自由力量日：推胸、推背、100个卷腹共2h；椭圆机40min。
今天着重尝试了杠铃俯身划船和哑铃单臂划船，重量上都有所突破，前者总重量上到30kg，后者单臂20kg能划8个[偷乐][偷乐]。刚来健身房的时候让形体老师看过，说我足弓塌陷、小腿肌肉紧张，无法做完整的下蹲，再加上膝盖一直不是很好，教练带我练过一次划船动作发现不合适后就避开并且找了平替。早上开了门没人和我抢器械，自己摸索摸索着感觉好像做的还可以，下次上课让教练帮我看看，没问题的话就加入训练项目里[嘻嘻]

今天撸完铁没踩ARC就回来跑步了。（有点摸鱼，还忘记练卷腹了[裂开][摊手]下次把手机扔了闷头认真练！）

这两次夜跑速度稳定在了6分40左右，但还是偶尔胸闷，心率会飙升到180……今天跑到3km就一点不想再继续了，咬咬牙又撑了一段，身体终于又恢复到放松、轻盈的状态。

我迷恋跑步，除了暴汗的畅快和让人上瘾的多巴胺，更多的时刻是在很疲惫的时候，大脑会一遍一遍的发出指令让你停下……但只要能再多坚持一下，捱过身体的临界点，就又能恢复之前轻盈的状态了。然后一次一次的突破，一次一次的刷新纪录。

我不知道还需要多久才能彻底恢复到以前巅峰时期的5分多配速，但一切已经在向好的方向发展了不是么？就继续加油吧[加油][加油]

BTW前天打拳拳击教练请我吃了个塔斯丁哈哈，牛肉➕两个黑椒味鸡块，还挺好吃的～

#e人的生活日记#
私教课 Day 1⃣️6⃣️ 练体能
今日训练内容：
组合训练：开合跳20个+小碎步20s+波比跳举球5kg*10+上下台阶各30s *4组
组合训练：壶铃摇摆7kg 12+深蹲12+热浪战绳30s+俯身开合跳12 *4组
俄罗斯转体5kg 12*4
卷腹抬腿：12*4
卷腹摸膝：12*4
因为是组合训练，比单组做强度要增加一些，我直接全程暴汗，炫了一升的水

bg：受台风影响，近三天要暴雨，全城都在迎接暴雨的紧张氛围里，结果今天上午就下了一丢丢，但是今天中午全市上调了防汛等级

今天下午训练还差15min下课时，健身房的经理问教练几点下课（5点），说是因为要防汛，健身房5点要闭馆，教练今天上晚班（正常的话要10点下课），可把他高兴坏了哈哈哈哈哈
果然全天下打工人都一个样子，上班就是为了下班，然后课程后半段就是一整个很愉快的氛围，有一种放暑假的感觉，下课后，因为担心闭馆我连澡也没洗就直接下楼回家了，走到一楼还纳闷儿，不是闭馆吗，怎么还有那么多人没走？（事情早有预兆）
然后就发生了以下对话：
（健身房是5店连锁，总部发通知估计没说清
笑死了 好惨的打工人[喵喵]