#振兴新突破辽宁杠杠滴# 【以“砂”为媒 向“绿”而行——彰武硅砂产业发展从小到大从弱到强】#美好辽宁欢迎您##厚道阜新欢迎您#
在日前闭幕的第五届中国（彰武）铸造硅砂产业高质量发展会议上，有两个关键词汇成为专家、学者以及企业家口中的高频热词。其一是“一粒沙·一座城”，反映了彰武县多年来走上了以生态优先、绿色高质量发展的新路；其二是“彰武模式”，折射出中国铸造协会对彰武硅砂产业发展的高度评价。
中国铸造协会副会长、辽宁省铸锻行业协会会长宋问令说，通过多年的砥砺奋发，彰武县的硅砂产业实现快速发展，打造了属于彰武的硅砂产业绿色发展新模式。中铸协专家顾问委员会专家徐人瑞表示，彰武硅砂产业发展，在全国同行业中堪称一面旗帜、一个榜样、一种模式。参会的企业家纷纷为彰武硅砂产业的崛起点赞。
带着专家和企业家的感叹，记者走进彰武经济开发区，一探彰武硅砂产业发展的模式究竟是什么。
成立于2006 年的联信铸砂集团是一家专业从事铸造用砂研发、生产、销售为一体的企业，也是最早来到彰武县的域外企业之一。公司研发中心经理钟飞升介绍，该公司刚来到彰武时不到10人，只是一个小厂，如今已在彰武发展到4 个厂，员工超过200 人。在彰武县委、县政府的人才与创新战略支持下，该公司多年前就成立了研发中心，并以科技赋能提升产品的竞争力和附加值。他指着眼前几种硅砂样品对记者说：“从前出厂一吨烘干砂大约在七八十元，如今，高端覆膜砂要卖到每吨七八千元，相差近百倍。”重庆长江造型材料（集团）股份有限公司是中国铸造造型材料龙头企业。走进该公司办公楼，第一眼就看见了大屏幕上“智慧工厂”四个大字。工作人员指着屏幕上一组组不停跳动的数值告诉记者，那是公司的多条生产线相关数值，每条线上只需要投料口和接包口两名员工，其他环节全部由电脑数控完成。工作人员还骄傲地说：“公司2021 年签约落户彰武，2022年5月16日开工建设，当年9月14日正式投产。这就是‘彰武速度’呀！”
回顾彰武硅砂产业的发展史，始于1950年代，直到2013年，全行业产值不足全县经济总量的1%。2013年以来，彰武县认识到硅砂蕴藏的巨大产业能量并开始发力。2016年，彰武县被评为中国铸造用硅砂产业基地。2017年，中国铸造砂产业发展论坛在彰武县成功举办，此后又连续举办了四届。正是借助这一“国”字号论坛的举办，作为全国三大天然硅砂主产地之一，同时作为全省和全市新兴特色产业，彰武硅砂开始从一隅走向全国，迈向了从贴牌到品牌、从边缘到中央的奋进之旅。
以“砂”为媒，向“绿”而行。截至目前，彰武经济开发区硅砂深加工园区共有84家开工企业，囊括了硅砂深加工、装备制造及配套、高端建材三大类。“重庆长江造型”“联信铸砂”“天阳新材料”“昆仑隆源”“美莱达”“春潮”“永红”等业界顶尖企业纷纷落户彰武，集群效应逐渐显现，并形成了以硅砂为导引、以铸造和建材产业为纽带的多元化绿色硅砂产业体系。
“2016年，彰武县工业占全县经济比重仅为7%。随着硅砂产业的迅猛发展，目前占比增至19%。开发区年产值更是从2017年的6亿元左右增加到目前的55亿元。”彰武县委副书记、彰武经济开发区管委会主任苗君明表示，彰武硅砂产业的长足发展得益于地方政府的主导和中铸协的助力，也是“两山理论”的生动实践。下一步，彰武硅砂产业要在三年内突破百亿产值大关。（来源：阜新新闻网）
在日前闭幕的第五届中国（彰武）铸造硅砂产业高质量发展会议上，有两个关键词汇成为专家、学者以及企业家口中的高频热词。其一是“一粒沙·一座城”，反映了彰武县多年来走上了以生态优先、绿色高质量发展的新路；其二是“彰武模式”，折射出中国铸造协会对彰武硅砂产业发展的高度评价。
中国铸造协会副会长、辽宁省铸锻行业协会会长宋问令说，通过多年的砥砺奋发，彰武县的硅砂产业实现快速发展，打造了属于彰武的硅砂产业绿色发展新模式。中铸协专家顾问委员会专家徐人瑞表示，彰武硅砂产业发展，在全国同行业中堪称一面旗帜、一个榜样、一种模式。参会的企业家纷纷为彰武硅砂产业的崛起点赞。
带着专家和企业家的感叹，记者走进彰武经济开发区，一探彰武硅砂产业发展的模式究竟是什么。
成立于2006 年的联信铸砂集团是一家专业从事铸造用砂研发、生产、销售为一体的企业，也是最早来到彰武县的域外企业之一。公司研发中心经理钟飞升介绍，该公司刚来到彰武时不到10人，只是一个小厂，如今已在彰武发展到4 个厂，员工超过200 人。在彰武县委、县政府的人才与创新战略支持下，该公司多年前就成立了研发中心，并以科技赋能提升产品的竞争力和附加值。他指着眼前几种硅砂样品对记者说：“从前出厂一吨烘干砂大约在七八十元，如今，高端覆膜砂要卖到每吨七八千元，相差近百倍。”重庆长江造型材料（集团）股份有限公司是中国铸造造型材料龙头企业。走进该公司办公楼，第一眼就看见了大屏幕上“智慧工厂”四个大字。工作人员指着屏幕上一组组不停跳动的数值告诉记者，那是公司的多条生产线相关数值，每条线上只需要投料口和接包口两名员工，其他环节全部由电脑数控完成。工作人员还骄傲地说：“公司2021 年签约落户彰武，2022年5月16日开工建设，当年9月14日正式投产。这就是‘彰武速度’呀！”
回顾彰武硅砂产业的发展史，始于1950年代，直到2013年，全行业产值不足全县经济总量的1%。2013年以来，彰武县认识到硅砂蕴藏的巨大产业能量并开始发力。2016年，彰武县被评为中国铸造用硅砂产业基地。2017年，中国铸造砂产业发展论坛在彰武县成功举办，此后又连续举办了四届。正是借助这一“国”字号论坛的举办，作为全国三大天然硅砂主产地之一，同时作为全省和全市新兴特色产业，彰武硅砂开始从一隅走向全国，迈向了从贴牌到品牌、从边缘到中央的奋进之旅。
以“砂”为媒，向“绿”而行。截至目前，彰武经济开发区硅砂深加工园区共有84家开工企业，囊括了硅砂深加工、装备制造及配套、高端建材三大类。“重庆长江造型”“联信铸砂”“天阳新材料”“昆仑隆源”“美莱达”“春潮”“永红”等业界顶尖企业纷纷落户彰武，集群效应逐渐显现，并形成了以硅砂为导引、以铸造和建材产业为纽带的多元化绿色硅砂产业体系。
“2016年，彰武县工业占全县经济比重仅为7%。随着硅砂产业的迅猛发展，目前占比增至19%。开发区年产值更是从2017年的6亿元左右增加到目前的55亿元。”彰武县委副书记、彰武经济开发区管委会主任苗君明表示，彰武硅砂产业的长足发展得益于地方政府的主导和中铸协的助力，也是“两山理论”的生动实践。下一步，彰武硅砂产业要在三年内突破百亿产值大关。（来源：阜新新闻网）
#健康教育#【这些夏季跑步知识，你都了解吗？ | 全民健身日】
8月8日是“全民健身日”。
跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。
晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？
1、晨跑和夜跑如何选择
晨跑的优点
促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。
有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。
开阔身心，舒展精神：晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。
晨跑注意事项
充分热身：由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身。
适当补充水分或热量：经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑优点
