今日睡前的1小时沉浸时间
出版社寄了本营养学的书给我，大致翻看了一些，其中减脂部分的内容是我很早之前就给到会员的饮食建议，就当是回顾咯～
现在有数据和理论支撑，想刷脂的会员宝宝们放假回来总该要认真饮食了吧[喵喵]
1⃣️记录每天饮食热量，以及不要告诉别人你正在减肥（要偷偷努力）；
2⃣️每天制造300-500大卡热量缺口；
3⃣️控制热量的前提下提高蛋白质的摄入量更能利于减脂；
4⃣️减脂期间可以摄入蛋白粉帮助提高减脂效率
5⃣️生酮饮食对人体无任何益处，很多人甚至没法通过生酮饮食达到减肥效果是因为身体压根没有进入酮体状态；
6⃣️脂肪供能比例最高的状态其实是低强度有氧，所以不要小看每天多走几步路的作用；
7⃣️避免红肉的大量摄入，尤其是精加工的红肉，可以吃白肉补充蛋白质（家禽、鸡蛋、鱼、贝类）；
8⃣️生活要想过得去，总要吃点醋；
9⃣️别人都是辣椒炒鸡腿肉，我倒好，变成了鸡腿炒辣椒～～～[笑cry] https://t.cn/R2WxjYe

DAY7：追随我的星星

乘坐埃及的卧铺火车，枕着难以想象的颠簸，梦似流浪。晨曦铺满沙棘与椰树，又被布着灰垢与弹孔的窗修饰成朦胧微光。睁眼醒来时，阿斯旺以盛大的炙热问候早安，尼罗河在微风中安静流淌。

半日溯水而行。菲莱神庙的传奇不仅来自它在时间长河里的伫立，吹过风沙浸过河水，便又增添了一重神秘。沿河两岸，叫不出名字的小动物，与住在餐包似的房子里的努比亚人共享母亲河的温柔哺育。

入夜，Sofitel Legend Old Cataract与圆月并辉。阿加莎就是在这里写出了“每个人都要追随自己的星星，不管它引导我们走向何处。”

彩蛋1：Happy wife = Happy life
彩蛋2：鸭鸭侦探，认真办案
彩蛋3：河马开会

#埃及旅行# https://t.cn/RU16cMq

[随便写写②]
这个架腿真的能让我联想到一些生男朋友的气，抱臂坐在一边不理里兜nim

可有那么多位置，他还是选了程寒冰旁边的

程寒冰知道看上去气鼓鼓的恋人最好哄（反而他不表现出来时自己才是要遭殃），于是抓住这个机会

“小仓~妈咪好像特别不待见你，怎么办呢？”程寒冰低头看着玩偶，一副苦恼的样子

账号心里冷哼一声，幼稚

他梗着脖子故意侧过头去，却突然感觉衣角里被塞了个软软的东西，躺在他腿上

下意识看过去，不仅看到那只软白的仓鼠玩偶，余光里还有里兜nim突然凑近的委屈巴巴的脸

“窝错了。”非常蹩脚的中文，账号有点想笑，忍住了

程寒冰见他表情有松动，立刻换上招牌笑颜，弯起眼睛，距离近得小梳子一样的长睫就要触到账号的脸颊

“原谅我们好不好？”

账号有了心软的迹象，嘴上却说:“我要是只原谅一个呢？”

程寒冰于是思考起来

“傻不傻，你还真要我原谅它？”账号忍不住道

“我只是在想，你生我的气我可以哄你，生它的气它却不能哄你开心……”

“所以你可以先原谅它，我再努努力。”

望着认真看着自己的男友，账号有种一拳打到棉花上的感觉

“算了，我不跟玩偶生气。”

噢，这是消气了，程寒冰心里了然

“愣着干嘛，还不给我们拍张照？”