愛自己的最低成本，是好好哭一次
編者按：
在人前保持微笑變得越來越吃力；開始覺得很多東西都沒有意思；昔日再喜歡的美食也變得索然無味；但難受的感覺一出來，立馬又被忍住，或被忙碌沖散……
人，就是這樣變抑鬱的。
作者 | 馮嘉和
前幾天三點幾，我和朋友去飲茶，她聊起了做諮詢的經歷。前段時間她的工作做不好，生活也出了問題。感覺自己快要抑鬱了，於是去做了心理諮詢。最開始諮詢時，她一坐下來就滔滔不絕的講述工作和生活的壓力有多大。而最近幾次去見諮詢師，她回顧了自己的成長經歷：一路走來，她都要求自己始終要做一個可靠的、值得被人依賴的人，所以任何難關都堅強面對，不能示弱。重新回憶這一切時，她感覺到越來越難過，於是嚎啕大哭。
接下來的幾次諮詢裡，她都沒怎麼說自己的近況，一坐下來就開始哭，直到諮詢結束。這種狀態持續了2個月左右。但她感覺，自己好了很多——“心裡輕鬆了很多，沒那麼壓抑了。”在這段經歷中，她穿越抑鬱，恢復了活力，關鍵在於做了一件事： 允許自己認真的悲傷。
01悲傷無法表達，人就會抑鬱
朋友在分享她近況時，提到自己的處境：她在公司裡面是管理層，工作壓力很大，但在員工面前一直都是保持著從容不迫的樣子；在家庭中，她又是一個幾乎全能的媽媽，除了負責家務，她還要照顧小學的兒子，就連丈夫遇到問題，都會問她。無論在工作還是家庭，大家極少有機會看到她不耐煩或者情緒化的樣子。但有一陣子她發現：自己在人前保持微笑變得越來越吃力；開始覺得很多東西都沒有意思；昔日再喜歡的美食也變得索然無味……
這些變化讓她難以保持之前的穩定從容，胸口總有一股氣憋著。她意識到自己內心積壓了很多“說不上來”的感受。但每當這種難受的感覺湧上心頭時，她總要想盡辦法去「抑制」。例如她強行讓自己轉移注意力：給自己安排大量的工作忙起來，也會一個人面向鏡子中的自己強行擠出笑容。這種方法確實可以讓她暫時不沉浸在難過的情緒中，把時間利用在工作上。但隨著時間的推移，她感覺自己變得麻木，有時候甚至會覺得活著很沒勁。
從我的經驗看來，這種漸漸失去活力的狀態，是慢慢走向抑鬱的徵兆。如果不加以調整，人就會出現抑鬱的3大症狀：
①思維緩慢；
②情緒低落；
③意志力減退。
一個人從悲傷走向抑鬱，是因為將每一次悲傷都困在了內心裡。這就好像空氣不流通，人會窒息一樣。悲傷不流通，人就容易情緒麻木，陷入抑鬱。朋友在諮詢室中能夠那樣嚎啕大哭，是把內心深深的悲傷、積攢已久的悲傷通通都發洩了出來。悲傷得到釋放，情緒能量重新流動，活力才慢慢回歸。某種程度上，悲傷無法表達，人就會抑鬱；而抑鬱也在提醒：你太久沒有認真的悲傷了。
02但是，我們的悲傷總被打斷
很多人會在難過時，通過找朋友吐槽和傾訴來緩解，但是，這可能仍然無法，真正排解你的悲傷情緒。因為這時候的你，腦子在快速運轉，一邊難過，還要一邊思考著別的問題：
1. 這件事情我要全部都說出來嗎？說到什麼程度會比較好？
2. 我如果哭出來的話，別人會怎麼看我？會嘲笑我嗎？會覺得我懦弱嗎？
3. 別人會把我的事情傳出去嗎？成年人在悲傷時，總帶著現實的顧慮。
並且，在表達悲傷時，也極其容易被打斷：
“好了，不說那些不開心的了，我們聊點別的。”
“我帶你去high吧，忘掉那些不開心。”
“我告訴你，你接下來就應該這麼做……”
這些顧慮和打斷，源於我們對成年人情緒的苛刻——比如這幾年流行的“成年人要戒掉情緒”、“成年人的崩潰應該悄無聲息”，都在悄悄的把情緒和個人素質的好壞掛鉤。情緒穩定的人，不會輕易表達悲傷；心理素質強的人，是不會輕易崩潰。對悲傷的評判，是很多人難以好好表達悲傷的原因。