消除疲劳：经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
身体灵活可进行高强度运动：相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。
夜跑注意事项
时间不宜过晚：睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
2、正确选择时间地点
跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚。其实，在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。
对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。
跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。
晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。
65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等。每周运动3～7天，每次20～60分钟。初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度。
3、跑步之前做好准备
准备合适的衣服和鞋 穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。
做伸展运动 跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。具体如何伸展可参考下述方法。
活动膝关节：膝关节屈伸10次。活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替。开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳。如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。
适当补充水分和能量 需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。
监测心率 有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。
温馨提示
★避免跑步前1小时大量进食。
★避免跑步后立即大量进食。
★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。
★避免跑步后立即洗冷水澡。
★避免长时间上坡或下坡跑步。
8月8日是“全民健身日”。
跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。
晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？
1、晨跑和夜跑如何选择
晨跑的优点
促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。
有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。
开阔身心，舒展精神：晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。
晨跑注意事项
充分热身：由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身。
适当补充水分或热量：经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑优点
消除疲劳：经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
身体灵活可进行高强度运动：相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。
夜跑注意事项
时间不宜过晚：睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
2、正确选择时间地点
跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚。其实，在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。
对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。
跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。
晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。
65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等。每周运动3～7天，每次20～60分钟。初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度。
3、跑步之前做好准备
准备合适的衣服和鞋 穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。
做伸展运动 跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。具体如何伸展可参考下述方法。
活动膝关节：膝关节屈伸10次。活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替。开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳。如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。
适当补充水分和能量 需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。
监测心率 有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。
温馨提示
★避免跑步前1小时大量进食。
★避免跑步后立即大量进食。
★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。
★避免跑步后立即洗冷水澡。
★避免长时间上坡或下坡跑步。
#这些夏季跑步知识，你都了解吗？##栖霞融媒#
8月8日是“全民健身日”。
跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。
晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些?
1
晨跑和夜跑如何选择
晨跑的优点
促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。
有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。
开阔身心，舒展精神：晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。
晨跑注意事项
