#健身#当你结束一天疲劳工作的时候，回到家中可以利用闲暇的时候做一做颈肩操，身体坐正（最好是坐在木头椅子上）将头往前后左右拉伸点头，这样做不要力度太大，要缓慢拉伸，将肩部上下抬起（抬到最高点停顿一下），然后左右转动，这两个动作很简单 ，关键是需要长期坚持，每周最好三到四次比较好。#全民健身季#

咦咦咦，现在每天早上能把我叫醒的，真的是上秤。
从59.5到54.2，轻松瘦了将近11斤，我妹都开始摩拳擦掌要追我的体重了[偷笑][偷笑][偷笑]
重要的是不觉得辛苦，也不难熬。
刚才看新闻，黄绮珊一年瘦了26斤，吃轻食，每天在健身房里卷，我自大地想：那我岂不是都不用这么夸张？
总之，美好的日子，坚持运动，心情美丽地度过每一个时刻。
煮咖啡去啦～
Ps：我发现减肥会上瘾，我现在特别希望这个数字把镜头抹掉，进入48以内。要不我再坚持一天？[允悲][允悲][允悲]

【一条环城水系 激发无限活力】□保定晚报记者 张洁 通讯员 刘鹭

仲秋傍晚，沿南环堤河来到南堤公园，水清岸绿，风景如画。在公园的综合球场内，羽毛球场、乒乓球场、篮球场、足球场等依次排列，不少市民正在这里运动休闲。

附近居民王铮告诉记者：“这个公园就是家门口的‘运动场’，每天晚上我和老伴儿都来打羽毛球，出出汗浑身自在。”

南堤公园是环城水系公园项目建设内容之一。该项目包含6个主题公园、3个口袋公园、3个带状公园以及1条环城水系全程马拉松赛道，以水为纽带，建有行洪通道、生态廊道、休闲漫道、文化驿道、体育赛道等滨水空间等。

“保定是体育之城、冠军之城，为擦亮城市‘金名片’，环城水系项目在规划之初，就设计了‘体育+’模式，即体育+文化、体育+艺术、体育+科普等，通过组织体育活动，承接体育赛事，凸显城市独特精神风貌。”国控城市运营副总经理王合强介绍，环城水系公园还配套建设了专业运动场地，有篮球场、足球场、羽毛球场、乒乓球场、网球场等70余处，专业运动赛事营地、极限运动营地、汽车营地、湿地科普营地、攀岩运动营地等各类营地40余处。

作为保定市的一颗璀璨明珠，自今年元旦开园以来，环城水系公园在体育赛事方面发挥了举足轻重的作用。优美的环境，宽广的场地，为各类赛事提供了绝佳的办赛场所。

2023保定马拉松，全程42.195公里的环城水系赛道，犹如一条玉带，惊艳全城。

2023国际三人篮球女子巡回赛（保定站），来自20多个国家的运动员齐聚古城，掀起全民运动热潮。

2023京津冀儿童滑步车公开赛，10余省区市的260多名小选手激情竞速，挑战自我。

……

赛事不断，精彩连连。据统计，截至目前，环城水系公园已组织承接体育活动和赛事共计80余场。

一系列市级、省级赛事的举办，充分展示了环城水系对重大赛事的承办能力。为助力打造体育强市，促进市民不断加强体育锻炼，引领市民积极参与运动，共创活力健康的生活新风尚，环城水系公园已然成了城市体育发展的重要支点，同时也是全民健身与全民健康融合的生动实践。

8月份，我市首届全民健身大会系列之城市坐标定向赛、京津冀儿童滑步车公开赛及健康舞大赛，相继在环城水系公园举办。其中，城市坐标定向赛吸引了来自跑步协会、定向团体和家庭组300余名跑步爱好者参加，大大激发了群众的运动热情。

市民邸彩云第一次参加定向赛，她颇有感触地说：“环城水系公园建成后，各种赛事明显增多了，坚持跑步提高身体素质的同时，还结识了不少志趣相投的跑友，希望以后能多举办这种赛事，我要带动更多亲戚朋友参与进来。”

活力演绎，健康生活。在一场场赛事引领下，运动融入了人们的日常生活，环城水系公园助力全民健身愈发生活化。“发挥环城水系公园作用承接体育赛事，在竞技的同时，也全面展示了保定的城市形象，一举多得。”王合强表示，在未来，公园将继续承办更多精彩的赛事，鼓励更多市民融入运动健身之中来，共同感受运动魅力，共享品质生活。