#坚持早睡身体会有什么变化#

你昨晚是几点睡的呀？

近日，一女子因为连续286天的早睡打卡登上热搜。有些人感慨她的坚持，有些人则惊叹于早睡给人带来的变化。女子在早睡打卡的同时，也用照片记录了自己每天的状态。从照片上看，长期早睡明显让她的精神变得更好，甚至有网友评论“堪比整容”。[笑cry]

其实，早睡的好处并不止于“美容”，它不仅能让人的血糖、血压更平稳、健康，还能降低心脏病的风险。

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

《欧洲心脏杂志》2021年刊发的一项研究发现，晚上10点到11点的入睡时间与更低的心脏病风险有关。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文中也谈到，经常熬夜会使人血压升高，增加心脏的负荷压力。[嘘]

从中医的角度上来说，晚上十点之前睡，才算早睡。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文建议，应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好入睡，晚上11点到1点阴气最盛，如果处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。

熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。据2020年据全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会等发布的一份调查报告显示，受访者平均每周熬夜3.6天，只有8.6%的人从不熬夜。

你还在熬夜吗？[思考]

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【#常上夜班的人怎么提高睡眠质量#】据生命时报 报道：一项发表在美国心脏协会杂志上的文章显示，“晚睡晚起”对于健康来说可能更不利。如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以尝试以下方法改善睡眠质量：

按顺时针的时间顺序倒：比如先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。

保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。让睡眠环境尽量黑暗。

补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。#女生晒连续286天早睡变化#

【#常上夜班的人怎么提高睡眠质量#】据生命时报 报道：一项发表在美国心脏协会杂志上的文章显示，“晚睡晚起”对于健康来说可能更不利。如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以尝试以下方法改善睡眠质量：

按顺时针的时间顺序倒：比如先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。

保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。让睡眠环境尽量黑暗。

补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。#女生晒连续286天早睡变化#