126瘦到96斤|一天饮食记录分享
初始体重: 126.7斤
近期体重: 97斤(共减29.7)

家庭版关东煮啊啊啊啊啊！！！都给我去吃，要用到的食材是:白萝卜 香菇 苹果 ，其他的就备一些自己爱吃的蔬菜就可以: 海带 平菇 娃娃菜 胡萝卜等。

做法（图四: 需要注意的地方‼️）
1⃣️煮汤底30分钟，白萝卜不要切太薄，苹果不能免去，会让汤底甜。
2⃣️丸子记得另外一锅水煮，等煮熟后和剩下的全部配菜一起放入煮好的汤底里，再一起煮8-10分钟。
3⃣️快出锅的时候，倒3圈生抽➕一勺老抽➕一丢糖，简单却真的非常鲜美，hi适合减脂期姐妹了。

奶油碎碎念
✔️酸奶碗这几天摆放的颜值我好喜欢，好看吃起来更开心
✔️这个炸鸡柳鸡腿才出炉的时候香迷糊了，196和我说之前一排全是炸鸡，现在只剩下他家了哈哈哈
✔️好久没吃甜品了，这个是健身后白天吃的，可以少点罪恶感[偷笑]
✔️昨天发群里关东煮大家都以为是个大杯子，照片真的很多时候看不出来有多大，其实她是一个电锅容量还挺大的[污]，够装所以我就用来吃饭了。

健身️‍♀️:
久违上午来了健身房2.30h
有氧无氧 我力量真的不太行
健身完隔天手臂痛了两天[泪]

#周五宜读书# #减肥碎碎念打卡# #减肥#

今天吃的：跟昨天一样
今天想吃：面包薯条
早晨空腹有氧：跳绳1000个，帕梅拉20min，爬坡20min（坡度14速度4.3）
今天练肩（姨妈来了虚弱版）
热身：跑步机快走5min，2kg哑铃推肩20个
坐姿推肩9组（2kg一组x20次+3kg一组x15次+4kg一组x12次+7.5kg两组x10次+5kg四组x12次）
器械推举4组x20次（11kg）
哑铃飞鸟8组x15次（2.5kg做离心）
俯身哑铃提拉+俯身哑铃飞鸟6组x30次（各15次，3kg）
练后有氧30min（坡度14速度4.3）

好累。。姨妈真的是减脂路上的绊脚石

#夕夕的案例投稿箱# ​​​​科普:方式有哪些？各有什么区别？
抽脂水动力威塑腰腹大腿面部
跟大家唠一唠：目前老师主流操作的仪器和这些仪器的操作原理，适用性等等！

目前采用的技术和设备有挺多种，包括负压，水动力，威塑，黄金微雕，光纤，冷冻等等！
常用的有以下几种方式：
一、负压
这是传统的一种方法，经验应用40余年，其原理是先肿胀液，等待脂肪充分吸收膨胀溶解后再用负压仪 器把脂肪细胞吸出来，均匀抽吸，以达到平整的目的。就是有一个要求，负压对老师技术要求高，如果 老师操作负压的经验不足，容易造成皮肤凹凸不平、松弛等后遗症。
二、水动力
水动力是在负压仪器的改进版。在原基础上，增加了分离脂肪细胞这个步骤，也就是一边冲洗一边抽吸 ，这样可以降低血管、神经及其他组织的受损机率，出现大型后遗症的可能性也更低。
三、光纤/黄金微雕
光纤和黄金微雕都是利用产生的热作用，将脂肪溶解液化，然后慢慢排岀体外，优点是创口小，恢 复较快且有提拉紧致皮肤的作用。缺点是作用范围有硯。无法吸出大量脂肪。通常只用于脂肪不是挺厚的部位， 例如面部，眼袋和富贵包。或者配合其他方式来一起使用。可以挺好的抽脂并收紧皮肤！
四、威塑
威塑的原理是用超声波把脂肪颗粒打碎呈乳状，再用负压仪器吸出脂肪，已达到的目的。所以说威塑也 是一种超声波抽脂辅助仪器，适用于脂肪较少，更精细部位的雕刻，一个缺点，就是做威塑，大面积部 位至少会有8个切口，且没有收紧皮肤的功效。
五、酷塑冷冻
是一款非侵入式仪器方式，但是需要疗程，才能达到理想效果，单次的減脂量只有吸入量的22%，所 以是比较有限的，但是多次做，还是有效果的，缺点：需要多次，银子昂贵！
总的来说，常用的方式就是负压和水动力，这两种的效果明显，适用范围广，其他的仪器都是 辅助的，能在的同时，收紧皮肤，才是关键！但是负压和水动力都对操作老师要求挺高，好的 老师才能做出平整的效果！