#扫黑除恶在身边# 【《洪检亮剑》第三季——扫黑除恶在身边访谈直播第一期】17：58
主持1：我看到，我们掌上南昌app直播互动专区，有网友提出问题，说感觉扫黑除恶专项斗争非常给力，打击了黑恶势力，净化了社会风气，给百姓提升了安全感。马上三年斗争就要结束了，是不是这项工作就不会开展了，如果地方再出现黑恶势力，市民们怎么办？
曹运革：请这位网友放心，我们专项斗争虽然是结束了，但扫黑除恶这项工作还会继续。近期，全国扫黑除恶专项斗争第三次推进会在京召开。会议强调，深入谋划“六建”工作，顺应扫黑除恶常态化的民心，要建立健全源头治理的防范整治机制、智能公开的举报奖励机制、打早打小的依法惩处机制、精准有效的督导督办机制、激励约束的考核评价机制、持续推进的组织领导机制。为此，我们提出具体工作举措，在六个方面实行扫黑除恶工作常态化。
（一）深入参与行业乱象源头治理常态化。（二）持续建立扫黑除恶线索挖掘常态化。（三）全面实现案件办理质效兼优常态化。（四）严格执行各项工作督办督导常态化。（五）充分发挥考评奖励激励机制常态化。（六）高位推动组织领导办事机构常态化。
主持1：我看到，我们掌上南昌app直播互动专区，有网友提出问题，说感觉扫黑除恶专项斗争非常给力，打击了黑恶势力，净化了社会风气，给百姓提升了安全感。马上三年斗争就要结束了，是不是这项工作就不会开展了，如果地方再出现黑恶势力，市民们怎么办？
曹运革：请这位网友放心，我们专项斗争虽然是结束了，但扫黑除恶这项工作还会继续。近期，全国扫黑除恶专项斗争第三次推进会在京召开。会议强调，深入谋划“六建”工作，顺应扫黑除恶常态化的民心，要建立健全源头治理的防范整治机制、智能公开的举报奖励机制、打早打小的依法惩处机制、精准有效的督导督办机制、激励约束的考核评价机制、持续推进的组织领导机制。为此，我们提出具体工作举措，在六个方面实行扫黑除恶工作常态化。
（一）深入参与行业乱象源头治理常态化。（二）持续建立扫黑除恶线索挖掘常态化。（三）全面实现案件办理质效兼优常态化。（四）严格执行各项工作督办督导常态化。（五）充分发挥考评奖励激励机制常态化。（六）高位推动组织领导办事机构常态化。
【好身材不能只看体重，韩国健身模特120斤，身材符合大众审美[色][色][色]】对于我们亚洲人群来讲，我们并不会认为欧美女性的夸张腰臀比会好看，但是我们同样会认为协调均匀的腰臀比例会为整个身材加分，对于臀部的训练也越来越受广大女性朋友们的欢迎。而在这些健身达人当中，几乎无一例外，她们都有着紧致有曲线感的身材，并且拥有着协调的臀腿比例，完美的臀形与紧致修长的双腿总是会受到广大网友们的喜爱。比如这位韩国健身模特，名叫池敏君，是一位名副其实的健美小姐，曾经获得世界健身模特大赛的冠军，多次获得国内比赛冠军，被人称为韩国的卡戴珊。#ALAN瘦身#
对于她的身材来讲，并没有卡戴珊那样让我们感受夸张，而是比较符合亚洲审美，体重120斤的她，身材紧致曲线感清晰，有着清晰的训练痕迹，饱满的三角肌，紧致的手臂线条，漂亮的马甲线，均匀且不夸张的臀腿比例，在她身上都得到了良好的体现，而这些都是通过长期的训练而来的。
有人说喜欢并坚持健身的人们多数都有着自律的生活，她也不例外，除了饮食的良好控制以外，她每周都会坚持6次的训练频率，每次训练在2小时左右，重视力量训练也是让她的身材改变的关键，而她对于好身材的看法就是要有力量感，要通过规律的训练来雕刻肌肉的线条感，而这正是健身的魅力。
的确，对于大众来讲，可以说这样的身材是我们并不能达到的一个状态，毕竟我们不能让自己保持着如此的训练频率，但是，我们的要求也并不是去打比赛，只是想让自己身材变好一些，所以，在训练方面，我们也不必去进行一些高强度训练，居家使用一些小器械同样可以达到自己的目的，当然前提是需要我们规律的坚持才可以。
所以，下面分享一组臀腿部训练动作，我们可以通过这组训练来对下半身进行针对性的塑形，规律坚持，我们不仅可以收获比较协调的下半身，还会提高自己的整体能力，并且更可以提高代谢，从而让自己长期地保持一个较低的体脂率。
动作一：颈后深蹲（目标：臀腿部）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后，可以把双脚脚跟踮高完成动作，有助于增加动作幅度
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立
整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死
动作二：单腿直腿硬拉（目标：臀大肌，腘绳肌，竖脊肌）
