为什么要早起散步运动?
答:因为分泌血清素的两大法宝是阳光+韵律运动。
昨天分享了韵律运动:https://t.cn/A6WDIIe7今天说晒太阳,为什么要早上晒。
因为血清素的分泌主要集中在上午,早晨最为旺盛,下午开始降低,晚上则基本不再合成。
血清素开始合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。2500勒克斯,基本上就是早晨太阳光的照度。阳光越亮,血清素的产生就越高。这也可以解释为什么秋冬人容易情绪低落,抑郁症在寒冷、黑暗的月份会加剧。
血清素是贯穿一天的,因为它是褪黑素的原料,早上补充了血清素,身体就从傍晚开始制造睡眠物质——褪黑素,充分分泌褪黑素能够提高夜晚的睡眠质量。(所以黑白颠倒会早死[微笑]别以为你睡够8小时就可以,身体是环环相扣的,越晚起,越难睡,越难睡,越晚起。)
人体内有一个生物钟,平均周期大约为24小时10分钟左右。如果不对体内的生物钟进行重置,每天就寝的时间就会往后延长10分钟,长此以往会导致生活规律颠倒。一旦生物钟出现混乱,人体就会像“没有指挥的交响乐团”一样乱成一团,很容易出现高血压、糖尿病、癌症、睡眠障碍、抑郁症等疾病。
现在很多白领,天还没亮就挤到地铁里,出了地铁就钻进办公室,等到下班时天已经黑了,所以基本上很多人一天都不晒太阳,回到家再刷刷手机熬熬夜,第二天继续,很少运动,这种生活方式坚持下去,身体一定越来越差,因为节律已失调。
人类经过漫长岁月的进化造就了身体,而身体具备的各种功能以及启动系统都是在岁月中经过锤炼得来的。大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期,都是根据光信号进行切换,这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的。
事实上,时间的本身是没有意义的,时间只是一个标准,更重要的是—刺激大脑的“阳光”。
在数百年前,大多数人是过着日出而作,日落而息的生活。就算生活很忙碌,晚上天黑了,也只能睡觉。
电灯普及后,才有了“晚上的光明世界”,不规律的生活、昼夜颠倒的生活才兴起。
有了人工照明,无论何时都可以继续各种忙碌。
我们周围的环境变化了,但身体系统不会轻易发生改变。所以,我们的身体还遵循着和阳光一起活动,日落就需要休息的规则,以调整身体里的所有机能。
日出而作,日落而息。不要挑战大自然,挑战基因。[单身狗]
#蛇蛇总健康生活#
答:因为分泌血清素的两大法宝是阳光+韵律运动。
昨天分享了韵律运动:https://t.cn/A6WDIIe7今天说晒太阳,为什么要早上晒。
因为血清素的分泌主要集中在上午,早晨最为旺盛,下午开始降低,晚上则基本不再合成。
血清素开始合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。2500勒克斯,基本上就是早晨太阳光的照度。阳光越亮,血清素的产生就越高。这也可以解释为什么秋冬人容易情绪低落,抑郁症在寒冷、黑暗的月份会加剧。
血清素是贯穿一天的,因为它是褪黑素的原料,早上补充了血清素,身体就从傍晚开始制造睡眠物质——褪黑素,充分分泌褪黑素能够提高夜晚的睡眠质量。(所以黑白颠倒会早死[微笑]别以为你睡够8小时就可以,身体是环环相扣的,越晚起,越难睡,越难睡,越晚起。)
人体内有一个生物钟,平均周期大约为24小时10分钟左右。如果不对体内的生物钟进行重置,每天就寝的时间就会往后延长10分钟,长此以往会导致生活规律颠倒。一旦生物钟出现混乱,人体就会像“没有指挥的交响乐团”一样乱成一团,很容易出现高血压、糖尿病、癌症、睡眠障碍、抑郁症等疾病。
现在很多白领,天还没亮就挤到地铁里,出了地铁就钻进办公室,等到下班时天已经黑了,所以基本上很多人一天都不晒太阳,回到家再刷刷手机熬熬夜,第二天继续,很少运动,这种生活方式坚持下去,身体一定越来越差,因为节律已失调。
人类经过漫长岁月的进化造就了身体,而身体具备的各种功能以及启动系统都是在岁月中经过锤炼得来的。大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期,都是根据光信号进行切换,这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的。
事实上,时间的本身是没有意义的,时间只是一个标准,更重要的是—刺激大脑的“阳光”。
在数百年前,大多数人是过着日出而作,日落而息的生活。就算生活很忙碌,晚上天黑了,也只能睡觉。
电灯普及后,才有了“晚上的光明世界”,不规律的生活、昼夜颠倒的生活才兴起。
有了人工照明,无论何时都可以继续各种忙碌。
我们周围的环境变化了,但身体系统不会轻易发生改变。所以,我们的身体还遵循着和阳光一起活动,日落就需要休息的规则,以调整身体里的所有机能。
