#紫柔|8月总结|工作篇#
1/每日减脂跟进/每日工作计划
2/泉州线下分享会
3/厦门旗袍趴
4/起草《低碳饮食减脂服务规范》
5/各地轻食店开业
6/团队线上线下内训/商业领袖力/全国区域联动
7/安馨APP上新功能“ 安馨学院”
8/店里日常
在我们热爱的事情里就应该全力以赴所有求而不得的机遇与眷顾，成长与力量都会从你下决心的一刻起向你席卷而来！跨越山河去拥抱你，多大风浪都在一起，我们在一起就会了不起…… #总结# https://t.cn/RyhNcdJ
1/每日减脂跟进/每日工作计划
2/泉州线下分享会
3/厦门旗袍趴
4/起草《低碳饮食减脂服务规范》
5/各地轻食店开业
6/团队线上线下内训/商业领袖力/全国区域联动
7/安馨APP上新功能“ 安馨学院”
8/店里日常
在我们热爱的事情里就应该全力以赴所有求而不得的机遇与眷顾，成长与力量都会从你下决心的一刻起向你席卷而来！跨越山河去拥抱你，多大风浪都在一起，我们在一起就会了不起…… #总结# https://t.cn/RyhNcdJ
远洋、绿城等房企加速布局养老地产，盈利难题待解
2018年，国家对房地产的调控持续收紧，在市场竞争度不断提升、利润率下滑的趋势中，不少房企开启多元化之路。其中，备受政策支持的养老地产成为房企眼中的“香饽饽“。据蓝鲸房产不完全统计，截止到2018年末，千亿房企中，已有28家企业布局康养产业。
在专家看来，房企之所以青睐养老地产，不外乎是考虑到养老地产前景广阔。根据全国老龄工作委员会预测，我国养老产业规模到2030年有望达到22万亿元。除此之外，近年来，国家对养老地产给予的政策支持也是逐年加大。
然而，2019年开年之时，易居中国执行总裁CEO丁祖昱却公开表示：“短期不看好养老地产”，这让外界一头雾水。事实上，房企进入养老地产一直面临着盈利难的困境，这主要是什么原因造成的?身陷“圈地质疑”的房企该如何发展养老地产。
2018年房企大力加码养老地产
近年来，随着养老市场空间不断被挖掘，企业加速养老市场布局。据蓝鲸房产不完全统计，在2018年克而瑞公布的千亿房企中，已有28家企业布局康养产业。
早在2010年，万科集团(SZ：000002，简称“万科”)在杭州、北京就已有多个项目进行了养老地产的相关尝试。同年，保利发展(SH：600048，下简称“保利”)也开始试水养老地产，并于2013年重新定义了养老产业在集团发展的战略地位，称未来10年要打造50个养老机构。2013年，远洋集团(HK：03377，简称“远洋”)创建了养老品牌“椿萱茂”。
而在多年的探索中，各家企业也形成了自己的产品线。如万科已建立起三条养老产业产品线：偏重于照顾半自理老人的城市机构型产品“怡园”、持续照料型的“随园”以及社区嵌入型的“嘉园”。
到了2018年，房企对养老地产的布局仍在加速。这一年，龙湖集团(HK：00960，简称“龙湖”)推出了自己的养老品牌“椿山万树”，据悉，其已在北京、上海、重庆、成都等一二线城市开始布局。招商蛇口（SZ：001979）与关联方招商局仁和人寿共同成立招商局仁和养老投资有限公司（下简称“仁和养老”），之后仁和养老将成为招商蛇口养老产业布局的重资产平台，而类似的案例还有很多。
对于传统房企加码养老地产行业的原因，高力国际相关研报指出，是由于房地产行业进入下行周期，房地产行业利润下滑，新的利润增长点成为房企能否获得战略性持续发展的关键。而通过养老产业附加值提升土地溢价和收益，是房企挺进养老市场的一大重要考量。
合硕机构首席分析师郭毅则从养老产业的未来给予了解读。“我国逐渐迈入老龄化社会已是毋庸置疑的事实，房企涉足养老地产这一“朝阳产业”，实际上为未来布局了一个无限大的市场。”她向蓝鲸房产表示。
据蓝鲸房产观察，对于已布局、即将布局养老产业的企业来说,强强联合成为行业发展首选。2018年7月10日,华润置地(HK：01109)与国家开发银行就养老业务合作在签订合作协议，双方将在居家社区养老设施、老年公寓、持续照料社区、老年养护院、康养小镇、养老人才实训基地、 老龄用品等领域开展合作。同时,龙湖椿山万树与成都中医药大学围绕康养产业发展签订战略合作协议,开启了龙湖养老业务在康养体系搭建上的创新合作探索。
此外，对于资金实力雄厚的企业来说，并购仍是其对外拓展壮大的手段之一。2018年9月27日，远洋与美国MeriStar集团签署协议,宣布将以增资方式持有后者旗下的养老运营商Meridian Senior Living约40%的股权。
