很好,今天是我减脂锻炼的第20天,早上有早八的原因就做了马甲线训练,感觉腹部越来越硬啦,上午一直听计算机的课(作业开始好多啊又要写论文那个这个)中午吃饭的时候吃了别的自选(12块五个菜)怎么说呢 味道很一般 不如我之前吃的自选(虽然很便宜)点了两勺西兰花,鸡腿真的好腥,一点也不好吃,红烧肉都是红烧土豆和肥肉,就番茄鸡蛋正常些,中午回到宿舍看到天气很好就去楼顶晒被子,洗了我的床垫,真的是两个月以来都没清理过,舒服多了,(这个造型很像在楼顶睡觉哈哈),不知怎么了早上喝了黑咖啡,都要困死了,(不知道是不是免疫了)直接在床板上睡着了,就有点落枕,明明记得抢陈奕迅的票的,结果困意给我整忘了[泪][泪](虽然是陪跑,但也想有参与感)下午在试衣服,明天就要出去了,不知道到底穿什么衣服可好[怒],想要温柔又想要酷酷的,好纠结,下午把我的床床铺好,漂漂亮亮,晚上跳绳2700个,最近老是踩绳(手臂好累,不行,要坚持住,加油加油)晚上就吃两苹果(吃东西的时候果真不能讲话,又把我腮帮子咬出血了[哆啦A梦害怕],都已经吃得很慢了)煮热水喝疯狂喝热水,晚上就去买了无糖薄荷糖+泡脚包,(我一直以为我的快递在学6结果在图书馆后面,远死了,下次拿快递前一定要看地址)最后舍友帮我拿了[哇][哇]
晚上回来洗澡(热水真的烫死)然后敷面膜,下巴真的掉皮好严重啊,感觉补水都补不完,新买的泡脚包还可以,就是太小啦
这几天想了好久,想送一束花给那个男生,一直在犹豫要不要送,这也是我第一次送花给男生,在想会不会给他增添负担,会不会不收,各种原因萦绕心头,算啦,想做的时候就尽量不要犹豫,想过很多种未知的可能性,真正发生的时候谁也不知道,做出一步的决定就会有各种原因的发生,去接受,去敢于实现,不要畏惧。
就在刚刚在写这段文字的时候,舍友一直叫我,原来是我忘记晾衣服了,我以为我晾了,[哆啦A梦害怕]又忘记啦,好困啊,又要到最爱的时候了,晚安啦
去爱 去拥有 去不负相遇 接受一切未知可能
去感恩 去实现 去完成✅
晚上回来洗澡(热水真的烫死)然后敷面膜,下巴真的掉皮好严重啊,感觉补水都补不完,新买的泡脚包还可以,就是太小啦
这几天想了好久,想送一束花给那个男生,一直在犹豫要不要送,这也是我第一次送花给男生,在想会不会给他增添负担,会不会不收,各种原因萦绕心头,算啦,想做的时候就尽量不要犹豫,想过很多种未知的可能性,真正发生的时候谁也不知道,做出一步的决定就会有各种原因的发生,去接受,去敢于实现,不要畏惧。
就在刚刚在写这段文字的时候,舍友一直叫我,原来是我忘记晾衣服了,我以为我晾了,[哆啦A梦害怕]又忘记啦,好困啊,又要到最爱的时候了,晚安啦
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41岁的Ella陈嘉烨能够维持这么好的身材,肚子平坦,没有一点赘肉,都是她自律的结果。
来看看,Ella有多么的自律?Ella自曝一直都在做减脂每餐只吃花椰菜和藜麦。
藜麦,似乎是很多女艺人都会推荐的健康食材。伊能静就不止一次推荐吃藜麦,她也经常给自己的女儿米粒吃藜麦。
Ella对吃的方面非常的讲究,少油少盐,尽量清淡为主,从来不吃零食。虽然自己不零食,她还是从老家带了一大袋的零食来。
之所以带零食来,是想要分享给其他的姐姐偶尔解馋用。她自己就算再馋,也不会碰一口。对于她而言,这样的高热量的零食太不健康了。