双脚前后开立，重心落于前侧支撑腿上，后侧腿微屈膝，脚尖点地，背部挺直，核心收紧，双手各握壶铃或哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，使壶铃沿着前侧腿向下移动
俯身至自己动作顶点，稍停并感受大腿后侧的牵拉
然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起壶铃至身体直立
注意动作全程都要在保持背部挺直的前提下完成，背部不要反弓
动作三：侧支撑髋外展（目标：臀中肌）
侧撑在瑜伽垫上，将弹力带固定在双腿膝盖上方，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，双腿屈膝并拢，下侧腿贴地，背部挺直，核心收紧
保持身体稳定，保持双脚接触，臀中肌发力带动上侧腿保持屈膝向侧上方打开
动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
动作四：原地箭步蹲（目标：臀腿部）
双脚前后开立，可以将前侧腿微微踮高来增加动作幅度，双脚前后跨距要大于下蹲时双侧大小腿均垂直的状态，双脚横向间距约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作五：单腿高位臀桥（目标：臀大肌）
仰卧在瑜伽垫上，双臂屈肘位置身体两侧撑地，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，一条腿屈膝，脚踩住波速球表面，另一条腿向上伸直抬起
保持身体稳定，保持核心收紧，臀大肌收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面
顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后慢慢下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上
动作六：站姿绳索髋外展（目标：臀中肌）
将绳索调至低位，侧对绳索站立，内侧腿站地支撑身体，外侧腿向后向内侧伸出，脚踝处固定绳索另一侧，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，内侧手扶住器械
保持身体稳定，臀中肌收紧发力带动活动腿保持伸直向侧上方抬起
至自己动作顶点，稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
注意整个动作过程中都要保持身体稳定，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
熟悉动作要领以及相关刺激目标以后再开始正式训练，在正式训练之前充分热身激活臀部肌肉，让臀部肌肉变得兴奋起来，然后在开始正式训练，居家完成可以使用哑铃与弹力带来替代类似动作完成，每个动作15-20次，动作间休息45-60秒，每次3-5组，训练结束后拉伸臀部肌肉来帮助其恢复。
对于她的身材来讲，并没有卡戴珊那样让我们感受夸张，而是比较符合亚洲审美，体重120斤的她，身材紧致曲线感清晰，有着清晰的训练痕迹，饱满的三角肌，紧致的手臂线条，漂亮的马甲线，均匀且不夸张的臀腿比例，在她身上都得到了良好的体现，而这些都是通过长期的训练而来的。
有人说喜欢并坚持健身的人们多数都有着自律的生活，她也不例外，除了饮食的良好控制以外，她每周都会坚持6次的训练频率，每次训练在2小时左右，重视力量训练也是让她的身材改变的关键，而她对于好身材的看法就是要有力量感，要通过规律的训练来雕刻肌肉的线条感，而这正是健身的魅力。
的确，对于大众来讲，可以说这样的身材是我们并不能达到的一个状态，毕竟我们不能让自己保持着如此的训练频率，但是，我们的要求也并不是去打比赛，只是想让自己身材变好一些，所以，在训练方面，我们也不必去进行一些高强度训练，居家使用一些小器械同样可以达到自己的目的，当然前提是需要我们规律的坚持才可以。
所以，下面分享一组臀腿部训练动作，我们可以通过这组训练来对下半身进行针对性的塑形，规律坚持，我们不仅可以收获比较协调的下半身，还会提高自己的整体能力，并且更可以提高代谢，从而让自己长期地保持一个较低的体脂率。
动作一：颈后深蹲（目标：臀腿部）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后，可以把双脚脚跟踮高完成动作，有助于增加动作幅度
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立