养老地产盈利难题待解
值得注意的是，抢滩者虽然众多，但对于高投入、慢产出的养老地产而言,如何盈利是每个房企待解的难题。
蓝鲸房产了解到，目前养老地产共有四种商业模式：第一，出售模式，即以老年住宅为概念，出售房屋产权为主，区域级别配套并举;第二，租赁模式，房企不出售物业，而是持有并长期租赁，采取按月收取租赁费和服务费的盈利模式;第三，会费模式，房企销售会员，为会员提供全方位、多层次的养老服务，通过收取会员费和服务费实现盈利;第四，出售和租赁相结合的模式，销售一部分老年住宅产品及出租剩余部分老年住宅产品和持有配套物业。
但截止到2018年末，上述四种养老地产的盈利模式始终未得到破解。于房企而言，养老地产由于尚处于试水阶段，规模较小，且尚未盈利，其盈亏并未并入房企的财务报表中。
不过，据蓝鲸房产了解到，即便早在2013年就创立了养老品牌“椿萱茂”，但直至2018年末仍未实现盈利。
远洋相关负责人对蓝鲸房产表示，截至目前，远洋养老已在全国十个重点城市布局30个项目，床位过万张。经过6年的发展，其养老板块发展规模上虽已初具雏形，但对于盈利情况，上述负责人则表示：“椿萱茂把养老产业投资测算模型定义为前5年亏损，后5-15年才是投资回报的峰值，随着老年人的入住率提高盈利也将持续增长。”该负责人进一步透露，除位于北京亦庄的椿萱茂·凯建之外，目前在营的椿萱茂项目还处于培育期。
2010年，绿城集团(HK：03900，简称“绿城”)推出位于杭州临平的绿城蓝庭项目中的“颐养公寓”，这成为绿城“学院式养老”的初步探索。2011年，绿城还正式组建学院式养老运营平台——绿城颐乐教育公司，负责在十几个城市的绿城社区里开设的数十所颐乐学院的运营管理。截至2013年6月，绿城已在北京、上海、浙江等共15个城市和地区成立了29个校区，注册学员2000多人。但目前仍无法盈利。
为何房企做养老地产难以盈利?对此，易居研究院智库中心研究总监严跃进对蓝鲸房产表示：“对于养老地产来说，盈利难其实是有三点内容：第一、房地产领域实际上各类资金更偏好投资住宅，养老地产本身资金支持是不足的。第二、养老需求没有很好得以培育，尤其是很多养老项目只能针对部分高端客群，但这部分市场需求是有限的。第三、证券化等金融创新力度不够，这使得养老项目潜在的资金成本比较高。”
而从养老这个产业的发展而言，“养老地产的盈利难点在于：第一，土地价格成本较高是导致养老地产很难盈利;第二，养老地产配套以及其附属设施的税费较重，政府应该在税费上给予部分或全部减免;第三、养老地产涉及的运营服务体系没有统一的标准和操作规范，包括医疗护理服务、老年教育、安全、法律咨询、健康饮食等相关产业服务内容和质量参差不齐。”同策咨询研究中心总监张宏伟对蓝鲸房产表示。
房企布局养老地产身陷“圈地”质疑
在盈利难背后，房企布局养老地产一直面临着“圈地卖房”的质疑。
2017年12月12日，北京市民政局、国土规划委和住建委联合召开新闻发布会，正式对外发布国内首个共有产权养老试点项目——恭和家园。然而，恭和家园建成验收后，由于作为医卫慈善用地却获房地产预售证，该项目被质疑在打着养老的旗号卖房。
此外，一直以养老项目自居的华银天鹅湖国际生态城，自2015年借助养老概念热实现快速售房之后，开始被曝出无证售房、售后包租、延期交房等问题，被多位业主讨伐。
就此，张宏伟对蓝鲸房产分析道：“从企业发展角度来讲，房企进军养老地产更多的是通过养老项目圈地。按照国际经验来讲，养老地产项目一般倾向于‘向小向精’发展，一般300亩纯养老地产项目已经够大，但从具体案例情况来看，养老地产目前已经成为开发企业进行‘圈地运动’的工具。”
“比如一个养老地产只需要300亩土地，而开发商有可能拿地超过1000亩甚至更多，那么剩余的700亩会做部分配套和住宅开发，这样才能在整体项目开发上实现盈利。”他举例道。
北京房地产协会秘书长陈志曾公开表示，由于养老地产项目定位不明，现阶段的养老地产只是贴上了不同的标签，以不同形式卖房，并没有摆脱传统房地产开发的本质。
针对养老地产如今面临的困局，一位长期观察养老地产的业内人士对蓝鲸房产分析道，对于传统房企来说，要进军养老产业，打造真正的养老地产，首先要完成“地产人”到“养老服务人”的角色转变，争取在政府支持和企业运营双管齐下，将“养老地产”转变为“养老服务”，实现老人的“老有所养”以及让企业能回笼资金和利润增长。