當一個人吃錯了東西鬧肚子去看醫生，醫生會問：你的肚子是什麼感覺？會不會疼？疼了多久？我相信不會有人反問醫生：
“醫生，我覺得我的肚子不應該疼。”
“請問我的肚子疼是對的嗎？”
“請問我的腹痛是崇高的，還是懦弱的？”
但我在諮詢中，常聽到深陷痛苦的來訪者這樣表達：
“我應該開心一點。”
“為這種事情難過是不對的。”
“因為這種事落淚也太差勁了吧。”
彷彿他們希望自己的頭腦像是一台精密的電腦，能夠把難受的感覺精準刪除，或是把某些不愉快的文件重命名為快樂的文件。我們不會因為自己身體生病而責怪自己，但卻在悲傷時，有著“應不應該”的道德負擔。
03好好的難過，就是對自己的一種愛
有人說，哭並不能解決問題，但是，人們哭從來就不是為了解決問題啊。認真悲傷時，人才真正與自己的感受待在一起。如果我們關注心理健康，常常會聽到一個詞“愛自己”。不少人對於“愛自己”的理解是：讓自己吃好一點、穿好一點，買點自己喜歡的東西，做一些讓自己開心的事情。這些做法沒有錯，但這只是“愛自己”的一部分。生活往往是喜憂參半的，真正的“愛自己”，應當還包含：開心時，允許自己盡情快樂；難過的時候，允許自己好好的難過。後者是常常被人們所忽視的。
早些年我曾遇到一位遭受丈夫家暴的女士，那時我對這類型個案的經驗並不多，和很多人反應相似，我第一時間勸她用法律手段去尋求幫助，保護好自己，不要忍受，不要縱容這種行為。但她並沒有因為我的話而行動起來，關注點始終在怎麼讓孩子專心寫作業這些和家暴沒有直接關係事情上。身邊也有不少人勸她行動起來，但始終無果。在溝通過程中，她有時會提起丈夫以各種不尊重、乃至粗暴的方式對待她。
有一次諮詢，我告訴她：聽完這些我感覺挺難過的，你現在的感覺怎麼樣？她一開始對於我的反應感到奇怪。因為在她的思維中，自己被不好的對待並不應該有什麼感覺，在她的成長經歷中，自己的感受常常是被父母所忽略的，她沒有體會過“被心疼”的感覺，也不會心疼自己。後來的諮詢裡，我每一次聽完她的訴說之後，都告訴她，我從故事中體會到的悲傷，然後她也慢慢的，開始正視這種情緒。
過了一段時間，她告訴我，前一天丈夫又打她了，她保護好了孩子，並果斷選擇了報警。我問她，是什麼樣的原因讓她能夠行動起來？她說，因為她深刻體會到，自己過得很辛苦，也很心疼自己，因此，便發自內心的行動起來要保護好自己。
這時我們再反觀“愛自己”這句話，就會發現：只是表面上覺得“我應該對自己好”，這樣的好是表層的；更加深刻的“愛自己”，是能夠為自己的辛苦和遭遇感到悲傷，發自內心的心疼自己，關愛自己。
最後，分享一個小故事。
傳說造物主在創造人類時，為了讓人類享受活著，於是賦予了快樂的情緒；為了人們能夠在受傷時爆發能量保護自己，於是賦予了憤怒的情緒；為了讓人們遠離危險，於是賦予了恐懼的情緒 。
但不久後造物主發現了問題：這幾種情緒讓人類頭腦高度亢奮，大量消耗了人的能量，一旦能量透支倒下了，就會有生命危險。並且人類彼此之間不懂得照顧合作，吃飽睡足後便虛度光陰，無所事事。造物主在想，需要有一種情緒能夠讓人類懂得慢下來，而不是一昧的消耗能量；讓他們願意團結起來互助，並且願意努力生活。於是創造了悲傷的情緒。
