真的，张哲瀚牛逼
我这次生理期前三天每天两万步喝冰的
然后居然没有痛经
今天甚至还跑了keep的线条小狗
减肥其实没啥捷径，我从小就比较胖，基本算是多次减肥多次复胖，上班之前快150吧，上班之后长期凌晨下班吃宵夜，最胖到过180。这次开始减肥之前，有8个月稍微控制饮食，在160斤左右。
3月有下水道人脉开始减肥，到511去泰兰德，这段时间就是靠少吃＋干净饮食，学瘦子室友的食量，细嚼慢咽，同时只吃白人饭或者自己做基础调味的东西，只吃粗粮且减少碳水的摄入量，没有任何运动。减碳对我来说，生理期正常，头发因为工作作息一直掉的很多，减肥其实没太大变化，主要是睡眠变差很多，睡眠时间就五六个小时左右。去泰兰德大概135左右。
泰兰德回来阳了，三天瘦了八斤，恢复之后巩固住了，这段时间继续按照这个饮食，然后每天增加大概一个小时的步行，这个时候胃口已经小了，坚决不要吃撑，6月中下旬的时候就到了120左右。
6月份换了城市，开始吃单位的供餐，油比较大，也偶尔会有一些宵夜，这个时候就开始维持一天一餐，因为之前对食物也比较了解了，我会自己规划这一餐吃哪些不吃哪些，哪部分算碳水哪部分是糖油混合物，不会太计较热量，但是会大概保证一个平衡摄入，这个时候因为已经算正常体重了，不是特别介意高热量的食物，会吃，但是可能第二三天会调整整体摄入维持平衡。因为通勤时间变化，每天步行时间也就半小时不到了。到八月底，体重在110左右。
8月底发现体重降下来了，但是瘦的比较快，身体比较松垮，开始找私教，每周三次，45分钟无氧+45分钟有氧，饮食内容没啥变化，但从一天一餐变成一周有一半的时间吃晚饭。到9月去吉隆坡，体重可能只降了一两斤，但是整体体态好了很多。
此时，见到张哲瀚的第二个buff又来了，吉隆坡回来发烧三天，成功降到105以下了。这个月继续维持锻炼频率，就是现在的样子啦~
一点小tips：
不吃零食和宵夜，戒掉这两个基本成功一半了，我110斤以上没有吃过零食，现在也会有惩罚制度，可以吃，但是一顿宵夜＝两天内只能吃一顿饭，一小包零食＝一顿正餐这样子
多喝水，目前教练给我的kpi是每天4升水，前期我少吃也是靠多喝水扛下来的

我给楠楠淘到了一个平价又好看的杯子
她喜欢小狗喜欢绿色 正好全都符合
全爹给我从杭州寄来了一条围巾
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还有今天碳水爆炸吃了五个蛋挞一碗米线
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这款狗粮来自国产知名品牌疯狂小狗，选用高品质原料制作而成。它是一款全阶段狗粮，适合不同年龄段的狗狗。无论你的狗狗是幼犬还是成犬，这款狗粮都能满足它的营养需求。
首先，这款狗粮不含任何有害添加剂和防腐剂，保证了狗狗的健康安全。其次，它含有高比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分，能够满足狗狗的能量需求。此外，疯狂小狗狗粮还添加了赖氨酸、钙、磷等矿物质成分，有助于促进狗狗的骨骼发育和视力保护。
特别值得一提的是，这款狗粮选用优质的牛肉作为主要蛋白来源，为狗狗提供了肌肉、皮肤和毛发生长所需的营养成分。它的牛肉味口感也经过特别设计，不仅美味可口，还能提高狗狗的食欲。此外，疯狂小狗狗粮还含有丰富的粗纤维，有助于促进狗狗的消化吸收。
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