值得注意的是，丁祖昱曾提出，养老产业是一个复合概念，涵盖养老地产、护理康复、医疗保健、养老金融等各方面的内容，而中国今天这些方面资源都不到位，更不用谈整合了，条件还远不成熟。
在政策利好、“老龄化”趋势愈发明显的背景下，房企进入养老地产是必然选择，但养老地产是一个投资大且回报周期较长的产品，并非所有企业都适合进入。此外，从根本上来看，养老既是一门生意，也是一项社会关怀产业，若没有些许理想主义情怀，仅靠商业里的算计，这门生意或难走远。
2018年，国家对房地产的调控持续收紧，在市场竞争度不断提升、利润率下滑的趋势中，不少房企开启多元化之路。其中，备受政策支持的养老地产成为房企眼中的“香饽饽“。据蓝鲸房产不完全统计，截止到2018年末，千亿房企中，已有28家企业布局康养产业。
在专家看来，房企之所以青睐养老地产，不外乎是考虑到养老地产前景广阔。根据全国老龄工作委员会预测，我国养老产业规模到2030年有望达到22万亿元。除此之外，近年来，国家对养老地产给予的政策支持也是逐年加大。
然而，2019年开年之时，易居中国执行总裁CEO丁祖昱却公开表示：“短期不看好养老地产”，这让外界一头雾水。事实上，房企进入养老地产一直面临着盈利难的困境，这主要是什么原因造成的?身陷“圈地质疑”的房企该如何发展养老地产。
2018年房企大力加码养老地产
近年来，随着养老市场空间不断被挖掘，企业加速养老市场布局。据蓝鲸房产不完全统计，在2018年克而瑞公布的千亿房企中，已有28家企业布局康养产业。
早在2010年，万科集团(SZ：000002，简称“万科”)在杭州、北京就已有多个项目进行了养老地产的相关尝试。同年，保利发展(SH：600048，下简称“保利”)也开始试水养老地产，并于2013年重新定义了养老产业在集团发展的战略地位，称未来10年要打造50个养老机构。2013年，远洋集团(HK：03377，简称“远洋”)创建了养老品牌“椿萱茂”。
而在多年的探索中，各家企业也形成了自己的产品线。如万科已建立起三条养老产业产品线：偏重于照顾半自理老人的城市机构型产品“怡园”、持续照料型的“随园”以及社区嵌入型的“嘉园”。
到了2018年，房企对养老地产的布局仍在加速。这一年，龙湖集团(HK：00960，简称“龙湖”)推出了自己的养老品牌“椿山万树”，据悉，其已在北京、上海、重庆、成都等一二线城市开始布局。招商蛇口（SZ：001979）与关联方招商局仁和人寿共同成立招商局仁和养老投资有限公司（下简称“仁和养老”），之后仁和养老将成为招商蛇口养老产业布局的重资产平台，而类似的案例还有很多。
对于传统房企加码养老地产行业的原因，高力国际相关研报指出，是由于房地产行业进入下行周期，房地产行业利润下滑，新的利润增长点成为房企能否获得战略性持续发展的关键。而通过养老产业附加值提升土地溢价和收益，是房企挺进养老市场的一大重要考量。
合硕机构首席分析师郭毅则从养老产业的未来给予了解读。“我国逐渐迈入老龄化社会已是毋庸置疑的事实，房企涉足养老地产这一“朝阳产业”，实际上为未来布局了一个无限大的市场。”她向蓝鲸房产表示。
据蓝鲸房产观察，对于已布局、即将布局养老产业的企业来说,强强联合成为行业发展首选。2018年7月10日,华润置地(HK：01109)与国家开发银行就养老业务合作在签订合作协议，双方将在居家社区养老设施、老年公寓、持续照料社区、老年养护院、康养小镇、养老人才实训基地、 老龄用品等领域开展合作。同时,龙湖椿山万树与成都中医药大学围绕康养产业发展签订战略合作协议,开启了龙湖养老业务在康养体系搭建上的创新合作探索。
此外，对于资金实力雄厚的企业来说，并购仍是其对外拓展壮大的手段之一。2018年9月27日，远洋与美国MeriStar集团签署协议,宣布将以增资方式持有后者旗下的养老运营商Meridian Senior Living约40%的股权。
养老地产盈利难题待解
值得注意的是，抢滩者虽然众多，但对于高投入、慢产出的养老地产而言,如何盈利是每个房企待解的难题。
蓝鲸房产了解到，目前养老地产共有四种商业模式：第一，出售模式，即以老年住宅为概念，出售房屋产权为主，区域级别配套并举;第二，租赁模式，房企不出售物业，而是持有并长期租赁，采取按月收取租赁费和服务费的盈利模式;第三，会费模式，房企销售会员，为会员提供全方位、多层次的养老服务，通过收取会员费和服务费实现盈利;第四，出售和租赁相结合的模式，销售一部分老年住宅产品及出租剩余部分老年住宅产品和持有配套物业。