悲傷降低了人的行動力，使人無法一直亢奮。這讓人類懂得休息的重要性，知道偶爾要停下來補充能量，明白自己需要依賴他人。因為自己的弱小會感到悲傷或流淚，所以可以向同伴傳遞出“我需要你”的信號；因為能夠感受到別人的悲傷，便學會了體恤、照顧他人；因為體會到了失去的悲傷，於是人類懂得了珍惜；因為不想總是被悲傷的痛苦折磨，人們必須認真對待生活，珍惜活著的時光。擁有悲傷之後，生命才變得有活力，人與人之間的連接也才更加深刻。
作者：馮嘉和，後現代取向心理諮詢師，專欄心理作者。
本文來源於網路，公益分享、參考之用，客觀思考、理性評論
編者按：
在人前保持微笑變得越來越吃力；開始覺得很多東西都沒有意思；昔日再喜歡的美食也變得索然無味；但難受的感覺一出來，立馬又被忍住，或被忙碌沖散……
人，就是這樣變抑鬱的。
作者 | 馮嘉和
前幾天三點幾，我和朋友去飲茶，她聊起了做諮詢的經歷。前段時間她的工作做不好，生活也出了問題。感覺自己快要抑鬱了，於是去做了心理諮詢。最開始諮詢時，她一坐下來就滔滔不絕的講述工作和生活的壓力有多大。而最近幾次去見諮詢師，她回顧了自己的成長經歷：一路走來，她都要求自己始終要做一個可靠的、值得被人依賴的人，所以任何難關都堅強面對，不能示弱。重新回憶這一切時，她感覺到越來越難過，於是嚎啕大哭。
接下來的幾次諮詢裡，她都沒怎麼說自己的近況，一坐下來就開始哭，直到諮詢結束。這種狀態持續了2個月左右。但她感覺，自己好了很多——“心裡輕鬆了很多，沒那麼壓抑了。”在這段經歷中，她穿越抑鬱，恢復了活力，關鍵在於做了一件事： 允許自己認真的悲傷。
01悲傷無法表達，人就會抑鬱
朋友在分享她近況時，提到自己的處境：她在公司裡面是管理層，工作壓力很大，但在員工面前一直都是保持著從容不迫的樣子；在家庭中，她又是一個幾乎全能的媽媽，除了負責家務，她還要照顧小學的兒子，就連丈夫遇到問題，都會問她。無論在工作還是家庭，大家極少有機會看到她不耐煩或者情緒化的樣子。但有一陣子她發現：自己在人前保持微笑變得越來越吃力；開始覺得很多東西都沒有意思；昔日再喜歡的美食也變得索然無味……
這些變化讓她難以保持之前的穩定從容，胸口總有一股氣憋著。她意識到自己內心積壓了很多“說不上來”的感受。但每當這種難受的感覺湧上心頭時，她總要想盡辦法去「抑制」。例如她強行讓自己轉移注意力：給自己安排大量的工作忙起來，也會一個人面向鏡子中的自己強行擠出笑容。這種方法確實可以讓她暫時不沉浸在難過的情緒中，把時間利用在工作上。但隨著時間的推移，她感覺自己變得麻木，有時候甚至會覺得活著很沒勁。
從我的經驗看來，這種漸漸失去活力的狀態，是慢慢走向抑鬱的徵兆。如果不加以調整，人就會出現抑鬱的3大症狀：
①思維緩慢；
②情緒低落；
③意志力減退。
一個人從悲傷走向抑鬱，是因為將每一次悲傷都困在了內心裡。這就好像空氣不流通，人會窒息一樣。悲傷不流通，人就容易情緒麻木，陷入抑鬱。朋友在諮詢室中能夠那樣嚎啕大哭，是把內心深深的悲傷、積攢已久的悲傷通通都發洩了出來。悲傷得到釋放，情緒能量重新流動，活力才慢慢回歸。某種程度上，悲傷無法表達，人就會抑鬱；而抑鬱也在提醒：你太久沒有認真的悲傷了。
02但是，我們的悲傷總被打斷
很多人會在難過時，通過找朋友吐槽和傾訴來緩解，但是，這可能仍然無法，真正排解你的悲傷情緒。因為這時候的你，腦子在快速運轉，一邊難過，還要一邊思考著別的問題：
1. 這件事情我要全部都說出來嗎？說到什麼程度會比較好？
2. 我如果哭出來的話，別人會怎麼看我？會嘲笑我嗎？會覺得我懦弱嗎？
3. 別人會把我的事情傳出去嗎？成年人在悲傷時，總帶著現實的顧慮。