日出而作,日落而息。不要挑战大自然,挑战基因。[单身狗]
#蛇蛇总健康生活#
警惕“悲秋综合征”,别让季节性抑郁找上你#张淋琳健康超话#
秋冬日照时间变短,黑夜时间延长,人体的生物节律与神经递质容易发生变化甚至紊乱。
大脑内的松果体会分泌更多褪黑素,降低大脑活跃度,影响人体的反应能力。
这种环境变化也会影响人体5-羟色胺、多巴胺等神经递质水平的平衡,让人变得更加多愁善感。
对周围事物兴趣减少,出现记忆力减退和注意力难以集中等现象。
在过去农耕时代,人们遵循“春生夏长、秋收冬藏”,随着农作生产活动减少,人体生物钟也进入了“休养生息”的状态。
如今大多数人进入秋冬季后依旧面临高强度工作和快节奏的生活。
虽不符合从古至今的生物规律,却也只能强行“打卡上班”,这也会引发人们秋冬季节的不适感,没来由的地感到消极、倦怠和抑郁。
因此,在季节交替之际,尤其是秋冬季节,需要更加关注自己的身心变化,合理规划工作、安排生活,调节自己的状态和情绪。
面对秋冬季的负面情绪,应调整自己的生活和状态,主动适应秋冬变化。
一是坚持运动,增加户外活动的时间,每天坚持15到30分钟的体育锻炼,多晒太阳,促进新陈代谢。
二是饮食方面,多补充维生素D和富含蛋白质的食物。
三是及时疏导不良情绪,通过听音乐、看电影等方式舒缓情绪,或是与朋友聚会等转移注意力。
#身体健康# #冬季养生[超话]# #养生[超话]# #营养[超话]# #健康养生[超话]# #健康营养# #健康生活# #健康科普# #原来真的有悲秋综合症# #五类人群需警惕悲秋综合征#
秋冬日照时间变短,黑夜时间延长,人体的生物节律与神经递质容易发生变化甚至紊乱。
大脑内的松果体会分泌更多褪黑素,降低大脑活跃度,影响人体的反应能力。
这种环境变化也会影响人体5-羟色胺、多巴胺等神经递质水平的平衡,让人变得更加多愁善感。
对周围事物兴趣减少,出现记忆力减退和注意力难以集中等现象。
在过去农耕时代,人们遵循“春生夏长、秋收冬藏”,随着农作生产活动减少,人体生物钟也进入了“休养生息”的状态。
如今大多数人进入秋冬季后依旧面临高强度工作和快节奏的生活。
虽不符合从古至今的生物规律,却也只能强行“打卡上班”,这也会引发人们秋冬季节的不适感,没来由的地感到消极、倦怠和抑郁。
因此,在季节交替之际,尤其是秋冬季节,需要更加关注自己的身心变化,合理规划工作、安排生活,调节自己的状态和情绪。
面对秋冬季的负面情绪,应调整自己的生活和状态,主动适应秋冬变化。
一是坚持运动,增加户外活动的时间,每天坚持15到30分钟的体育锻炼,多晒太阳,促进新陈代谢。
二是饮食方面,多补充维生素D和富含蛋白质的食物。
三是及时疏导不良情绪,通过听音乐、看电影等方式舒缓情绪,或是与朋友聚会等转移注意力。
#身体健康# #冬季养生[超话]# #养生[超话]# #营养[超话]# #健康养生[超话]# #健康营养# #健康生活# #健康科普# #原来真的有悲秋综合症# #五类人群需警惕悲秋综合征#
#蓝朋友健康养成计#
如果小学前姐妹们,没有多注意保暖养生,那小雪后一定要开始养生!
1、多喝热水;
蜂蜜水可润燥解毒,蜂蜜白萝卜水能清热利尿,蜂蜜秋梨膏水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。
2、多吃黑色食物;
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物,如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
3、多晒太阳
冬天也是抑郁多发的时间,多晒太阳,听听喜欢的歌,缓解情绪压力;
4、多按摩,多泡脚
冬天温度下降,气血运转缓慢,多按摩,多泡脚,促进血液循环,可以有效缓解下肢压力;
#等蜂来# #秋冬养生#
如果小学前姐妹们,没有多注意保暖养生,那小雪后一定要开始养生!
1、多喝热水;
蜂蜜水可润燥解毒,蜂蜜白萝卜水能清热利尿,蜂蜜秋梨膏水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。
2、多吃黑色食物;
小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物,如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
3、多晒太阳
冬天也是抑郁多发的时间,多晒太阳,听听喜欢的歌,缓解情绪压力;
4、多按摩,多泡脚
冬天温度下降,气血运转缓慢,多按摩,多泡脚,促进血液循环,可以有效缓解下肢压力;
#等蜂来# #秋冬养生#
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