但截止到2018年末，上述四种养老地产的盈利模式始终未得到破解。于房企而言，养老地产由于尚处于试水阶段，规模较小，且尚未盈利，其盈亏并未并入房企的财务报表中。
不过，据蓝鲸房产了解到，即便早在2013年就创立了养老品牌“椿萱茂”，但直至2018年末仍未实现盈利。
远洋相关负责人对蓝鲸房产表示，截至目前，远洋养老已在全国十个重点城市布局30个项目，床位过万张。经过6年的发展，其养老板块发展规模上虽已初具雏形，但对于盈利情况，上述负责人则表示：“椿萱茂把养老产业投资测算模型定义为前5年亏损，后5-15年才是投资回报的峰值，随着老年人的入住率提高盈利也将持续增长。”该负责人进一步透露，除位于北京亦庄的椿萱茂·凯建之外，目前在营的椿萱茂项目还处于培育期。
2010年，绿城集团(HK：03900，简称“绿城”)推出位于杭州临平的绿城蓝庭项目中的“颐养公寓”，这成为绿城“学院式养老”的初步探索。2011年，绿城还正式组建学院式养老运营平台——绿城颐乐教育公司，负责在十几个城市的绿城社区里开设的数十所颐乐学院的运营管理。截至2013年6月，绿城已在北京、上海、浙江等共15个城市和地区成立了29个校区，注册学员2000多人。但目前仍无法盈利。
为何房企做养老地产难以盈利?对此，易居研究院智库中心研究总监严跃进对蓝鲸房产表示：“对于养老地产来说，盈利难其实是有三点内容：第一、房地产领域实际上各类资金更偏好投资住宅，养老地产本身资金支持是不足的。第二、养老需求没有很好得以培育，尤其是很多养老项目只能针对部分高端客群，但这部分市场需求是有限的。第三、证券化等金融创新力度不够，这使得养老项目潜在的资金成本比较高。”
而从养老这个产业的发展而言，“养老地产的盈利难点在于：第一，土地价格成本较高是导致养老地产很难盈利;第二，养老地产配套以及其附属设施的税费较重，政府应该在税费上给予部分或全部减免;第三、养老地产涉及的运营服务体系没有统一的标准和操作规范，包括医疗护理服务、老年教育、安全、法律咨询、健康饮食等相关产业服务内容和质量参差不齐。”同策咨询研究中心总监张宏伟对蓝鲸房产表示。
房企布局养老地产身陷“圈地”质疑
在盈利难背后，房企布局养老地产一直面临着“圈地卖房”的质疑。
2017年12月12日，北京市民政局、国土规划委和住建委联合召开新闻发布会，正式对外发布国内首个共有产权养老试点项目——恭和家园。然而，恭和家园建成验收后，由于作为医卫慈善用地却获房地产预售证，该项目被质疑在打着养老的旗号卖房。
此外，一直以养老项目自居的华银天鹅湖国际生态城，自2015年借助养老概念热实现快速售房之后，开始被曝出无证售房、售后包租、延期交房等问题，被多位业主讨伐。
就此，张宏伟对蓝鲸房产分析道：“从企业发展角度来讲，房企进军养老地产更多的是通过养老项目圈地。按照国际经验来讲，养老地产项目一般倾向于‘向小向精’发展，一般300亩纯养老地产项目已经够大，但从具体案例情况来看，养老地产目前已经成为开发企业进行‘圈地运动’的工具。”
“比如一个养老地产只需要300亩土地，而开发商有可能拿地超过1000亩甚至更多，那么剩余的700亩会做部分配套和住宅开发，这样才能在整体项目开发上实现盈利。”他举例道。
北京房地产协会秘书长陈志曾公开表示，由于养老地产项目定位不明，现阶段的养老地产只是贴上了不同的标签，以不同形式卖房，并没有摆脱传统房地产开发的本质。
针对养老地产如今面临的困局，一位长期观察养老地产的业内人士对蓝鲸房产分析道，对于传统房企来说，要进军养老产业，打造真正的养老地产，首先要完成“地产人”到“养老服务人”的角色转变，争取在政府支持和企业运营双管齐下，将“养老地产”转变为“养老服务”，实现老人的“老有所养”以及让企业能回笼资金和利润增长。
值得注意的是，丁祖昱曾提出，养老产业是一个复合概念，涵盖养老地产、护理康复、医疗保健、养老金融等各方面的内容，而中国今天这些方面资源都不到位，更不用谈整合了，条件还远不成熟。
在政策利好、“老龄化”趋势愈发明显的背景下，房企进入养老地产是必然选择，但养老地产是一个投资大且回报周期较长的产品，并非所有企业都适合进入。此外，从根本上来看，养老既是一门生意，也是一项社会关怀产业，若没有些许理想主义情怀，仅靠商业里的算计，这门生意或难走远。
#4点起床训练营#
2018.10.17日检视