並且，在表達悲傷時，也極其容易被打斷：
“好了，不說那些不開心的了，我們聊點別的。”
“我帶你去high吧，忘掉那些不開心。”
“我告訴你，你接下來就應該這麼做……”
這些顧慮和打斷，源於我們對成年人情緒的苛刻——比如這幾年流行的“成年人要戒掉情緒”、“成年人的崩潰應該悄無聲息”，都在悄悄的把情緒和個人素質的好壞掛鉤。情緒穩定的人，不會輕易表達悲傷；心理素質強的人，是不會輕易崩潰。對悲傷的評判，是很多人難以好好表達悲傷的原因。
當一個人吃錯了東西鬧肚子去看醫生，醫生會問：你的肚子是什麼感覺？會不會疼？疼了多久？我相信不會有人反問醫生：
“醫生，我覺得我的肚子不應該疼。”
“請問我的肚子疼是對的嗎？”
“請問我的腹痛是崇高的，還是懦弱的？”
但我在諮詢中，常聽到深陷痛苦的來訪者這樣表達：
“我應該開心一點。”
“為這種事情難過是不對的。”
“因為這種事落淚也太差勁了吧。”
彷彿他們希望自己的頭腦像是一台精密的電腦，能夠把難受的感覺精準刪除，或是把某些不愉快的文件重命名為快樂的文件。我們不會因為自己身體生病而責怪自己，但卻在悲傷時，有著“應不應該”的道德負擔。
03好好的難過，就是對自己的一種愛
有人說，哭並不能解決問題，但是，人們哭從來就不是為了解決問題啊。認真悲傷時，人才真正與自己的感受待在一起。如果我們關注心理健康，常常會聽到一個詞“愛自己”。不少人對於“愛自己”的理解是：讓自己吃好一點、穿好一點，買點自己喜歡的東西，做一些讓自己開心的事情。這些做法沒有錯，但這只是“愛自己”的一部分。生活往往是喜憂參半的，真正的“愛自己”，應當還包含：開心時，允許自己盡情快樂；難過的時候，允許自己好好的難過。後者是常常被人們所忽視的。
早些年我曾遇到一位遭受丈夫家暴的女士，那時我對這類型個案的經驗並不多，和很多人反應相似，我第一時間勸她用法律手段去尋求幫助，保護好自己，不要忍受，不要縱容這種行為。但她並沒有因為我的話而行動起來，關注點始終在怎麼讓孩子專心寫作業這些和家暴沒有直接關係事情上。身邊也有不少人勸她行動起來，但始終無果。在溝通過程中，她有時會提起丈夫以各種不尊重、乃至粗暴的方式對待她。
有一次諮詢，我告訴她：聽完這些我感覺挺難過的，你現在的感覺怎麼樣？她一開始對於我的反應感到奇怪。因為在她的思維中，自己被不好的對待並不應該有什麼感覺，在她的成長經歷中，自己的感受常常是被父母所忽略的，她沒有體會過“被心疼”的感覺，也不會心疼自己。後來的諮詢裡，我每一次聽完她的訴說之後，都告訴她，我從故事中體會到的悲傷，然後她也慢慢的，開始正視這種情緒。
過了一段時間，她告訴我，前一天丈夫又打她了，她保護好了孩子，並果斷選擇了報警。我問她，是什麼樣的原因讓她能夠行動起來？她說，因為她深刻體會到，自己過得很辛苦，也很心疼自己，因此，便發自內心的行動起來要保護好自己。
這時我們再反觀“愛自己”這句話，就會發現：只是表面上覺得“我應該對自己好”，這樣的好是表層的；更加深刻的“愛自己”，是能夠為自己的辛苦和遭遇感到悲傷，發自內心的心疼自己，關愛自己。
最後，分享一個小故事。
傳說造物主在創造人類時，為了讓人類享受活著，於是賦予了快樂的情緒；為了人們能夠在受傷時爆發能量保護自己，於是賦予了憤怒的情緒；為了讓人們遠離危險，於是賦予了恐懼的情緒 。
