武知海青、ダイエットに失敗する人の特徴を解説！食事では気を付けるべきNG行動も
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
冨里奈央「私は最近、もしかしたら自分は頑張っても認めて貰えないのかな？とか、自分の中で少し考えてしまう時間があって、だからこそ今回センターという立ち位置を頂けた時にすごく嬉しくて、これからこの素敵な楽曲に私たちがどう色を付けていけるか、皆さんにどうしたら自分の気持ちを届けることが出来るのか、この先の未来を考えた時に、期待と楽しみな気持ちで胸がいっぱいになりました。」
#田岛芽瑠[超话]# 230815 ins
お揃い浴衣で京都観光
後ろ姿も最強に可愛いくて大満足でした！
浴衣は京都彩スターさんでレンタルをしました♡
お店の皆さんすっごく気さくで、わいわいしながら仕上げていただいてとても楽しかったです！海外からのお客様も多かった！着物と浴衣があって種類も豊富で悩んじゃう。私は水色をチョイスしました
前回イベントで着たのが可愛い感じだったから今回は髪型も大人っぽく仕上げていただきました☺️最高！何個か髪型のプランがあってそれから選ぶ感じでした^ ^
初めて髪の毛にラメつけたー！
帯が可愛すぎて1番のお気に入り！
このくしゅくしゅが可愛いのよね〜。これはオプションだから別料金かかっちゃうけど可愛いは保証します✌️
レースの下駄は購入になるけど持って帰れるし可愛かったからこちらもおすすめ。
学生さんは割引があったり、8月は帯つけ放題でいつもより安くなってたりするみたいだから気になる人は京都綾スターさんのインスタ見てみてね〜！
最高の夏の思い出ができて幸せな1日でした
お揃い浴衣で京都観光
後ろ姿も最強に可愛いくて大満足でした！
浴衣は京都彩スターさんでレンタルをしました♡
お店の皆さんすっごく気さくで、わいわいしながら仕上げていただいてとても楽しかったです！海外からのお客様も多かった！着物と浴衣があって種類も豊富で悩んじゃう。私は水色をチョイスしました
前回イベントで着たのが可愛い感じだったから今回は髪型も大人っぽく仕上げていただきました☺️最高！何個か髪型のプランがあってそれから選ぶ感じでした^ ^
初めて髪の毛にラメつけたー！
帯が可愛すぎて1番のお気に入り！
このくしゅくしゅが可愛いのよね〜。これはオプションだから別料金かかっちゃうけど可愛いは保証します✌️
レースの下駄は購入になるけど持って帰れるし可愛かったからこちらもおすすめ。
学生さんは割引があったり、8月は帯つけ放題でいつもより安くなってたりするみたいだから気になる人は京都綾スターさんのインスタ見てみてね〜！
最高の夏の思い出ができて幸せな1日でした
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