【明日青蛙】
一、晚上的分享会
1、看新榜排名的公号名称、刀哥发给我的材料
2、找分享的小伙伴5个人
3、写台词
二、完善《自由》的稿子
【明日青蛙】
1、写《自由》稿子
2、准备星期五晚上分享话术
3、找大班长群里通知所有人
计划(Plan)、实施(Do)、检查(Check)、行动(Action)
一、事业
（一）机会
目标：
星期三写出一篇《健康与自由》的分享稿，星期四发给老大看，自己修改。星期五定稿，自己讲一遍。星期六考核。星期天休息。
星期六晚上8:30睡觉（这周没戏了）
深潜训练
1、深潜时间：70分钟
4:30开始，边听音频，边奋笔疾书，写到5:50。
刨去了上厕所时间
2、深度打分：8分（专注程度1~10给自己打分）
『评分标准：做主动控制注意力的事情』
1、什么是深度工作？什么是浮浅工作？
①深度工作我们要做可以主动控制注意力的事情，比如写作、读书、做策划、做手工、做决策、思考、编程、查资料、或者是做脑力训练等。
②浮浅工作：回邮件、群聊沟通、会议前的准备、文档/PPT排版、发放文件、搜集简单资料。
被动的控制注意力比如看电影、刷剧、玩游戏、聊天交流……都不算。
2、状态
①是否专心致志？全神贯注？是否单一任务？是否需要深度思考？是否是无干扰的工作状态？
②不需要思考、重复性高、可多任务、看上去忙忙碌碌的工作状态』
3、价值
①创造性的、高价值、提升技能、难以复制
②事务性的、低价值、易复制、能替代、常被干扰打断
我是在边听边写
深潜感悟：
今天早上状态很好，一点儿也不困。发现定下有截止日的时间任务是可以被完成的。
深潜成果：
产出了简单的稿子，还未进行二次创造和整理。
感觉到专注力的提升，现在用微信沟通的时间大大减少。可以一动不动得坐2个多小时
深潜进展：
晚上7:00-9:30对自己的检视再次进行了二次创造，不断打磨出最适合自己的检视复盘。
《自由》需要再次进行整理和打磨，加上属于自己的话语。
深潜觉察：
一开始自己总是没有计划和安排，而且以听课为主。但是现在总算去做笔记，写稿子了之后发现了。
知识的传递光靠磨耳朵是不行的，这就是说明了一点儿。为什么现在喜马拉雅等等那么火，樊登读书会那么火，那么多人买了课程，听的收获特别大，但是落地不了的原因。
听永远只停留在潜意识，我们需要经过深度加工处理，变成自己的东西输出出来。
也是老大告诉我的，直接把学到的东西讲出来，这样有输出，收获更大，也是能看得到结果的。
所以专注变得越来越重要，当我写检视的时候，我发现了自己开始整合以前自己学到的复盘、深潜训练、老大教给我的健康五训的知识。而且深潜上瘾了，检视写的停不下来。
（二）影响力
一、P目标：完成周五晚上的讨论
『可以延续昨天的安排』
二、D行动
1、准备前
自己需要明白公众号的起名正确打开方式
今天需要确定话术，联系分享学员
明天早上请班班帮忙艾特所有人进行晚上的讨论
告诉大家讨论的时间、地点、可能有的惊喜
把话术全部发到「文件传输助手」
提前半天邀请两位班班配合
提前半天和学员敲定分享内容
2、准备中
提前5分钟发个红包预热
艾特要发言的小伙伴
用准备好的文字发送出来
三、Check检查
会后复盘
首先说出自己三个亮点、提升点还有改进的动作
然后就某一个自己觉得很难解决的点进行复盘。
四、Action改进（星期五晚上才会呈现）
二、健康
（一）睡眠
【质量、时长分析、改进动作】
晚安
1、状态&时长：
晚上23:58 入睡， 4:06醒来。
在床上做了晨间仪式还有冥想
开始深潜➡️写了一段稿子
2、质量：
sleepcycle 41%的质量，
小米手环测 58分，浅度睡眠：2小时15分钟；深度睡眠：2小时 16分钟
这是史诗级的深度睡眠
数字来源（小米手环）
最佳睡眠时间段：躺倒后1小时内
3、改进
晚上问了大家1个问题，结果就睡晚了。23:30前睡觉
午安
1、状态&时长：
中间听见爸妈说话的声音，等到闹钟喊我醒来的时候精力特足，把检视的内容发到了微博。
时长30分钟
2、质量评估
觉得神清气爽，不像昨天中午那么困。
3、改进：
继续保持，在自己最困的时候倒床就睡。
（二）饮食
目标：
第一阶段的任务是戒甜食（饼干、巧克力、蛋糕，面包，奶茶），先21天开始，做不到就发红包。
不吃甜食群（遇到平时办公室的问题就可以直接拉入群里）
然后慢慢进阶到下一个阶段（待考虑）
【高压线】不能碰的