但不久後造物主發現了問題：這幾種情緒讓人類頭腦高度亢奮，大量消耗了人的能量，一旦能量透支倒下了，就會有生命危險。並且人類彼此之間不懂得照顧合作，吃飽睡足後便虛度光陰，無所事事。造物主在想，需要有一種情緒能夠讓人類懂得慢下來，而不是一昧的消耗能量；讓他們願意團結起來互助，並且願意努力生活。於是創造了悲傷的情緒。
悲傷降低了人的行動力，使人無法一直亢奮。這讓人類懂得休息的重要性，知道偶爾要停下來補充能量，明白自己需要依賴他人。因為自己的弱小會感到悲傷或流淚，所以可以向同伴傳遞出“我需要你”的信號；因為能夠感受到別人的悲傷，便學會了體恤、照顧他人；因為體會到了失去的悲傷，於是人類懂得了珍惜；因為不想總是被悲傷的痛苦折磨，人們必須認真對待生活，珍惜活著的時光。擁有悲傷之後，生命才變得有活力，人與人之間的連接也才更加深刻。
作者：馮嘉和，後現代取向心理諮詢師，專欄心理作者。
本文來源於網路，公益分享、參考之用，客觀思考、理性評論
我们每个人从出生开始就生活在一个固定的圈子，以及许多条条框框内。
如果你一直困在其中，不去拓宽格局，突破瓶颈，增长智慧，就会被僵化的头脑、迂腐的思想、呆板的方式所禁锢。
想要从各种束缚中跳脱出来，就必须要学会见世面。见自己，见天地，见众生。
你必须要去走走，多看看跟你不一样的人事物。因为不登山，不知山高。不涉水，就不晓水深。不赏奇景，怎知其色？
你只有亲眼目睹了更美的风景，更广阔的世界，更优秀的人，你才不会做井底之蛙，你才能学会谦卑，你才真正懂得人外有人山外有山的道理。
能享受最好的，也能承受最坏的。
对于物质条件，你有讲究，也能将就；对于情感问题，你能拿得起，也能放得下；对于已失去，你能坦然面对；对于未得到，也能从容接受。
在日常生活中，除了要学会自我承担、自我疗愈、自我缝合外，有些伤、有些苦、有些痛，你还得去受，去尝，去体会，唯有如此，你才能将它们内化为独属于自己的阅历和经历。
#一张图证明我来过这里# https://t.cn/Ea0esdz
如果你一直困在其中，不去拓宽格局，突破瓶颈，增长智慧，就会被僵化的头脑、迂腐的思想、呆板的方式所禁锢。
想要从各种束缚中跳脱出来，就必须要学会见世面。见自己，见天地，见众生。
你必须要去走走，多看看跟你不一样的人事物。因为不登山，不知山高。不涉水，就不晓水深。不赏奇景，怎知其色？
你只有亲眼目睹了更美的风景，更广阔的世界，更优秀的人，你才不会做井底之蛙，你才能学会谦卑，你才真正懂得人外有人山外有山的道理。
能享受最好的，也能承受最坏的。
对于物质条件，你有讲究，也能将就；对于情感问题，你能拿得起，也能放得下；对于已失去，你能坦然面对；对于未得到，也能从容接受。
在日常生活中，除了要学会自我承担、自我疗愈、自我缝合外，有些伤、有些苦、有些痛，你还得去受，去尝，去体会，唯有如此，你才能将它们内化为独属于自己的阅历和经历。
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诚实是力量的一种象征，它显示着一个人的高度自重和内心的安全感与尊严感。人生就是一种追求，一种努力，一种期盼。渴望着把梦想变成现实，将虚幻化为真实。生活，因梦而美好；人生，因梦而苦闷。然而，再难的道，也有尽头；再长的路，也有出口，坚持就会有光明。人生路上，遇见善良，学会付出；遇见微笑，学会分享；遇见坎坷，学会勇敢。人生路艰难，但是如果你有笑对人生的能力，你就有享受人生的能力！
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