今天继续坚持低脂纯素饮食，低脂纯素饮食除每天保证低脂豆、谷类、蔬菜、水果均衡摄入，还需补充维生素B12、维生素D3（晒太阳）及欧米茄3（亚麻籽）

今天的低脂纯素早餐是番茄系列：番茄蚕豆浓汤、蒸番茄苦瓜、水炒番茄菠菜
用料：
1️⃣番茄3个
2️⃣苦瓜1根
3️⃣菠菜1包（300g）
4️⃣蚕豆（忘看分量了）
5️⃣亚麻籽粉10g
6️⃣调味料：黑胡椒盐、欧芹碎、罗勒叶或者根据自己口味选调味料
做法：
早上起来时间紧张，只要提前规划，提前准备，在有限的时间内做完早餐并不是很难
1️⃣提前一晚将蔬菜洗净，苦瓜去籽切薄片，菠菜切段
2️⃣早起先将上锅蒸的食材蒸上：西红柿、蚕豆、苦瓜，蒸15分钟以内即可
3️⃣各种食材的排列组合：

蒸番茄苦瓜：1个番茄捣成泥，与蒸好的苦瓜片搅拌，静止15分钟以上，目的是让番茄汁与苦瓜融合，更入味儿

番茄蚕豆浓汤：1个番茄、蚕豆、亚麻籽粉、罗勒叶，全部食材放入食物料理机，加纯净水（没过食材1厘米的位置）、加一点点黑胡椒盐），打成浓汤状，装入碗中，撒欧芹碎

水炒番茄菠菜：1个番茄，捣成泥，入平底锅关小火，菠菜全部放入平底锅，盖盖焖至菠菜软烂即可

今天非常有意思的一件事是，本来早上蒸了小米饭，因为我把我的小米饭和狗的小米饭蒸到一起了，喂狗的时候忘记了，结果把我吃的小米饭一起喂了狗……所以面包的位置应该是我的小米饭
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突然想起十一二岁的夏天[失望]没有高楼大厦柏油马路，邻居的田埂和没放起来的风筝，灿烂晃眼的阳光。一两点的太阳，菜地里没有一点阴凉。空气里都是大白菜生长的味道，淡淡的草木味，穿着白色护士鞋，上面都是踩到野草腻脏的黄绿色。晒得黝黑却笑得灿烂。没有手机没有游戏，漫长的下午坐在田边看着看着后边田里的一排排小白杨，风吹过树叶沙沙响，小孩看着天和云，想着今晚吃什么，世界有多大，日子多长。
算不得热闹，也有当时年少的烦恼。三四点在小院里摇椅上看花晒太阳埋怨表哥不带我出去玩的时候，爷爷喝茶的热气和浸湿的汗衫，村口一排排小板凳和传说中小时候被我咬了的姑娘，大概都和燥热温暖的阳光留在那时的风里了吧。
很久没有想到这些画面了，大概是当年的风来看我了也可能是秋天来了。突然很想回家，想回那个一切都很慢，有人陪我玩的夏天。年少的孩子想去看世界，或许又突然倦了。
——来自秋天·泪洒图书馆·深觉被时间推着走的我

民间流传一句话：春困秋乏夏打盹，很多人都以为这只是一句为解释自己疲乏而胡诌的顺口溜，但实际上秋乏是有科学依据的。
为什么会出现秋乏症状？
夏季人体出汗比较多，又因为天气炎热得不到充足休息，时间一长，会损伤人体正气和阴液，导致人体气阴两虚，人们就会在秋天感到乏力，出现秋乏的现象。
也就是说，秋乏是补充夏季人体超常消耗的保护性反应，是人体在季节更替中进行平衡调整的过渡现象，随着时间的推移，秋乏也会随之消失。
不过，对于癌症患者来说，如何防止秋乏，睡得安稳，在抗癌、改善生活质量方面很有意义。

癌症患者如何改善秋乏，改善睡眠质量？
除了中药的调理，日常生活中，我们可以通过下面四种方法来调节疲乏，改善睡眠。
1、多晒太阳
日照会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素控制着睡眠。白天在户外活动越多，入夜后褪黑激素分泌也会越多，人就会感到疲倦，也容易入睡。
秋天的阳光没有夏天那么刺眼，温度也没有那么高，给人的体感整体是舒适的，可以适当晒晒太阳。能够调节人体体温和代谢水平，这样患者晚上更容易入眠。
2、适当的体育锻炼
如果患者的身体允许，可以尝试去爬爬山、散散步，开始时强度不宜过大，应根据自身实际情况安排，并逐渐增加运动量。
一方面减轻秋季萧瑟带来的悲戚之感，调节心情，让我们的心情开阔，另一方面还可以晒晒太阳，对褪黑激素的调节方面有帮助。注意不要过于疲惫，否则会增加疲乏感。

3、泡脚、按脚
泡脚、按脚是一个非常好的缓解疲惫的方式，有助于舒缓神经，辅助更快地进入睡眠。但不适宜用太烫的水，尤其不要泡到大汗淋漓。
对于睡不好的患者来说，可以经常按揉一下脚。这是因为脚底有相应治疗失眠的反射区，经常刺激、按揉一下，有利于睡眠。

具体可以按脚底两个穴位：
首先是百敲穴（图一），百敲穴又被称为“失眠穴”，在脚后跟的中间位置。可以用大拇指关节按揉，由于脚底的皮比较厚，按摩的时候可以稍稍用点劲。或者也可以握拳，用拳头关节处捶一捶，每天一次，一次捶一百下左右。
还有一个很好的穴位是涌泉穴（图二），在脚掌1/3的中心凹陷处，用手指按揉3-5分钟，或者也可以用左手掌心从下往上搓揉涌泉穴，大概3-5分钟，直到脚底有微微发热的感觉为止。

4、适当的饮食辅助
适当的饮食调整，也可以辅助改善睡眠。
可以拿4～6枚龙眼肉，等量的莲子、芡实，加水炖汤，在睡前服下。或者准备15克龙眼肉，6克酸枣仁，用开水冲泡成代茶饮，临睡前喝下，都可以辅助改善睡眠。
日常生活中还可以多吃一些百合、猪心、小麦、莲子、龙眼肉、酸枣仁、茯苓、银耳、牡蛎肉、小米等等食物，都有助于改善睡眠。
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