1、高压线一：糖最好0摄入，但做不到。每种食物都会含糖，包括蔬菜。每天摄取糖类50g以下
2、高压线二：氢化油（Hydrogenated oils）反式脂肪一定要0摄入。每种食物都查一下配料表。拒绝奶油等人造脂肪。
3、高压线三：高温烹饪油一定要0摄入，爆炒，油炸，譬如炸鸡，薯条，锅包肉，干煸四季豆。
【今日状态】
听了“如何正念饮食”，开始觉察食物的美味儿。感恩提供这些食物的人，感恩爸妈种的菜和他们的加工。
【今日成果】
戒甜食第3天，成功！
零食：
今天一天吃了一根牛肉干（不含糖），一个柿子，20g的石馍
【改进】
今天吃了饺子，不吃，爸爸了。
后面的目标应该是戒和。（为了家庭和睦，暂时先完成第一阶段的目标）
（三）运动（可以在办公室里操作）
1、每天静蹲3分钟（调整）
2、深蹲3分钟（调整）
3、平板支撑3分钟（调整）
4、跑步1次（星期3、星期5）（没时间跑，放弃）
星期天休息去跑步，时长1小时
（四）情绪
1、工作
【事件】
工作中领导的情绪感染到了我，我大概猜到领导为什么不理我。
后来就想办法打破了僵局，但最后还是接收到了一些严苛的话语。
【我的状态】
在一开始破冰失败，就逃避了。后面试图打破了，但是被领导用怀疑的语气说话的时候，我的状态是逃避。不知道怎么面对？
【自我调节】
1、话语：
我有独立完整的自尊体系，遇到问题解决问题，不出言伤人，站在对方的角度考虑问题。
2、动作：
当被说的时候，面带微笑。认真倾听领导的诉求！看着她的眼睛，坚定地告诉领导，您放心，我一定完成任务！
2、家庭
【事件】
晚上爸爸包了饺子，一开始我不打算吃，最后看他有点儿生气，开玩笑说吃两个给老爸面子，爸爸很生气，说不给我吃了，他全部吃完，明天不给我买玉米了。
我说爸爸声音小点，不要生气。（先让他注意到自己的情绪）
我说了爸爸你咋变成小孩子了（这个话下次可以不用说。这是评价性的语言）
还说了一句“为什么现在的人脾气都那么大？”（这也是评价性语言，说明我当时挺在意领导的话。）
突然意识到家庭里的矛盾就是这样来的，很多人容易把工作中的情绪带回了家庭，在家里一番江湖大吵。这也就解释了为什么我们总是把最坏的脾气留给了家人。
【我的状态】
感觉到了受伤和惊讶，但没有发火，试图和爸爸平心静气地交流。但我还是希望他能接受我的观点。
【自我调节】
1、话语：
家庭不是讲理的地方，是讲爱的地方。
爸爸已经60了，他的观念肯定没办法接受。我也不用着急。等到我做出了成果，用结果去证明。
事实胜于雄辩！
2、动作：
适当妥协，但内心坚决不动摇。
笑着和老爸说，老爸你别生气啦！我的出发点是为了我们的身体健康，是好心。只不过方法不同，我们可以一起探讨饮食方式对于减肥，对于健康的影响。
三、家庭
感恩：
虽然经历了晚饭的插曲，但是8:00pm他们回来的时候老爸还是给我买了玉米！
他们不是不爱我，只是不知道怎么表达他们对我的关心。
四、财富
支出：加油11元
五、效能
数据来源：苹果手机“屏幕时间”
今天4:00-晚上21:43
时长：
总共用了 7小时20分钟
微信57分钟
大大的进步，表扬自己
次数：
总共61次拿起手机，平均每小时3次，最高频次是6:00:7:00pm
已经慢慢地不再使用手机了，现在用手机做的最多的事情是深潜思考写作反思。
通知：
总共 28次，其中滴答清单19次，闹钟4次，sleep cycle 2次。
【改进】
滴答清单星期天中午整一下，看看哪些事情不需要做了就删除了。
【下一步行动】
固定时间拿手机
早起后，写计划，写稿子，写复盘反思
上班空闲时间，补充
中午群里互动1小时，点评大家的作业，准备星期五的群里的作业（今天中午没时间做这件事了，晚上检视大调整，待会儿要写话术了）
晚上写反思
六、成长
对自己的检视进行了大调整
七、休闲
无
八、社交
1、感恩Ada给我发了她做的公众号，还有公众号视频。
反思：当我回复了她一句话后，我就去吃饭去了。在她需要我提供帮助的时候，我走掉了。
这说明我不专注，当她明确需要我的帮助时，我应该先解决她的问题，再去吃饭。
如果正好要吃饭的话，那就告知她一声，我马上吃饭了，请等我一会儿。不能让别人干着急。
2、有一位30期的学员加我了，但是他下午2:00多回我信息，我上班了，所以我选择下班回他信息，就没有了下文。
启示：当我看到了信息，别人未告知来意的时候，直接告知别人我上班呢，有什么需要我帮忙的吗？等下班之后回你。
2018.10.17日检视
【明日青蛙】
一、晚上的分享会
