#王者荣耀[超话]#
年龄：20
身高：148
体重:39

我想要10级的称号，也想要一个人陪我打游戏

我可以陪你春夏秋冬，陪你度过漫长难过的夜晚，陪你遇到喜欢的人，我就退出

一起穿越峡谷，诉说这个故事的长短可好

海王里的世界我不想进，所以请别伤害

需网恋可以，但我容易走心，你可以不负责，这东西不强迫

还请愿意的留下你的联系方式 https://t.cn/R2Wxl0B

小易今日午后分享关于一些腹肌[羞嗒嗒]
想要出现腹肌，需要注意以下三个方面
1️⃣低体脂率
♦️想要练出腹肌，首先需要把自己的体脂降下来。男生一般都是降到8-15%，这个前提下，再去进行虐腹训练,才能比较容易出现腹肌
⚠️如果你的体脂率超过了15%，就不要着急去做腹肌的训练动作，先从氧运动(跑步，慢跑，游泳，跳绳)或者HIT训练(波比跳，开合跳，登山跑)，同时配合腹肌训练动作这样效果会更佳

2️⃣补充足够的蛋白质
♦️肌肉的恢复需要蛋白质来提供能量，同时需要优质的脂肪以及适量的碳水提高云动力，蛋白质的补充非常有必要(无论你是瘦子还是胖子)
蛋白质在够提供饱腹感，当你的身体消化蛋白质的是,能把身体的一部分热量消耗掉，有助于减脂。所以，在降低体脂率的同时，保持高蛋白的摄入，可以有助于让你的肌肉更快出现
⚠️注意:有好多人我认为在控制饮食的时候都去看实食物上的脂肪的含量，其实真的没有必要，人体还是需要射入脂肪的，但是需要优质的脂肪(黑巧克力，牛油果，酸奶，燕麦，坚果)

3️⃣腹肌组成和周期
♦️腹部的肌肉主要有上、下侧腹直肌、腹横肌以及腹斜肌以及其他的小肌肉群组成，想要练出好看的腹肌，就全方位的训练这4个部位[心]选择适合自己的腹部训练方式，每周坚持4-5次的腹部训练[酷炫街舞给手]

拿走不谢[耶][耶][耶]
#健康##健身##不潮不出街#

在挽回的过程中，你的自制力与你在感情中所处的高低位有直接的关系，自制力差的女人会过度暴露需求感，而这就导致了她在这段感情中处于低位，在挽回的时候也很容易面临失败的风险，反之，如果是一个自制力强的女人，她知道怎么去降低自己的需求感，在减低需求感的同时再配合二次吸引，这就让男人身处低位，而她则处于高位，对于挽回而言，这是极为有利的。 挽回就是一场高低位逆转的过程，他提出的分手，所以他就在这段感情中处于高位，你要做的就是让自己处于更高的位置，你的自制力则直接决定了你能否在这个过程中获胜，当你从心理把他打败了，你才有更多挽回成功的可能性。#怎么挽回前男友前任异地恋异国恋怎样挽回前女友如何挽回婚姻家庭恋情失恋分手了怎么办怎么挽回天秤座男朋友女朋友##失恋分手了应该怎么挽回爱情#