除了饮食之外,Ella非常注重养生。
她每天坚持晚上10点就要熄灯睡觉了吗睡眠是最重要的保养方式,也是维持好容颜的方式。
陈嘉桦也感慨:如果能够坚持长期这样,肯定会暴瘦下去
来看看,Ella有多么的自律?Ella自曝一直都在做减脂每餐只吃花椰菜和藜麦。
藜麦,似乎是很多女艺人都会推荐的健康食材。伊能静就不止一次推荐吃藜麦,她也经常给自己的女儿米粒吃藜麦。
Ella对吃的方面非常的讲究,少油少盐,尽量清淡为主,从来不吃零食。虽然自己不零食,她还是从老家带了一大袋的零食来。
之所以带零食来,是想要分享给其他的姐姐偶尔解馋用。她自己就算再馋,也不会碰一口。对于她而言,这样的高热量的零食太不健康了。
除了饮食之外,Ella非常注重养生。
她每天坚持晚上10点就要熄灯睡觉了吗睡眠是最重要的保养方式,也是维持好容颜的方式。
陈嘉桦也感慨:如果能够坚持长期这样,肯定会暴瘦下去
#大腿吸脂[超话]#
谁懂!大腿这坨肉终于没了!再也不磨大腿根
谁能理解!大腿这块肉终于不见了!再也不需要磨大腿根了。
大腿变细了10cm,从58cm减到了48cm,我一直都是大腿肉很多的那种!
✅新手们要向韩小四学x,通过瘦出大腿缝,进阶到普拉提,让大腿内侧更加出色!
小腿变细了5cm,从38cm减到了33cm。
✅我觉得韩小四就够了!!
✅另外,锻炼臀部也能显得腿更长,帕姐只需要15分钟就够了。
我身高166cm,体重从130斤减到102斤,用具体的方法请看下面的置顶逆袭吧~
-
⚠️请注意:
如果想要快速见效,腿部训练需要结合有氧运动和拉伸,每周进行4-5次。
有氧运动可以选择骑单车、跳绳、燃脂舞蹈等等,HIIT高强度间歇训练也非常有效,一般的顺序是热身-无氧-有氧-拉伸!
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以下是我日常的饮食和锻炼参考,一般如下:
早餐:奶酪欧包1个+豆皮肉卷+黄瓜+豆本豆有机纯豆奶1盒
除了摄入固体蛋白质,补充液体蛋白质也是非常必要的,尤其是对于运动健身的女x来说,蛋白质可以促进肌肉合成,提高运动效果~我每天早上搭配一盒豆本豆有机纯豆奶,它是低脂的纯植物蛋白质,能够增强饱腹感,不含任何添加的蔗糖,每100ml含有3.8g高蛋白质,一盒的热量<125大卡,低热量无负担,每天都充满活力!
午餐:牛肉土豆意面
晚餐:凉拌玉米鸡蛋黄瓜
加餐:运动前喝一杯自制奶咖,黑咖啡+豆奶,低热量又营养,运动时也能充满活力,咖啡和豆奶中的蛋白质可以提高代谢,豆奶中的蛋白质还能提供运动所需的营养,这样的搭配既好喝又低脂,还能提高新陈代谢!
每天吃150-200g水果,zui好在下午4点之前吃完,可以选择圣女果、莓果类、桃子苹果等等。
每天多喝水(1.5-2L),但睡前一小时尽量不要喝水,容易导致水肿,少熬夜。
运动:zui近一直在骑keepmini动感单车,早上骑30分钟,也能很好地锻炼臀部和腿部!真的是非常推.荐的哦~一路上还能遇到小牛小羊心情非常好,氛围感十足!下午进行20分钟的无氧锻炼。
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在家减脂选择keepmini动感单车真的非常值得,搬家时也要带着它!!!
