【健康养生常识

经常吃甜食不一定会得糖尿病，但预防糖尿病得做到这4点】

经常吃甜食会导致糖尿病吗？很多人认为糖尿病是因为经常吃糖导致的，其实二者没有绝对的因果关系。糖尿病是一种以血糖升高为主的慢性代谢性疾病，与很多因素有关，比如遗传、饮食、生活方式等。

经常吃甜食不一定会得糖尿病，但会增加肥胖、龋齿等的风险，而肥胖是会增加糖尿病的发病几率的，所以还是要尽量少吃或者不吃甜食。要想预防糖尿病推荐做到以下4点：

1、食物多样：

主食粗细搭配，多吃蔬菜，约每餐1~2拳头做熟的绿叶菜，每顿正餐都搭配适量的蛋白，这样的搭配有利于延长饱腹感，也利于延缓餐后血糖上升。食物多样的饮食，可以保持血糖稳定，同时也要注意少吃添加糖的糕点、甜饮料。

2、规律运动：

规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、降低心血管疾病的发病率。比如快走、慢跑、打球、游泳、广场舞等。[1]

3、戒烟：

吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑血管系统疾病的重要危险因素，也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关。对于已经患有糖尿病的人群，吸烟还会增加并发症的风险。

4、不熬夜：

美国两项新研究显示，长期睡眠不足可能会增加罹患糖尿病的风险；此外，哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现，中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患II型糖尿病的风险都会上升，风险最低的是每晚睡7到8个小时的人，说明睡太少或太多都对健康无益。[2]所以，建议大家不要熬夜，睡眠时间每天睡够7~8小时。

担心患上糖尿病，那就在生活中做到以上4点吧~

参考文献：
[1]中国2型糖尿病防治指南（2020年版）
[2] 长期睡眠不足或增加患糖尿病风险[J].医药前沿,2016,6(13):3.

一点点的薄荷绿茶真的长在薄荷脑袋的我的心上!

今天点茶时候店员说:我们不建议点无糖因为很苦。
我:我不吃糖谢谢。
店员:少冰吗？
我:不要冰。
店员:不要冰风味有一点点影响。
我:无所谓。
店员:免费小料要加吗？
我:咖啡冻。
店员:会影响风味哦（以上都是礼貌提醒没有杠精意思喔）
我:要。

在种种否定声中，我得到了我想喝的奶茶，祝愿我的人生也如此，哪怕步步被否，也要坚持。

要喝到我想要的茶。

（摸包里的钥匙摸到了糖[悲伤]）
去白云 一去那就和我可亲热了 和我说他在幼儿园没有哭 翻他的书包给我看他画的画 让我陪他玩 他可能以为我会像平时一样住在那 听到我要回去有点失落 缠着问我要不要吃糖 我说不要 然后转身去和大舅妈讲话 他没理我吃不吃继续摆弄他的糖 我后面回来也没问我吃不吃糖了 但是那会我去厨房好像瞟到了他手伸进我的包 原来是他在往我包里放糖 也许他转身忘了 所以没和我说 走的时候和我说放学了就来找他玩[泪][泪]
小孩子什么都不懂 真好 他不知道发生了什么事依旧乐呵呵 上跳下蹦 可是姑姑真的好心疼弟弟