充分热身：由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身。
适当补充水分或热量：经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑优点
消除疲劳：经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
身体灵活可进行高强度运动：相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。
夜跑注意事项
时间不宜过晚：睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
2
正确选择时间地点
跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚。其实，在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。
对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。
跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。
晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。
65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等。每周运动3～7天，每次20～60分钟。初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度。
3
跑步之前做好准备
准备合适的衣服和鞋 穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。
做伸展运动 跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。具体如何伸展可参考下述方法。
活动膝关节：膝关节屈伸10次。活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替。开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳。如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。
适当补充水分和能量 需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。
监测心率 有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。
温馨提示
★避免跑步前1小时大量进食。
★避免跑步后立即大量进食。
★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。
★避免跑步后立即洗冷水澡。
★避免长时间上坡或下坡跑步。
8月8日是“全民健身日”。
跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。
晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些?
1
晨跑和夜跑如何选择
晨跑的优点
促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。
有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。
开阔身心，舒展精神：晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。
晨跑注意事项
充分热身：由于起床后身体肌肉僵硬，心跳和血压会随着运动逐渐上升，若马上做剧烈运动容易导致心脑血管系统负担突然加重，因此晨跑前需要充分热身。
适当补充水分或热量：经过一夜的新陈代谢，体内的多余水分主要通过泌尿系统进行排泄，而跑步也会导致身体水分通过流汗及呼吸进一步流失，因此跑步前或跑步过程中需适当补充水分。此外，经过一夜的消耗，机体处于饥饿状态，晨跑前补充能量很有必要，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑优点
消除疲劳：经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
身体灵活可进行高强度运动：相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
有助睡眠：在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。
夜跑注意事项
时间不宜过晚：睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。
留意不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
2
正确选择时间地点
跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚。其实，在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。
对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。
跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。
晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。
65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等。每周运动3～7天，每次20～60分钟。初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度。
3
跑步之前做好准备
准备合适的衣服和鞋 穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。
做伸展运动 跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。具体如何伸展可参考下述方法。
活动膝关节：膝关节屈伸10次。活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替。开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳。如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。
适当补充水分和能量 需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。
监测心率 有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。
温馨提示
★避免跑步前1小时大量进食。
★避免跑步后立即大量进食。
★跑步后不宜立即坐下或停下，可通过慢走过渡。
★避免跑步后立即洗冷水澡。
★避免长时间上坡或下坡跑步。
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