#中医话养生[超话]#带来好心情的12种食物

1 绿叶菜 防止忧郁
富含硝酸盐和抗氧化成分，有利于控制血压，畅通血流，让大脑保持高效工作状态。绿叶菜还富含钙、钾、镁、叶酸等珍贵的营养素。研究发现，人体内叶酸水平与抑郁症风险有一定关系。

2十字花科蔬菜 保护大脑
西兰花、白菜等十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖，在体内被转化为萝卜硫素，发挥抗炎、抗氧化的作用。它能够保护神经系统免受多种疾病和毒素伤害。

3百合科蔬菜 滋养有益菌
洋葱、芦笋等百合科蔬菜富含可溶性膳食纤维，特别是菊粉。菊粉能被益生菌发酵，产生短链脂肪酸。短链脂肪酸是肠道和大脑之间的友好联络员，通过影响血液中的化学物质调节大脑的工作和情绪状态。

4 蘑菇 补充益生元
蘑菇的独特之处在于，它们的细胞壁不像植物那样由纤维素构成，而是由壳聚糖、葡聚糖等多糖构成。蘑菇多糖可以发挥益生元的作用，调控肠道菌群。

5全谷物 稳定情绪
全谷物是许多营养素的集大成者，比如对大脑神经递质合成和代谢非常重要的B族维生素，锰等。全谷物降低餐后血糖升高能力更强，选它做主食，糖分逐渐释放到血液中，能量水平更稳定。
食栗

6 豆类 优质能量源
豆类富含B族维生素，这些维生素在能量代谢和神经功能中起着关键作用;豆类中还含有大量人体无法利用或难以消化的糖类，这些糖类可以防止血糖过山车，有些糖类还有益生元的作用。

7 蓝莓 驱散压力
蓝莓、草莓、覆盆子等浆果浆是水果界的抗氧化大户，富含多种抗氧化成分，这些成分有助于对抗氧化应激，维护神经系统的健康。超高颜值，也能点亮你的心情，不开心的时候吃点非常棒(也不用担心热量哦)

8深海鱼 抗炎舒压
深海鱼富含w-3多不饱和脂肪酸，可以帮助提升血清素含量，强化大脑细胞膜和神经传导物质，从而帮助改善忧郁情绪舒缓压力; omega-3还可以帮助减轻炎症因子，炎症因子正是好情绪的敌人。

9 坚果 抗压能量果
如果没有海鱼海虾，可靠富含ALA亚麻酸的坚果，比如亚麻籽、奇亚籽，核桃。ALA可以在体内可以转化为DHA。坚果也富含膳食纤维、矿物质和具有神经保护作用的多酚类物质。

10草本茶 生命之源
喝花草茶是一种聪明的补水方式，除了水之外，它们还含有对健康有益的抗氧剂，比如绿茶中的儿茶素，可以保护神经元免受炎症的影响，改善情绪、降低焦虑水平;绿茶中的茶氨酸能帮助大脑平静、松弛。

11 发酵食品 补充益生菌
酸奶、泡菜等发酵食品天然含有大量的活性友好细菌，而且种类丰富多样。发酵还可以提升一些营养素的吸收率，一些营养素会转化为活性化合物，发挥更大的健康效益。

12 香辛料 健康因子浓缩物
胡椒、丁香、肉桂、豆蔻、孜然、生姜、咖喱……香辛料含大量的抗氧剂，有着卓越的抗炎、抗氧化特性，只要一小撮，就能带来超级强悍的抗氧化效果。

摘自食栗派

#明星#

按照正常逻辑来的话，明星不应该是比我们普通人忙碌的吗？他们应该是一年365天，没有一天就是停歇休息的，几乎每天不是在演出，就是在表演的路上，或者是在综艺的路上，不是吗？我感觉好像普通人的生活，现在过的比明星还要忙碌呢，怎么感觉所有东西都倒了过来，明星不管再忙还能做点其他的，可是我们普通人忙起来的时候，却什么都做不了，因为基本是没有时间做其他的，可以说是一天24小时连轴转的那种，不过我怎么感觉他们的工作，和普通人的工作相对比，却显得格外轻松了呢，我们两者之间感觉差别那么大呀，你看他们有的人忙着忙着，还能够偶尔出去钓钓鱼，还能够偶尔喂喂狗，可像这种事情一放到我们普通人身上，基本上完全就不一样了，可以说是换一个模样的感觉，现在的社会都这么卷了吗，就连工作也要开始卷起来了吗，咋怎么所有问题放到普通人的身上去，就全都颠倒了过来呢，如果跟他们对比忙碌的话，我们是一点都不轻松，如果跟他们对比轻松的话，我们确实是很忙碌的那种，老实说我也不知道两者之间差别在哪里，但彼此都有一个共同点，那就是忙碌起来的时候，基本连自己是谁都会忘了，可能连上一秒见过的人，下一秒都全都忘了。[允悲][允悲][允悲]

【接触女性主义后，总是对“打扮”感到纠结怎么办？】

“打扮”一直在女性主义话题讨论的涉猎范围之中，关于“要不要爱美的自由”也一直是众多女性朋友的疑问。有人认为女性主义者不能要向下的自由，打扮就是一种向下的自由，也有人说爱美本就无罪，打扮只是为了我自己，那我们到底应该做什么才是“正确”的呢？

首先，我们要看到，女性研究的很多问题都是没有标准答案的，存在疑惑是一种再正常不过且让人感到欣慰的现象，自我去寻找答案的过程本身就非常有乐趣，并且意味着在女性意识觉醒的路上越走越远，有利于为女性主义在本土的发展添砖加瓦。

其次，当讨论“爱与不爱美的自由“时，必须要承认“不爱美的自由”隶属于劣势地位，她们甚至被一部分人排斥在女性范围之外，而大多数女性都在不知觉中迎合着社会对女性的外貌审视，公共场合下的化妆打扮不再是“可选项”而是“必选项”，这种现象尤其是在东亚社会更为严峻。

最后，在这个父权制当道的社会，每个人都在不同程度上成为权力毛细血管般渗透的一个节点，美丽不外乎是权力施压的一种手段，它只在需要的时候发挥作用，你的美与不美必须符合社会规则，不能在错误的场合与时间出现，换言之，你其实根本没有选择美or不美的自由。

‍♀️尽管从通俗意义上讲追求美是每个人自古以来都拥有的权利，但是如果追求的美丽只是为了赢得他人的赞美或尊重，甚至让你倍感压力与焦虑，害怕他人不满意、担心自己得不到关注，那这种美便毫无意义可言。如果说女性主义者必须要斩断美丽，那一定是被凝视的美丽。

⚖️我们更希望全体女性能找到打扮自我的平衡点，即一种适合自我的美&不被外界标准束缚的美，如果在某个场合某一时刻，打扮让你感到过分迎合与不适，那不妨就说STOP❌，悦纳自然的自己，因为不管怎样，妳的感受始终是排在第一位的。

我们欢迎各位女性朋友在转发&评论中分享「妳对女性化妆打扮的看法」，不要担心自己的观点不够完美、孰对孰错，听见妳内心的声音最重要。

#women voice妳的声音##women自救指南#