减脂W5D1
月度总结上KPI
四周结束，因为月底工作太忙，第四周的重量训练一直拖到了周末。
七月集中有氧，没有特别控制饮食，当然也没有放纵乱吃，七月开始训练自己早睡不熬夜，我觉得这一部分也对减重有很大的帮助，当然身形并没有非常大的改变。
八月做的改变
1️⃣八月第二周开始午餐带饭，每日卡路里摄入都先计划好，蛋白质优先，剩余的热量再分配给碳水和脂肪。
每天吃够至少五种蔬菜水果，这个也是计划的一部分，这个对于爱甜星人而言并不难。
2️⃣加入了重量训练，减少有氧。有氧并非刻意减少，一天时间就这么多，必须有取舍。
虽然有氧减少但是走路有增加，走路也是很好的有氧训练。
重量训练对我而言还是难度很高，很难做对，也没办法拿很大重量。
坚持！相信持之以恒会产生改变。
3️⃣ 心情不好的时候就会觉得自己好像跌入深渊，本月跟我妈大吵一架，对呀我就是这么敏感又任性。但这次没有无止境滑下去，而是把自己拉回来了。
虽然工作很忙，但还是坚持了作息。
需要改善。

哪种洗发水可以防脱发生发的?最近半年工作压力大，经常加班熬夜，生怕自己做的不好，毕竟因“口罩问题”工作也不好找！！但是发现每次洗头发都一戳一戳的掉，我真的是有些害怕了，随意跟着网上试了几种方法作用都不大无意看到石上草这款防脱洗发水的时候也是抱着无所谓的心态了用了一段时间也是无意中感觉掉发明显减少了，也还是有掉发但明显是少很多，由此证明这款防脱洗发水是有用了，我还惊奇地发现额头上长了小碎发哈哈哈就很奈斯！既然有用有效果，就坚持使用，我现在决定调整好作息时间，能不熬夜就不熬夜，这样两者结合效果会更好，再也不怕脱发掉发了。

结节❤️✨很多时候，结.节的形成多和压力过大、情绪不佳有关，而压力和情绪都会导致内.分.泌.紊.乱，继而形成.结节。那么，結.节.可.潵.掉.吗？
肯定是可以的，尤其是现在刚刚入秋，恰是潵.結.好时候，除了坚持中.藥.内.调，平时饮食和生活要尽量做到以下几个方面！
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❤️【饮食上】
✔️蔬菜：冬瓜、黄瓜、丝瓜、黑木耳、平菇、胡萝卜、山药、南瓜、银耳、马齿苋
✔️水果：雪梨、冬枣、枇杷、山楂、柚子、猕猴桃、柑橘、葡萄、无花果
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❤️【内.调.方】
方.见：当归、茯苓、丹参、王不留行、莪术、柴胡、枳壳、郁金等
作用：疏.干.解.郁、活xue化yu、消.肿.潵.结
（注：用.方.需辨.证.加.减）
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❤️【生活上】
✔️多喝水，可加快新陈代谢
✔️坚持适度运动，有助于增强体质
✔️尽量稳定情绪，放宽心，放松心情，少生气
✔️不熬夜，坚持早睡，保持充足的睡眠
✔️尽量戒掉烟酒，并且要注意避免二手烟#甲状腺结节#