【老年人夏季锻炼要悠着点】“生命在于运动”已逐渐被更多的人所接受，夏天的早晨，街头巷尾，公园到处都有晨练的人群，快走、跑步、跳绳、踢毽、太极、跳舞、打拳等等。锻炼形式多样。当然，这些锻炼的人群中还是老年人居多。老年人退休后时间自由，锻炼时间随心情而定。那么老年人在夏季应怎样锻炼呢？人到老年，不能与年轻人比，应选择比较柔和的运动项目，如散步、练太极等，锻炼形式并不重要，关键是掌握运动量，运动量过小，收效甚微，运动量过大，摧残身体。那老年人应如何掌握运动量呢？科学的讲，老年人锻炼前应听从医生的建议，按医生的运动处方进行锻炼。但大多数老年人都做不到。
其实老年人锻炼，首先要掌握循序渐进的原则，逐步达到健体强身的效果。因为人的体能是一点点开发的，运动生理学上有句术语，叫“超量恢复”，假若体内潜能是100，今天锻炼时消耗101，明天经过生理调整，就能恢复到101，这样随着锻炼强度的不断增加，体能也呈阶梯状上升。如果运动量过小，体能就停留在原有的水平上很难提高。
其次老年人锻炼要持之以恒。老年人锻炼不是为了增长力量，只要锻炼后第二天感觉良好，就证明运动量合适，长期坚持，定会受到良好的效果。
第三老年人随着身体状况的变化来灵活调整运动量。老年人随着年龄的增长，身体的状况在逐渐的衰老，所以老年人也要根据自身的身体变化，来合理的调整运动量。我本人坚持游泳锻炼已有十余年时间，退休前后游2000多米轻松有余，但近几年，明显感觉游2000米有点疲劳，速度也不如从前。现在自己也调整了锻炼量，每天游1200米~1500米，配合一些器械的力量训练，以延缓肌肉的退化。调整锻炼计划后的效果是，每天感觉身体、精神状况良好。
总之，老年人锻炼要注意安全，要讲究效果，心肺功能不好的老人，参加锻炼前一定要请医生指导，以免发生意外。

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#每日一善[超话]# 每日一善 每日一善 #每日一善##阳光信用# 留住生命的那些善良
一个人的生命可能不被时间留住的过长但是有些东西一定要珍藏
留住善良让善良发自内心
因为善良不是张扬是在寂寞之中
善良虽在一时一事但却是内心长期的积淀
有善的支撑、爱的信念、生命才会灿烂
哪怕此刻的 ​ 展开,每 ​ 展开,每日一善 每日一善 #每日一善##阳光信用# 留住生命的那些善良
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哪怕此刻的生活有多糟糕也总会有好转的一天
走过的生活并不完美太完美的也就不是生活了！每人每天都在做一件事情：为了未来而奋斗！固然结果不同皆因我们平时的努力每个今天我们都尽十分的努力未来的成功就是必然！人这一辈子要经得起谎言受得了敷衍忍得住欺骗忘得了诺言
慢慢的才知道：坚持未必是胜利放弃未必是认输与其华丽撞墙不如优雅转身
给自己一个迂回的空间学会思索学会等待学会调整
人生有很多时候需要的不仅仅是执着更是回眸一笑的洒脱
人人存善念并能日行一善则个人、家庭、社会一定安乐祥和
这世上有时笑笑人家有时给别人笑笑自己放轻松给自己快乐也给别人快乐
同学丢一张纸屑—那是制造恶业；我们捡起一张纸屑—这是累积善业
向善是一种文明也是一种光明
善良之举需要人人拥有善良之歌需要人人唱和
让我们一起轻掬季风淡挽流云抚一弦清音让幸福在平凡、平淡中盛开如兰让善良之歌在红尘的原野里辗转悠长
让我们一起心存善良和大爱微笑着走过季节的轮回
哪怕此刻的生活有多糟糕也总会有好转的一天
走过的生活并不完美太完美的也就不是生活了！每人每天都在做一件事情：为了未来而奋斗！固然结果不同皆因我们平时的努力每个今天我们都尽十分的努力未来的成功就是必然！留住生命的那些善良
一个人的生命可能不被时间留住的过长但是有些东西一定要珍藏
留住善良让善良发自内心
因为善良不是张扬是在寂寞之中
善良虽在一时一事但却是内心长期的积淀
有善的支撑、爱的信念、生命才会灿烂
打击与挫败是成功的踏脚石而不是绊脚石
人只要不失去方向就不会失去自我
越努力越幸运；越自律越优秀
不是每一段励志语录都能成为传奇也不是每次努力都能获得回收
可这些并不足以撼动我们对梦想的追求
有压力但不会被压垮；迷茫但永不绝望
为人处世的最佳状态是不卑不亢
太在乎别人的眼光和评价只能让自己做事放不开手脚犹豫不决失去自我失去个性丢失自我的价值
坚持自己所选择的相信自己所坚持的才是属于你自己的正确道路
别人怎么看你并不重要重要的是你要做你自己去做自己认为正确的事
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