整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死
动作二：单腿直腿硬拉（目标：臀大肌，腘绳肌，竖脊肌）
双脚前后开立，重心落于前侧支撑腿上，后侧腿微屈膝，脚尖点地，背部挺直，核心收紧，双手各握壶铃或哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，使壶铃沿着前侧腿向下移动
俯身至自己动作顶点，稍停并感受大腿后侧的牵拉
然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起壶铃至身体直立
注意动作全程都要在保持背部挺直的前提下完成，背部不要反弓
动作三：侧支撑髋外展（目标：臀中肌）
侧撑在瑜伽垫上，将弹力带固定在双腿膝盖上方，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，双腿屈膝并拢，下侧腿贴地，背部挺直，核心收紧
保持身体稳定，保持双脚接触，臀中肌发力带动上侧腿保持屈膝向侧上方打开
动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
动作四：原地箭步蹲（目标：臀腿部）
双脚前后开立，可以将前侧腿微微踮高来增加动作幅度，双脚前后跨距要大于下蹲时双侧大小腿均垂直的状态，双脚横向间距约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作五：单腿高位臀桥（目标：臀大肌）
仰卧在瑜伽垫上，双臂屈肘位置身体两侧撑地，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，一条腿屈膝，脚踩住波速球表面，另一条腿向上伸直抬起
保持身体稳定，保持核心收紧，臀大肌收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面
顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后慢慢下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上
动作六：站姿绳索髋外展（目标：臀中肌）
将绳索调至低位，侧对绳索站立，内侧腿站地支撑身体，外侧腿向后向内侧伸出，脚踝处固定绳索另一侧，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，内侧手扶住器械
保持身体稳定，臀中肌收紧发力带动活动腿保持伸直向侧上方抬起
至自己动作顶点，稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
注意整个动作过程中都要保持身体稳定，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
熟悉动作要领以及相关刺激目标以后再开始正式训练，在正式训练之前充分热身激活臀部肌肉，让臀部肌肉变得兴奋起来，然后在开始正式训练，居家完成可以使用哑铃与弹力带来替代类似动作完成，每个动作15-20次，动作间休息45-60秒，每次3-5组，训练结束后拉伸臀部肌肉来帮助其恢复。
内维尔评曼联队史最佳外援阵容：C罗领衔，坎通纳、B费入选
近日，有球迷在网上向内维尔提问：你认为有史以来最好的曼联外援（除英格兰、苏格兰、威尔士、北爱尔兰和爱尔兰球员之外）11人阵容是怎么样的？内维尔回答了这位网友的问题，列出了自己心中的最佳阵容，包括C罗、坎通纳等球员悉数入选。#C罗#
内维尔评选的阵容：
门将：彼得-舒梅切尔（丹麦）
后卫：拉斐尔（巴西）、斯塔姆（荷兰）、维迪奇（塞尔维亚）、埃弗拉（法国）
中场：C罗（葡萄牙）、B费（葡萄牙）、贝隆（阿根廷）、特维斯（阿根廷）
前锋：坎通纳（法国）、范尼（荷兰）
近日，有球迷在网上向内维尔提问：你认为有史以来最好的曼联外援（除英格兰、苏格兰、威尔士、北爱尔兰和爱尔兰球员之外）11人阵容是怎么样的？内维尔回答了这位网友的问题，列出了自己心中的最佳阵容，包括C罗、坎通纳等球员悉数入选。#C罗#
内维尔评选的阵容：
门将：彼得-舒梅切尔（丹麦）
后卫：拉斐尔（巴西）、斯塔姆（荷兰）、维迪奇（塞尔维亚）、埃弗拉（法国）
中场：C罗（葡萄牙）、B费（葡萄牙）、贝隆（阿根廷）、特维斯（阿根廷）
前锋：坎通纳（法国）、范尼（荷兰）
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