一些播客后的实践记录
《纵横四海》ep03——放下手机

纵横四海这期其实让我印象最深的几个点是:

1.大脑其实根本就没有进化到能适应手机发展的同等速度

2.多巴胺的分泌真的会让你对手机沉迷

3.各种互联网科技大佬都不倡导玩电子产品。不断追求刺激其实也是平台算法给你算好了的，让你的时间变成别人都金钱。

4.点赞功能其实是平台的一种刺激机制。这点真的对我来说太能缓解我的焦虑了。因为我真的会很关注点赞数，还会时不时点开看，消除之类的。其实看着只是点击了几下界面，实际上内心浮躁想法很多。知道这一点之后，心里好受了很多。

5.做良性的交互。即使是在互联网中，也不要做僵尸，而是要多交互。自从听了这期播客之后，我现在冲浪都是点赞，多评论。

6.一些我听进去了的建议:在平台给你推送能达到刺激点的内容前，直接退出；用电脑代替手机；把手机放在另外一个房间；我没有那么重要，世界上没有那么多紧急的事情等我；多参加线下活动；时间进度条。

9.27—9.29
受多巴胺蛊惑的三天，仿佛是前一天时间管理太好了。玩手机变成了争分夺秒的事情。以至于放下手机变得很是困难。经不住诱惑，没有开专注模式，而是放任。

个人状态:精神不振，熬夜，时间流逝速度加快，没有动力。这两天基本上没有完成什么事情，相反像是时间被偷走了，还容易感受到疲倦焦虑，情绪起伏非常大，拖延。

9.30
早起化妆，博物馆看展，午饭(和朋友全程闲聊无手机)，下午闲逛，参观图书馆，舞蹈室练舞。
个人状态:一天下来，除了拍照以外，其实使用手机的时间非常短。接触了阳光大自然，文物，朋友。真的就是身心愉悦，整个人的能量明显感觉到逐渐汇集，和前三天沮丧完全不一样。

10.1
制作早午饭，听播客，玩手机，舞蹈课x2
个人状态:发现只要是受多巴胺蛊惑之后，我就特别容易倦怠，就不想阅读，只想不断地刷，然后希望有很多好东西出现，希望能和他人有互动等等。也因为能发现自己状态不对，按照常态去了舞蹈室，直接远离手机四个多小时，这段舞蹈时间让我高度集中，整个人都很轻盈。而且我跳舞进步了！(特大喜讯)

10.2
恢复早起空腹训练，制作早午饭，看有益于身心健康的视频，听播客，微量阅读。无意识刷手机时间占比较大。

个人状态:只要刷手机刷得多就会难受，于是我自我调整，马上放下手机使用电脑看长视频。当开始刷小红书就马上来更新(一个是博物馆Plog，其二就是现在这篇体验)，还有就是走到阳台晒太阳。总结就是马上做一些切断。或者鼓励自己输出，即使使用手机时间很长，那也是自己觉得有意义的事情，不会觉得丧失。

总结:其实听完播客知道很多东西之后，我更能体会到我到底是为什么不舒服，并不只是我意志力不行。其次就是在知道的基础上采取一些行动，虽然我也没有说听完之后自律，说远离手机就远离手机。但是很明显我有了行动，我也不会埋怨自己。天啊！真是太好了，纵横四海真的是宝藏播客。我自己可真棒。

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