아침 운동 전 식사, 필요하다 vs 필요하지 않다?
길림신문 朝闻今日 2023-10-14
아침 운동을 좋아하는 사람들은 운동 전 미리 식사를 해야 하는지, 운동 후 식사해야 하는지 고민을 하곤 한다. 어떤 게 건강에 더 리로울까?
영국 배스대 보건학과 하비에르 곤잘레스 교수는 "아침 운동이 끝난 후 식사를 해야 지방이 빨리 감소하고, 혈당 수치도 건강해진다"고 말했다.
곤잘레스 교수팀은 과체중이거나 비만인 남성 30명을 세 그룹으로 나눠, 한 그룹은 아침 식사 전 자전거를 타게 하고, 다른 그룹은 아침 식사 후 자전거를 타게 하고, 나머지 한 그룹은 운동을 아예 하지 않도록 했다. 그 결과, 아침 식사를 하지 않고 운동한 그룹이 아침 식사 후 운동한 그룹보다 지방이 약 두 배 많이 연소됐다. 이 연구 결과는 림상 내분비학 및 대사 저널에 2019년 게재됐다.
연구팀은 "식사를 하지 않고 운동하면 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게되기 때문"이라며 "아침에 식사를 하지 않고 운동하면 건강이 극적으로 향상될 수 있다"고 말했다. 그는 이어 "아침 식사 후 운동을 한 사람들은 혈중 인슐린 반응이 특별히 개선되지 않았다"고 말했다.
아침에 일어나 공복에 운동하면 에너지가 충분하지 않을까봐 걱정하는 사람이 많다. 이에 대해 곤잘레스 교수는 "대부분의 사람은 전날 섭취한 음식만으로도 다음 날 아침 운동할 에너지가 충분하다"며 "평소 정상적인 식사를 한 사람들은 아침에 일어난 후 한 시간에서 한 시간 반 정도는 운동해도 무리가 없다"고 말했다.
다만, 당뇨 환자는 공복에 운동하는 걸 피해야 한다. 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문이다. 공복 상태에서 운동하면 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진된다. 또한, 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제까지 같이 가지고 있는 경우가 많아, 공복 운동 후에 혈당이 급격하게 올라갈 확률이 더 크다.
길림신문 朝闻今日 2023-10-14
아침 운동을 좋아하는 사람들은 운동 전 미리 식사를 해야 하는지, 운동 후 식사해야 하는지 고민을 하곤 한다. 어떤 게 건강에 더 리로울까?
영국 배스대 보건학과 하비에르 곤잘레스 교수는 "아침 운동이 끝난 후 식사를 해야 지방이 빨리 감소하고, 혈당 수치도 건강해진다"고 말했다.
곤잘레스 교수팀은 과체중이거나 비만인 남성 30명을 세 그룹으로 나눠, 한 그룹은 아침 식사 전 자전거를 타게 하고, 다른 그룹은 아침 식사 후 자전거를 타게 하고, 나머지 한 그룹은 운동을 아예 하지 않도록 했다. 그 결과, 아침 식사를 하지 않고 운동한 그룹이 아침 식사 후 운동한 그룹보다 지방이 약 두 배 많이 연소됐다. 이 연구 결과는 림상 내분비학 및 대사 저널에 2019년 게재됐다.
연구팀은 "식사를 하지 않고 운동하면 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게되기 때문"이라며 "아침에 식사를 하지 않고 운동하면 건강이 극적으로 향상될 수 있다"고 말했다. 그는 이어 "아침 식사 후 운동을 한 사람들은 혈중 인슐린 반응이 특별히 개선되지 않았다"고 말했다.
아침에 일어나 공복에 운동하면 에너지가 충분하지 않을까봐 걱정하는 사람이 많다. 이에 대해 곤잘레스 교수는 "대부분의 사람은 전날 섭취한 음식만으로도 다음 날 아침 운동할 에너지가 충분하다"며 "평소 정상적인 식사를 한 사람들은 아침에 일어난 후 한 시간에서 한 시간 반 정도는 운동해도 무리가 없다"고 말했다.
다만, 당뇨 환자는 공복에 운동하는 걸 피해야 한다. 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문이다. 공복 상태에서 운동하면 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진된다. 또한, 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제까지 같이 가지고 있는 경우가 많아, 공복 운동 후에 혈당이 급격하게 올라갈 확률이 더 크다.
①상상해보자..당신이 깊이 사랑하는 그녀가 다른 남자와 손을 잡고 포옹하고 키스하는 장면..
지금 당신은 어떤 심정일까?혹시 참을 수 있을까?
②다음 질문..당신은 그녀가 누구의 소유가 되기를 바할까?
"그녀는 xxx의 애인이다."
이 xxx 자리에..당신은 누구의 이름을 가장 쓰고 싶니?
③"만약 완전히 그녀를 잃으면..나는 내 인생에 그녀와 같은 사람은 두 번 다시 없을 것이라고 확신한다."
만약 이상의 세 부분에 자신이 똑같은 답안이라면..
congratulations!당신은 이미 인생의 소울메이트를 찾은 것이다.
그러니..의심하지 말고,두려워하지도 말고,다시 피하지 마..
