，看望永安于此的父母。这方寸之地牵绊着我对父母亲的思念和情感，之于我，无论在哪里，千里万里总是牵系在灵魂深处，不去，于心不安。
故乡在我的叙事里早已变成了一段往事，我在故乡的印记里仅是一个曾经的少年。出走半生，归去来时，仍未免沧桑满怀。那年月，我也曾象风一样经过故乡，短暂而轻盈，故乡那些往事曾经的印痕却深深烙在我心里。
导航兜兜转转，一通翻来覆去的指引，也只确定了一个大概的位置。故乡还在，但记忆里的故乡已不见。城市化快速扩展，事与景、境与情已是面目全非。沿途植株绿化茂盛、马路宽而无人，门前旧事故人旧物无处寻觅，早已掩没在了沧海桑田里，七零八落的记忆里的故乡再也盛载不了多少乡愁。短暂停留后，导航返回，前往父母曾经的“家”，记得父亲曾说起小区是他起的名字。小区还在，父亲走了这些年，这里只剩下这个与他有关的符号标记。曾经的家，已只存记忆，我最后一次离开这里是处理完父亲的后事，带着他阳台上栽种的一盆仙人球和太阳花的种子回到我的城市。现在，在这里，我只是一个不为人知的陌生人，情感和皮囊已不知如何安放。我们的生活就象一阵风，有人风过无痕，有人风生水起，有人平淡无奇，有人风物景象万千变化无边……。但不管怎样，每个人人生中都应该有一个去回忆而可以忘却时间的地方。可能，故乡，是一个选择。但去了，又可能会觉得，已经又不是了！
一趟匆匆忙忙的来去，我意识到：经过时间，故乡是用来回忆的，已不再适合造访。没有了记忆里原来的模样，故乡就变成了文字，虚无又真实地存在于真实的虚无里，随着生命的延展、交错，已经变成了一个精神符号，因为忙于生活的所有人，没有闲暇听那些已经“不相干”的人絮叨和情绪！你不忘，他在忙，他所重，你已忘。你认为重要而努力寻找的，其实只是一段时空交织的情感空间，它无处不在。象史铁生先生所言：“对于故乡，我忽然有了新的理解：人的故乡，并不止于一块特定的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制；这心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。”也许对于故乡，我们有了相似的理解。除了必须的拜望，也许，不打扰故乡的宁静是对故乡最好的怀念。
昼有思夜有所梦，凌晨酒店里梦到了妈妈，妈妈面容慈祥，拉着我的手有些疑惑地问：你是Y？！梦里的妈妈老了，错把我当成了别人！也许她是以这种方式责备我来得太少了，也许真的记不得了我！醒来，我泪流满面……。“人生中大部分的事是我们自己决定不了的，凡事尽力而为，同时坦然接受一切命运的安排。”命运把我安排在遥远的地方，我尽力想不忘却这曾经的过往，但还是被遗忘。生活中，我有我的坦然，也有自己的遗憾，真羡慕风，可以来去自由无痕无迹。
风的命运注定不能有些许停留。但我仍希望能变成一阵风，这样，我就能无拘无束去风去过的地方！
人的一生如浮光掠影，我之于故乡似一瞥惊鸿，来去匆匆，也象似一阵风。
今年的“父亲节”三天后，我回到父亲的故乡，看望永安于此的父母。这方寸之地牵绊着我对父母亲的思念和情感，之于我，无论在哪里，千里万里总是牵系在灵魂深处，不去，于心不安。
故乡在我的叙事里早已变成了一段往事，我在故乡的印记里仅是一个曾经的少年。出走半生，归去来时，仍未免沧桑满怀。那年月，我也曾象风一样经过故乡，短暂而轻盈，故乡那些往事曾经的印痕却深深烙在我心里。
导航兜兜转转，一通翻来覆去的指引，也只确定了一个大概的位置。故乡还在，但记忆里的故乡已不见。城市化快速扩展，事与景、境与情已是面目全非。沿途植株绿化茂盛、马路宽而无人，门前旧事故人旧物无处寻觅，早已掩没在了沧海桑田里，七零八落的记忆里的故乡再也盛载不了多少乡愁。短暂停留后，导航返回，前往父母曾经的“家”，记得父亲曾说起小区是他起的名字。小区还在，父亲走了这些年，这里只剩下这个与他有关的符号标记。曾经的家，已只存记忆，我最后一次离开这里是处理完父亲的后事，带着他阳台上栽种的一盆仙人球和太阳花的种子回到我的城市。现在，在这里，我只是一个不为人知的陌生人，情感和皮囊已不知如何安放。我们的生活就象一阵风，有人风过无痕，有人风生水起，有人平淡无奇，有人风物景象万千变化无边……。但不管怎样，每个人人生中都应该有一个去回忆而可以忘却时间的地方。可能，故乡，是一个选择。但去了，又可能会觉得，已经又不是了！
一趟匆匆忙忙的来去，我意识到：经过时间，故乡是用来回忆的，已不再适合造访。没有了记忆里原来的模样，故乡就变成了文字，虚无又真实地存在于真实的虚无里，随着生命的延展、交错，已经变成了一个精神符号，因为忙于生活的所有人，没有闲暇听那些已经“不相干”的人絮叨和情绪！你不忘，他在忙，他所重，你已忘。你认为重要而努力寻找的，其实只是一段时空交织的情感空间，它无处不在。象史铁生先生所言：“对于故乡，我忽然有了新的理解：人的故乡，并不止于一块特定的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制；这心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。”也许对于故乡，我们有了相似的理解。除了必须的拜望，也许，不打扰故乡的宁静是对故乡最好的怀念。
昼有思夜有所梦，凌晨酒店里梦到了妈妈，妈妈面容慈祥，拉着我的手有些疑惑地问：你是Y？！梦里的妈妈老了，错把我当成了别人！也许她是以这种方式责备我来得太少了，也许真的记不得了我！醒来，我泪流满面……。“人生中大部分的事是我们自己决定不了的，凡事尽力而为，同时坦然接受一切命运的安排。”命运把我安排在遥远的地方，我尽力想不忘却这曾经的过往，但还是被遗忘。生活中，我有我的坦然，也有自己的遗憾，真羡慕风，可以来去自由无痕无迹。
风的命运注定不能有些许停留。但我仍希望能变成一阵风，这样，我就能无拘无束去风去过的地方！
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