1、看新榜排名的公号名称、刀哥发给我的材料
2、找分享的小伙伴5个人
3、写台词
二、完善《自由》的稿子
【明日青蛙】
1、写《自由》稿子
2、准备星期五晚上分享话术
3、找大班长群里通知所有人
计划(Plan)、实施(Do)、检查(Check)、行动(Action)
一、事业
（一）机会
目标：
星期三写出一篇《健康与自由》的分享稿，星期四发给老大看，自己修改。星期五定稿，自己讲一遍。星期六考核。星期天休息。
星期六晚上8:30睡觉（这周没戏了）
深潜训练
1、深潜时间：70分钟
4:30开始，边听音频，边奋笔疾书，写到5:50。
刨去了上厕所时间
2、深度打分：8分（专注程度1~10给自己打分）
『评分标准：做主动控制注意力的事情』
1、什么是深度工作？什么是浮浅工作？
①深度工作我们要做可以主动控制注意力的事情，比如写作、读书、做策划、做手工、做决策、思考、编程、查资料、或者是做脑力训练等。
②浮浅工作：回邮件、群聊沟通、会议前的准备、文档/PPT排版、发放文件、搜集简单资料。
被动的控制注意力比如看电影、刷剧、玩游戏、聊天交流……都不算。
2、状态
①是否专心致志？全神贯注？是否单一任务？是否需要深度思考？是否是无干扰的工作状态？
②不需要思考、重复性高、可多任务、看上去忙忙碌碌的工作状态』
3、价值
①创造性的、高价值、提升技能、难以复制
②事务性的、低价值、易复制、能替代、常被干扰打断
我是在边听边写
深潜感悟：
今天早上状态很好，一点儿也不困。发现定下有截止日的时间任务是可以被完成的。
深潜成果：
产出了简单的稿子，还未进行二次创造和整理。
感觉到专注力的提升，现在用微信沟通的时间大大减少。可以一动不动得坐2个多小时
深潜进展：
晚上7:00-9:30对自己的检视再次进行了二次创造，不断打磨出最适合自己的检视复盘。
《自由》需要再次进行整理和打磨，加上属于自己的话语。
深潜觉察：
一开始自己总是没有计划和安排，而且以听课为主。但是现在总算去做笔记，写稿子了之后发现了。
知识的传递光靠磨耳朵是不行的，这就是说明了一点儿。为什么现在喜马拉雅等等那么火，樊登读书会那么火，那么多人买了课程，听的收获特别大，但是落地不了的原因。
听永远只停留在潜意识，我们需要经过深度加工处理，变成自己的东西输出出来。
也是老大告诉我的，直接把学到的东西讲出来，这样有输出，收获更大，也是能看得到结果的。
所以专注变得越来越重要，当我写检视的时候，我发现了自己开始整合以前自己学到的复盘、深潜训练、老大教给我的健康五训的知识。而且深潜上瘾了，检视写的停不下来。
（二）影响力
一、P目标：完成周五晚上的讨论
『可以延续昨天的安排』
二、D行动
1、准备前
自己需要明白公众号的起名正确打开方式
今天需要确定话术，联系分享学员
明天早上请班班帮忙艾特所有人进行晚上的讨论
告诉大家讨论的时间、地点、可能有的惊喜
把话术全部发到「文件传输助手」
提前半天邀请两位班班配合
提前半天和学员敲定分享内容
2、准备中
提前5分钟发个红包预热
艾特要发言的小伙伴
用准备好的文字发送出来
三、Check检查
会后复盘
首先说出自己三个亮点、提升点还有改进的动作
然后就某一个自己觉得很难解决的点进行复盘。
四、Action改进（星期五晚上才会呈现）
二、健康
（一）睡眠
【质量、时长分析、改进动作】
晚安
1、状态&时长：
晚上23:58 入睡， 4:06醒来。
在床上做了晨间仪式还有冥想
开始深潜➡️写了一段稿子
2、质量：
sleepcycle 41%的质量，
小米手环测 58分，浅度睡眠：2小时15分钟；深度睡眠：2小时 16分钟
这是史诗级的深度睡眠
数字来源（小米手环）
最佳睡眠时间段：躺倒后1小时内
3、改进
晚上问了大家1个问题，结果就睡晚了。23:30前睡觉
午安
1、状态&时长：
中间听见爸妈说话的声音，等到闹钟喊我醒来的时候精力特足，把检视的内容发到了微博。
时长30分钟
2、质量评估
觉得神清气爽，不像昨天中午那么困。
3、改进：
继续保持，在自己最困的时候倒床就睡。
（二）饮食
目标：
第一阶段的任务是戒甜食（饼干、巧克力、蛋糕，面包，奶茶），先21天开始，做不到就发红包。
不吃甜食群（遇到平时办公室的问题就可以直接拉入群里）
然后慢慢进阶到下一个阶段（待考虑）
【高压线】不能碰的
1、高压线一：糖最好0摄入，但做不到。每种食物都会含糖，包括蔬菜。每天摄取糖类50g以下
