술 안 마시는데 지방간.. 나쁜 식습관 vs 좋은 음식은?
길림신문 朝闻今日 2023-10-06
건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알콜 지방간을 가볍게 여기면 안 된다. 간경변증, 간암 뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문이다. 평소 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 한다. 비알콜 지방간의 위험성에 대해 다시 알아보자.
지방간, 대장암 위험 높이는 리유... 식습관 공유도 큰 영향
최근 국제 학술지 '간장학 저널'에 비알콜 지방간의 가족력(유전)이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 론문이 실렸다. 20만명이 넘는 비알콜 지방간 환자와 그 직계 가족(부모-형제-자매 등), 배우자들을 대상으로 평균 17년-최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구다.
그 결과 비알콜 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다 80% 높은 것으로 나타났다. 비알콜 지방간 환자의 배우자도 영향을 받았다. 간 경화 같은 심각한 간 질환이 발생하거나 간암 등 관련 질환으로 사망할 가능성이 다른 배우자들보다 높은 것으로 나왔다.
이 연구 결과는 두 가지 큰 의미가 있다. 첫번째는 비알콜 지방간도 유전이 되어 질병 위험이 높아진다 것이다. 또 가족 등이 장기간 같은 식단을 공유하는 등 생활 습관을 같이 하면 유전자가 일치하지 않는 배우자라도 지방간에 의한 질병 위험이 증가한다는 것을 보여준 것이다.
지방간은 병도 아니다?... 예방-치료 서둘러야 더 큰 병 막는다
지방간은 간 속에 지방이 5% 이상 쌓인 경우로 건강 검진에서 흔히 발견된다. 술을 많이 마신 알콜성 지방간과 달리 술을 멀리 해도 과식 등 지나친 열량 섭취로 인해 생길 수 있다. 위의 연구 내용은 한국 연구팀에 의해서도 이미 확인된 바 있다. 비알콜 지방간은 간암 위험을 16.7배, 대장암 2배, 유방암 1.9배 높인다는 것이다. 건강 검진을 받은 사람 2만 6000명을 대상으로 7년 6개월간 추적 관찰한 결과다. 과도한 열량 섭취, 비만 등 비슷한 위험 요인이 복합적으로 관여한 것으로 보인다.
식탐 때문에... 과식이 일상, 탄수화물-삼겹살 즐기는 경우
식사 때마다 과식으로 열량(칼로리) 섭취량이 지나치게 많고 탄수화물과 고기 비계(삼겹살 따위) 등 기름진 음식을 즐긴다면 비알콜 지방간 위험이 높아질 수 있다. 체중의 5% 정도만 감량해도 간 수치가 호전되고 당뇨병 위험을 높이는 인슐린 저항성이 개선될 수 있다. 채소 등 열량이 낮은 음식을 더 먹고 식사량을 조절해 총 에너지 섭취량을 줄이는 것이 좋다. 채소에 많은 식이섬유는 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 효과가 있다.
운동도 해야 한다. 빠르게 걷기 등을 주 3회 이상, 한 번에 60~90분 정도 하는 게 좋다. 근력 운동은 주 2~3회가 적당하다. 일반적으로 비만인 경우 60~80%가 비알콜 지방간이 같이 있다. 무엇보다 지방간염-간경변증-간암으로 이어지는 나쁜 고리를 차단해야 한다. 지방간은 간 건강에 바짝 신경 쓰라는 경고 신호다. 지금부터 음식 조절, 운동을 적극적으로 해야 한다.
길림신문 朝闻今日 2023-10-06
건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알콜 지방간을 가볍게 여기면 안 된다. 간경변증, 간암 뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문이다. 평소 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 한다. 비알콜 지방간의 위험성에 대해 다시 알아보자.
지방간, 대장암 위험 높이는 리유... 식습관 공유도 큰 영향
최근 국제 학술지 '간장학 저널'에 비알콜 지방간의 가족력(유전)이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 론문이 실렸다. 20만명이 넘는 비알콜 지방간 환자와 그 직계 가족(부모-형제-자매 등), 배우자들을 대상으로 평균 17년-최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구다.