그녀가 당신에게 중요한 사람이라는 것을 인정하고 두 사람 사이의 감정이 엄청 소중하다는 것을 인정하는 일은 정말 어렵지 않아.
자신의 마음에 솔직해져라.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
"만약 사랑의 세계가 하나의 성이라면..
네가 이 성에서 나만의 국왕이 될 수 있겠니?"
이것은 내가 지금 이 순간 가장 너에게 묻고 싶은 문제이야.
내 사랑 세계속의 국왕..이 자리는 영원히 너의 것이다.
Emmm..그리고 채팅방에서 너의 신선한 사진을 많이 보았다~~
p1.인정!진짜 내가 본 중에 제일 잘생긴 의사다!!!
솔직히 이 사진을 봤을 때...
"오빠가 진정한 의사가 아니라서 다행이야..그렇지 않다면 맨날 병원 가서 오빠 보면 진짜 큰일나!ㅋㅋㅋㅋㅋ.."
하지만 만약 미래의 의사 캐릭터 대본이 나온다면..혹시 오빠가 도전할까?
p2.우와 우와 우와 우와..!!!!오빠는 나에게 시집올 수 있을까?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ...
물론 이건 농담인데..
하지만 이렇게 아름답고 따뜻한 오빠를 바라보면.. 난 정말 설렘 폭발~!!!
p3-p4.ㅠㅠ...솔직히 정말 완전 서프라이즈!!!
오빠가 오늘 내가 제일 제일 제일 좋아하는 니트 스타일링을 입었으니까!!!
진짜 멋짐 폭발~!!!!
정말 엄청 엄청 엄청 너를 안고 싶엉!!!!
인정..I can't stop loving you..오빠..
언제나 이런 부드러운 너와 함께 꿈속에서 데이트하고 싶엉..
"내 마음 너에게 맡긴다."
OMG..이 말이 정말 머릿속에 자연스럽게 생겼네..갑자기..
그럼 오빠가 받을 거니?ㅋㅋㅋ...
음..자야겠다~혹시 오빠는?
그럼 잘 자.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][月亮][月亮]
지금 당신은 어떤 심정일까?혹시 참을 수 있을까?
②다음 질문..당신은 그녀가 누구의 소유가 되기를 바할까?
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만약 이상의 세 부분에 자신이 똑같은 답안이라면..
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네가 이 성에서 나만의 국왕이 될 수 있겠니?"
이것은 내가 지금 이 순간 가장 너에게 묻고 싶은 문제이야.
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하지만 이렇게 아름답고 따뜻한 오빠를 바라보면.. 난 정말 설렘 폭발~!!!
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정말 엄청 엄청 엄청 너를 안고 싶엉!!!!
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OMG..이 말이 정말 머릿속에 자연스럽게 생겼네..갑자기..
그럼 오빠가 받을 거니?ㅋㅋㅋ...
음..자야겠다~혹시 오빠는?
그럼 잘 자.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][月亮][月亮]
231011 ANTON的WVS
“여러분.. 오랜만이에요!!
오늘 저희가.. 강원 동계청소년올림픽 G-100일 기념 행사에 참여하게 됐습니다! 브리즈분들도 생각 보다 너무너무 많이 계셨고.. 날씨도 확실히 추워졌더라고요. 앞으로도 보러 와주시는 분들도.. 꼭 감기 조심 하시고요
근데.. 하ㅏㅏ 참 아쉽네요 제가 하고 싶은 말.. 메모리즈 끝나고 머릿속이 갑자기 하얘지더라고요 ㅋㅋㅋ
네 아무튼.. 원빈이형이 말했다시피 수영을 했어서.. 운동 생활을 오래 했죠. 종목은 달라도… 정말 힘들다는것은 공감할 수 있는 거 같아요.
그래서 제가 하고 싶은 말 정리 해서 딱 멋있게 하고 싶었는데… ㅋㅋㅋ 분위기에 흔들렸나봐요.
바로바로…
네 맞아요 저도 수영을 했어서, 이렇게 멋진 선수분들.. 열심히 응원 할수 밖에 없는데요, 100일 뒤 경기들도 모두 잘 준비 하시고, 꼭 다치지 않고, 다들 좋은 결과들을 볼수 있길 열심히 응원하겠습니다!! 화이팅!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
딱 깔끔하게 했어야 되는데.. 아쉽다!
네 아무튼.. 오늘도 너무 즐거웠고 잼있었어용~~
항상 고맙고 응원해요 우리 브리즈 ->” https://t.cn/A6WZy1WC
“여러분.. 오랜만이에요!!
오늘 저희가.. 강원 동계청소년올림픽 G-100일 기념 행사에 참여하게 됐습니다! 브리즈분들도 생각 보다 너무너무 많이 계셨고.. 날씨도 확실히 추워졌더라고요. 앞으로도 보러 와주시는 분들도.. 꼭 감기 조심 하시고요
근데.. 하ㅏㅏ 참 아쉽네요 제가 하고 싶은 말.. 메모리즈 끝나고 머릿속이 갑자기 하얘지더라고요 ㅋㅋㅋ
네 아무튼.. 원빈이형이 말했다시피 수영을 했어서.. 운동 생활을 오래 했죠. 종목은 달라도… 정말 힘들다는것은 공감할 수 있는 거 같아요.
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ㅋㅋㅋㅋㅋ
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