早上洗漱打扫的空挡，喝水，在后阳台喝水，抬头看天，随时，只要有可能 我都喜欢看天，无论昼夜。
天，很干净的蓝。云，很干净的白。
有的，不是精粹的白，柔柔的。
骑行去地铁。抬头看
大片的蓝天
大朵的云，依然记住了柔柔的云
哼唱着瑜伽语音叫“宽恕”
心里悲然又在很深很深处，有着生命火花的不放弃的感觉
很难说那是怎样的感觉
浮在最表层的悲伤
心上浮着点点泪雨
记住这蓝色的天
记住这白白的云
那是生命活下去，继续下去的希望
写着这些
泪水点点泛在眼眶里
深吸一口气
深呼一口气
地铁在地下运行的声音
呼啸声进入耳
这一片纯净的蓝天，这一片片干净柔和点白云
当我们在黑暗里
那会是我们极度渴望回到阳光下要看到的
那是希望
那是生命
那是活着的明证
夏威夷
摩洛哥
利比亚
……
还有众多事件中，失去这一世肉体的yy们
念着光
想着光
向着光
那是你们、我们再会的光
愿
所有的
活在爱，活在光，活在幸福里
天，很干净的蓝。云，很干净的白。
有的，不是精粹的白，柔柔的。
骑行去地铁。抬头看
大片的蓝天
大朵的云，依然记住了柔柔的云
哼唱着瑜伽语音叫“宽恕”
心里悲然又在很深很深处，有着生命火花的不放弃的感觉
很难说那是怎样的感觉
浮在最表层的悲伤
心上浮着点点泪雨
记住这蓝色的天
记住这白白的云
那是生命活下去，继续下去的希望
写着这些
泪水点点泛在眼眶里
深吸一口气
深呼一口气
地铁在地下运行的声音
呼啸声进入耳
这一片纯净的蓝天，这一片片干净柔和点白云
当我们在黑暗里
那会是我们极度渴望回到阳光下要看到的
那是希望
那是生命
那是活着的明证
夏威夷
摩洛哥
利比亚
……
还有众多事件中，失去这一世肉体的yy们
念着光
想着光
向着光
那是你们、我们再会的光
愿
所有的
活在爱，活在光，活在幸福里
每个部位变美变好看的方法~新的一月，加油！[加油]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
今日热推小说《逃跑失败，她被禁欲侯爷掐腰宠》徐云笙穆昭（小说全文阅读笔趣阁）《徐云笙穆昭》
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[给力]主角：徐云笙穆昭
全文请到蚣仲呺【天堂文楼】发个一主角名就行
非文章原文阅读： “另外，我还给洛书留下了县主印信，若她觉得不妥，便可凭此印信带楚云出府，就徐府的那群人，谁敢阻拦？” 文摇低下头，不吭声了。 马车中突然安静了下来，徐云笙奇怪道：“你怎么了？” 文摇抬头，眸中水光点点：“奴婢与洛书何德何能，竟让小姐为我二人思虑至此。” 徐云笙笑着看她：“你们……可是与我相依为命的姐妹呀。” …… 马车飞奔向前，一路向着城外驶去。 出了南郊，再向南三十里，有一处茶寮。 已经奔波了一上午，楚河怕她们身体吃不消，便问道：“大小姐可要下车休息片刻？” 徐云笙看着正午的日头，便点了点头。 茶寮是供南来北往的路人歇脚使用，原本是最嬉闹嘈杂的场所，但今日却异常寂静。 徐云笙主仆推门而入。 迎面映入眼帘的，是一袭墨绿长袍的男子，闲适的坐在窗边，手中拈着一杯茶，一边浅酌，一边微笑的看着她。 徐云笙不禁皱眉。 穆昭放下茶碗，起身走来。 目光灼灼，声音幽沉：“县主是怕本侯南下寂寞，才特意驱车赶来的吗？” 第八十六章 他有伤在身？ 幽暗的茶寮中，竹帘半掩。 正午的阳光，从窗外照进来，投射在地面上，丝丝斑驳。
《逃跑失败，她被禁欲侯爷掐腰宠》公仲呺→【天堂文楼】←
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