【预防血脂异常怎么吃？看完就能照着做】

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高血脂是现在很普遍的一种慢性病，悄无声息地给健康带来危害，是动脉粥样硬化性心血管病的独立危险因素之一。

如果你在未服用调脂药物情况下，血清总胆固醇（TC）≥ 6.2 mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C） ≥ 3.4 mmol/L或甘油三酯（TG） ≥ 2.3 mmol/L，那就要小心了哦！[1]要想预防血脂异常，建议饮食上可以这样做：

1、合理膳食：

主食尽量粗细搭配，用1/3~1/2的粗杂粮代替一部分精白米；做熟的蔬菜每天吃够3~5拳头，新鲜水果两拳头左右；烹调油不超过3汤匙；食盐不超过1啤酒瓶盖；添加糖不超过6块方糖的量（不吃最好）；饮水每天1500~1700毫升。

2、避免久坐：

每天要保持适宜的运动量，最少要走6000步，增加户外运动。可以快走、慢跑、打球、跳舞、游泳、骑车……保证每天至少30min的有氧运动，无氧运动每周2~3次即可。

3、控制体重：

将体重控制在适宜范围内，建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重（kg）/身高（m）的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。

4、戒烟限酒：

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，可降低心血管病风险。提倡限制饮酒，有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量，并选择低度酒，酒精依赖者可借助药物治疗戒酒。[1]

预防高血脂，以上4点建议，照着做吧~

参考文献：
[1]《血脂异常基层健康管理规范》

图：摄图网

貌似久未牛排家
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林毓桐 徐恺 陈柏文 姜典 宋伟恩自己不努力改变，没人能替你成长。年轻时追求安逸，白白耗费时光，是对自己最大的残忍。世界很小，请带着梦想一起奔跑；世界很大，请带着坚持努力成长。生活，就是面对现实微笑，就是越过障碍注视未来；生活，就是用心灵之剪，在人生之路上裁出叶绿的枝头；生活，就是面对困惑或黑暗时，灵魂深处燃起豆大却明亮且微笑的灯展。​​​​