#越过森林[音乐]#
补个碎片。
收到程寄来的酒的时候 想喝酒发疯的心达到了顶峰 比如带着高脚杯去山顶看日出。
骑车带来的愉快大部分来自于风 但是自行车道颠的我挡泥板都要掉了。
讲错题带来的羞耻感真是 表面镇定自若心里已经在摔桌子了。
什么也没干但也累是为什么 一定是因为没睡好。
再次提出疑问 为什么任何事情不能像长胖一样简单。
#致敬我们强大的表面# https://t.cn/R2WxDBw

“饿才能让你瘦”，这句正确的废话，误导了很多健身者。#程华清健身干货分享[超话]#

确实轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重，但是减脂路上最难的不是减下去，而是保持得住。

最大的敌人从来不是迈不开腿，而是管不住嘴。

为什么秦昊可以七天瘦十斤，何洁十天瘦15斤？健美运动员备赛两个月可以把体脂减到10%左右，因为职业需求、利益导向不一样，不得不坚持。

但是普通人如果说低碳挨饿，疯狂饿瘦下来，一旦恢复到正常的一日三餐，就会复胖，回到解放前，还会出现情绪性进食，食欲爆炸，又馋又饿，暴食之后呢，你的心情会更加焦虑，皮质醇升高，出现向心性压力的肥胖。

哪里都瘦了，唯独肚子瘦不下来。给你四个保姆级的建议，执行到位，秒变型男辣妹。

第一点，明确目标和动力！
没有自驱力，家里装监控都没有用，从情绪角度下去出发，你不痛苦，有盼头，才更容易坚持下去，一定要接受身体给你发出的信号啊，十天安排一次干净高能的欺骗餐。

第二点，控制减脂速度！
每三个月降5%的体脂率，减八到十公分的腰围比较合理。刚开始吃的少，练得多，很快就会出现疲劳，储水卡平弹，欲速则不达，慢慢来才会快。真正的好身材啊，是奖励给长期主义的人，那些想一天瘦一斤，一天赚1万块钱的人，最后的结局都不是很好。

第三点，营养均衡。
学会算热量缺口你吃的少不代表热量低，一杯奶茶的热量相当于三碗白米饭，这么小的饼干的热量比大半个西瓜的热量还要高。你不得不承认啊，那些减不下来的人，你就是偷吃了。尝试把每一天吃到嘴巴的热量记录下来，每天吃够基础代谢，保证500的热量缺口，碳水、蛋白质、脂肪的比例。

第四点：心态决定减脂成败！
新手福利期的结束，意味着平胎期的到来。一定是越到最后越难减。高碳加力量训练比低碳加有氧更有效。从刘耕宏女孩变为撸铁女孩，才可以身材无敌，年龄成迷。我们尝试看配料表，做到多喝水，多吃蔬菜，不吃甜食，早睡早起不熬夜，健身不是为了取悦别人，而是为了找回自己，放下焦虑，与自己和解，一切才刚刚开始！

不管5年ぶり，还是8年ぶり，还是the last long interview的，还要再看个无数遍
唱快歌时，小动作真的很多，好厉害的互动感；白金席自不必说，袖附近也挺好的；Nonfiction左边的镜子里都有A logo，好巧妙，怎么做到的泪腺真的很发达（不过总觉得哭泣时，就会轻微的走音，“今回”的发音也好独特）；全盛期的可爱确实是冲击性的、异次元的，现在的可爱是完全不同的感觉，也很好哇（词汇太匮乏）；说胖的，请考虑一下她的身高，等比缩小一下，真的；
《A Song for ××》 “そんな風に周りが言えば言う程に”这里的“周り”，确实是换成了“あなた”❗️每场的安可，“この夏こそはと交わした約束を”，伸出小拇指，是和大家约定好一定会回来的吧；“不要放弃你的梦想”后，还有“我也会加油的”…
看了再放送暂时就想到这么多