它可以让你大汗淋漓,燃烧脂肪效果很好,使用起来还非常安静,稳定x也非常好,不用担心会打扰到邻居!
尤其对于大规模减脂来说,有氧运动是首选,但是大部分有氧运动对膝盖有一定的伤害,而骑单车不仅可以有效避免膝盖损伤,还能燃烧脂肪!
而且,久骑的话还能感受到智能匹配阻力的好处,当你感到疲劳时,它会自动降低阻力;当你状态良好时,它会偷偷增加阻力,真的非常方便。
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让自己变得更好真的很酷!一起加油吧!
#舒适吸脂##又该了#
谁懂!大腿这坨肉终于没了!再也不磨大腿根
谁能理解!大腿这块肉终于不见了!再也不需要磨大腿根了。
大腿变细了10cm,从58cm减到了48cm,我一直都是大腿肉很多的那种!
✅新手们要向韩小四学x,通过瘦出大腿缝,进阶到普拉提,让大腿内侧更加出色!
小腿变细了5cm,从38cm减到了33cm。
✅我觉得韩小四就够了!!
✅另外,锻炼臀部也能显得腿更长,帕姐只需要15分钟就够了。
我身高166cm,体重从130斤减到102斤,用具体的方法请看下面的置顶逆袭吧~
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⚠️请注意:
如果想要快速见效,腿部训练需要结合有氧运动和拉伸,每周进行4-5次。
有氧运动可以选择骑单车、跳绳、燃脂舞蹈等等,HIIT高强度间歇训练也非常有效,一般的顺序是热身-无氧-有氧-拉伸!
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以下是我日常的饮食和锻炼参考,一般如下:
早餐:奶酪欧包1个+豆皮肉卷+黄瓜+豆本豆有机纯豆奶1盒
除了摄入固体蛋白质,补充液体蛋白质也是非常必要的,尤其是对于运动健身的女x来说,蛋白质可以促进肌肉合成,提高运动效果~我每天早上搭配一盒豆本豆有机纯豆奶,它是低脂的纯植物蛋白质,能够增强饱腹感,不含任何添加的蔗糖,每100ml含有3.8g高蛋白质,一盒的热量<125大卡,低热量无负担,每天都充满活力!
午餐:牛肉土豆意面
晚餐:凉拌玉米鸡蛋黄瓜
加餐:运动前喝一杯自制奶咖,黑咖啡+豆奶,低热量又营养,运动时也能充满活力,咖啡和豆奶中的蛋白质可以提高代谢,豆奶中的蛋白质还能提供运动所需的营养,这样的搭配既好喝又低脂,还能提高新陈代谢!
每天吃150-200g水果,zui好在下午4点之前吃完,可以选择圣女果、莓果类、桃子苹果等等。
每天多喝水(1.5-2L),但睡前一小时尽量不要喝水,容易导致水肿,少熬夜。
运动:zui近一直在骑keepmini动感单车,早上骑30分钟,也能很好地锻炼臀部和腿部!真的是非常推.荐的哦~一路上还能遇到小牛小羊心情非常好,氛围感十足!下午进行20分钟的无氧锻炼。
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在家减脂选择keepmini动感单车真的非常值得,搬家时也要带着它!!!
它可以让你大汗淋漓,燃烧脂肪效果很好,使用起来还非常安静,稳定x也非常好,不用担心会打扰到邻居!
尤其对于大规模减脂来说,有氧运动是首选,但是大部分有氧运动对膝盖有一定的伤害,而骑单车不仅可以有效避免膝盖损伤,还能燃烧脂肪!
而且,久骑的话还能感受到智能匹配阻力的好处,当你感到疲劳时,它会自动降低阻力;当你状态良好时,它会偷偷增加阻力,真的非常方便。
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让自己变得更好真的很酷!一起加油吧!
#舒适吸脂##又该了#
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