그 결과 비알콜 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다 80% 높은 것으로 나타났다. 비알콜 지방간 환자의 배우자도 영향을 받았다. 간 경화 같은 심각한 간 질환이 발생하거나 간암 등 관련 질환으로 사망할 가능성이 다른 배우자들보다 높은 것으로 나왔다.
이 연구 결과는 두 가지 큰 의미가 있다. 첫번째는 비알콜 지방간도 유전이 되어 질병 위험이 높아진다 것이다. 또 가족 등이 장기간 같은 식단을 공유하는 등 생활 습관을 같이 하면 유전자가 일치하지 않는 배우자라도 지방간에 의한 질병 위험이 증가한다는 것을 보여준 것이다.
지방간은 병도 아니다?... 예방-치료 서둘러야 더 큰 병 막는다
지방간은 간 속에 지방이 5% 이상 쌓인 경우로 건강 검진에서 흔히 발견된다. 술을 많이 마신 알콜성 지방간과 달리 술을 멀리 해도 과식 등 지나친 열량 섭취로 인해 생길 수 있다. 위의 연구 내용은 한국 연구팀에 의해서도 이미 확인된 바 있다. 비알콜 지방간은 간암 위험을 16.7배, 대장암 2배, 유방암 1.9배 높인다는 것이다. 건강 검진을 받은 사람 2만 6000명을 대상으로 7년 6개월간 추적 관찰한 결과다. 과도한 열량 섭취, 비만 등 비슷한 위험 요인이 복합적으로 관여한 것으로 보인다.
식탐 때문에... 과식이 일상, 탄수화물-삼겹살 즐기는 경우
식사 때마다 과식으로 열량(칼로리) 섭취량이 지나치게 많고 탄수화물과 고기 비계(삼겹살 따위) 등 기름진 음식을 즐긴다면 비알콜 지방간 위험이 높아질 수 있다. 체중의 5% 정도만 감량해도 간 수치가 호전되고 당뇨병 위험을 높이는 인슐린 저항성이 개선될 수 있다. 채소 등 열량이 낮은 음식을 더 먹고 식사량을 조절해 총 에너지 섭취량을 줄이는 것이 좋다. 채소에 많은 식이섬유는 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 효과가 있다.
운동도 해야 한다. 빠르게 걷기 등을 주 3회 이상, 한 번에 60~90분 정도 하는 게 좋다. 근력 운동은 주 2~3회가 적당하다. 일반적으로 비만인 경우 60~80%가 비알콜 지방간이 같이 있다. 무엇보다 지방간염-간경변증-간암으로 이어지는 나쁜 고리를 차단해야 한다. 지방간은 간 건강에 바짝 신경 쓰라는 경고 신호다. 지금부터 음식 조절, 운동을 적극적으로 해야 한다.
확실히 반성할 부분이 많다.
사회가 변하고..사람들도 변한다.
이전에 성공적으로 거래를 했던 사람도 변화의 가능성이 있잖아.
"이 세상에서 네가 전적으로 믿을 수 있는 사람은 너 자기뿐이야."
이런 대사는 혹시 다들도 익숙하니?
내 마음속에 진짜 차가워..
상대방이 나의 믿음을 쓰레기처럼 버려버렸으니까.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
p1.이렇게 여유만만하고 자연스러운 오빠의 상태가 진짜 좋아해!!
완전 진실하고 소중하니까~~
오빠들 간의 정도 마찬가지.
인생에서 이만한 우정을 만나기란도 쉬운 일이 아니다.
p2-p4.ㅋㅋㅋㅋㅋ..오빠 덕분에 이 부분에 난 정말 깔깔 웃었엉!!
엉~진짜 완전 웃겨!!!
인정!오빠가 있는 곳마다 분위기는 언제나 최고다~~
Sense & 예능감 모두 만점 이상이야~!!!
그리고 난 아이처럼 웃는 오빠가 진짜 엄청 좋아해!!!ㅎㅎㅎ..진짜 귀여움 폭발~~~
p5-p6.Emmm..미래에 오빠들이 할아버지가 될 때도 이렇게 모이겠지?ㅋㅋㅋ..
솔직히..이 사진을 보면서 내 머릿속에 정말 이런 상상의 그림이 떠올랐네~~
엉..정말 감탄하고 싶엉..