2、高压线二：氢化油（Hydrogenated oils）反式脂肪一定要0摄入。每种食物都查一下配料表。拒绝奶油等人造脂肪。
3、高压线三：高温烹饪油一定要0摄入，爆炒，油炸，譬如炸鸡，薯条，锅包肉，干煸四季豆。
【今日状态】
听了“如何正念饮食”，开始觉察食物的美味儿。感恩提供这些食物的人，感恩爸妈种的菜和他们的加工。
【今日成果】
戒甜食第3天，成功！
零食：
今天一天吃了一根牛肉干（不含糖），一个柿子，20g的石馍
【改进】
今天吃了饺子，不吃，爸爸了。
后面的目标应该是戒和。（为了家庭和睦，暂时先完成第一阶段的目标）
（三）运动（可以在办公室里操作）
1、每天静蹲3分钟（调整）
2、深蹲3分钟（调整）
3、平板支撑3分钟（调整）
4、跑步1次（星期3、星期5）（没时间跑，放弃）
星期天休息去跑步，时长1小时
（四）情绪
1、工作
【事件】
工作中领导的情绪感染到了我，我大概猜到领导为什么不理我。
后来就想办法打破了僵局，但最后还是接收到了一些严苛的话语。
【我的状态】
在一开始破冰失败，就逃避了。后面试图打破了，但是被领导用怀疑的语气说话的时候，我的状态是逃避。不知道怎么面对？
【自我调节】
1、话语：
我有独立完整的自尊体系，遇到问题解决问题，不出言伤人，站在对方的角度考虑问题。
2、动作：
当被说的时候，面带微笑。认真倾听领导的诉求！看着她的眼睛，坚定地告诉领导，您放心，我一定完成任务！
2、家庭
【事件】
晚上爸爸包了饺子，一开始我不打算吃，最后看他有点儿生气，开玩笑说吃两个给老爸面子，爸爸很生气，说不给我吃了，他全部吃完，明天不给我买玉米了。
我说爸爸声音小点，不要生气。（先让他注意到自己的情绪）
我说了爸爸你咋变成小孩子了（这个话下次可以不用说。这是评价性的语言）
还说了一句“为什么现在的人脾气都那么大？”（这也是评价性语言，说明我当时挺在意领导的话。）
突然意识到家庭里的矛盾就是这样来的，很多人容易把工作中的情绪带回了家庭，在家里一番江湖大吵。这也就解释了为什么我们总是把最坏的脾气留给了家人。
【我的状态】
感觉到了受伤和惊讶，但没有发火，试图和爸爸平心静气地交流。但我还是希望他能接受我的观点。
【自我调节】
1、话语：
家庭不是讲理的地方，是讲爱的地方。
爸爸已经60了，他的观念肯定没办法接受。我也不用着急。等到我做出了成果，用结果去证明。
事实胜于雄辩！
2、动作：
适当妥协，但内心坚决不动摇。
笑着和老爸说，老爸你别生气啦！我的出发点是为了我们的身体健康，是好心。只不过方法不同，我们可以一起探讨饮食方式对于减肥，对于健康的影响。
三、家庭
感恩：
虽然经历了晚饭的插曲，但是8:00pm他们回来的时候老爸还是给我买了玉米！
他们不是不爱我，只是不知道怎么表达他们对我的关心。
四、财富
支出：加油11元
五、效能
数据来源：苹果手机“屏幕时间”
今天4:00-晚上21:43
时长：
总共用了 7小时20分钟
微信57分钟
大大的进步，表扬自己
次数：
总共61次拿起手机，平均每小时3次，最高频次是6:00:7:00pm
已经慢慢地不再使用手机了，现在用手机做的最多的事情是深潜思考写作反思。
通知：
总共 28次，其中滴答清单19次，闹钟4次，sleep cycle 2次。
【改进】
滴答清单星期天中午整一下，看看哪些事情不需要做了就删除了。
【下一步行动】
固定时间拿手机
早起后，写计划，写稿子，写复盘反思
上班空闲时间，补充
中午群里互动1小时，点评大家的作业，准备星期五的群里的作业（今天中午没时间做这件事了，晚上检视大调整，待会儿要写话术了）
晚上写反思
六、成长
对自己的检视进行了大调整
七、休闲
无
八、社交
1、感恩Ada给我发了她做的公众号，还有公众号视频。
反思：当我回复了她一句话后，我就去吃饭去了。在她需要我提供帮助的时候，我走掉了。
这说明我不专注，当她明确需要我的帮助时，我应该先解决她的问题，再去吃饭。
如果正好要吃饭的话，那就告知她一声，我马上吃饭了，请等我一会儿。不能让别人干着急。
2、有一位30期的学员加我了，但是他下午2:00多回我信息，我上班了，所以我选择下班回他信息，就没有了下文。
启示：当我看到了信息，别人未告知来意的时候，直接告知别人我上班呢，有什么需要我帮忙的吗？等下班之后回你。
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