난 오빠들이 계속 더욱 휘황한 인생 성취를 창조할 수 있길 바란다!!
오빠들이 함께 만든 추억들도 영원히 빛나길 바래!!
p7-p8.우리 [音乐]너의 도시[音乐]의 홍보 순간~~
오빠가 여유만만하고 자신감있게 노래하는 장면 정말 아름다웡~!!
★Your City★오빠의 모든 콘서트가 다 순조롭고 원만하기를 바란다!!!
계속 소중하고 의미 있는 live 퍼즐들 만들어보자!!!
p9.넵.⭐좋은 소식으로 또 만나요⭐
나도 그런 기대를 안고 잠들거야.
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵,잘 자~!!![抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][话筒][话筒][加油][加油][干杯][干杯][作揖][作揖][鲜花][心][月亮][月亮]
사회가 변하고..사람들도 변한다.
이전에 성공적으로 거래를 했던 사람도 변화의 가능성이 있잖아.
"이 세상에서 네가 전적으로 믿을 수 있는 사람은 너 자기뿐이야."
이런 대사는 혹시 다들도 익숙하니?
내 마음속에 진짜 차가워..
상대방이 나의 믿음을 쓰레기처럼 버려버렸으니까.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
p1.이렇게 여유만만하고 자연스러운 오빠의 상태가 진짜 좋아해!!
완전 진실하고 소중하니까~~
오빠들 간의 정도 마찬가지.
인생에서 이만한 우정을 만나기란도 쉬운 일이 아니다.
p2-p4.ㅋㅋㅋㅋㅋ..오빠 덕분에 이 부분에 난 정말 깔깔 웃었엉!!
엉~진짜 완전 웃겨!!!
인정!오빠가 있는 곳마다 분위기는 언제나 최고다~~
Sense & 예능감 모두 만점 이상이야~!!!
그리고 난 아이처럼 웃는 오빠가 진짜 엄청 좋아해!!!ㅎㅎㅎ..진짜 귀여움 폭발~~~
p5-p6.Emmm..미래에 오빠들이 할아버지가 될 때도 이렇게 모이겠지?ㅋㅋㅋ..
솔직히..이 사진을 보면서 내 머릿속에 정말 이런 상상의 그림이 떠올랐네~~
엉..정말 감탄하고 싶엉..
난 오빠들이 계속 더욱 휘황한 인생 성취를 창조할 수 있길 바란다!!
오빠들이 함께 만든 추억들도 영원히 빛나길 바래!!
p7-p8.우리 [音乐]너의 도시[音乐]의 홍보 순간~~
오빠가 여유만만하고 자신감있게 노래하는 장면 정말 아름다웡~!!
★Your City★오빠의 모든 콘서트가 다 순조롭고 원만하기를 바란다!!!
계속 소중하고 의미 있는 live 퍼즐들 만들어보자!!!
p9.넵.⭐좋은 소식으로 또 만나요⭐
나도 그런 기대를 안고 잠들거야.
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵,잘 자~!!![抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][话筒][话筒][加油][加油][干杯][干杯][作揖][作揖][鲜花][心][月亮][月亮]
이제는 완연한 가을 ,가을 여행지도 ‘헤이룽장편‘ ㅎㅎ
여행에 참고하세요ㅋㅋㅋ^^
해가 지면 선선해지는걸 보니, 이제 정말 가을이 오나봐요.
가을여행은 또 못참지! 올해 단풍사냥을 위해
헤이룽장지도를 준비해봤으니 놓치지 말고 다녀오시길
이춘에 위치한 은행나무 스팟들이 많더라구요.
개인적으로 노란 은행나무는 빛이 들었을 때 더 아름다운 것 같습니다.
여행에 참고하세요ㅋㅋㅋ^^
해가 지면 선선해지는걸 보니, 이제 정말 가을이 오나봐요.
가을여행은 또 못참지! 올해 단풍사냥을 위해
헤이룽장지도를 준비해봤으니 놓치지 말고 다녀오시길
이춘에 위치한 은행나무 스팟들이 많더라구요.
개인적으로 노란 은행나무는 빛이 들었을 때 더 아름다운 것 같습니다.
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