拾得跑者的两个小工具
-----阿拉丁956
刷头条，看到了孙英杰老师的一段言语，觉得很值得一试，即：若你能够按照250步频跑步，即使配速是6-7分，全马破330是大有希望的。
高步频小步幅不容易受伤，这是跑者的共识。于是，开始在各种软件里设定250步频，遗憾的是：几乎所有的软件都没有如此之高的步频值，有的最高是240，有的只有220。
哈哈！看来软件设计者，也没有想到会有跑者有如此之高的步频。记得孙英杰曾经说过，她参加世界锦标赛时的步频是230。看来，220-230已经属于业余跑者的天花板了。
不管如何，咱为了那么一点点进步，还是希望尝试一把。万一有出奇之效呢？即使没有，试试也无妨。反正咱就喜欢折腾。
此外，刷头条还看到了一则简单测试最大摄氧量的方法，即：通过测量在12分钟内全力跑的最长距离，来得出你的耐力评价标准。即12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。
简单说，就是“12分钟跑步配速测试”。最大摄氧量（VO2max）=22.35X距离（km）-11.29。例如：你在12分钟内跑3公里，那么你的最大摄氧量就是22.35*3-11.29=55.76。
诸如：笔者目前的最大摄氧量为47，即：,22.35*X-11.29=47，则X=2.6公里；2.6*X=60*12=720秒（12分钟），X=277秒，即4分37秒配速。
上述关于笔者的案例计算值，与目前的软件统计数据基本契合，还是有较高的可信度的。日后在训练中，适当地增加一些12分钟测试，以此检验最大摄氧量的变化。
既然想把跑步作为终身的运动项目，还是需要花费一点点时间，不能总是低效率地瞎跑。哈哈，也算对自己一点点要求吧。
日记本
-----阿拉丁956
刷头条，看到了孙英杰老师的一段言语，觉得很值得一试，即：若你能够按照250步频跑步，即使配速是6-7分，全马破330是大有希望的。
高步频小步幅不容易受伤，这是跑者的共识。于是，开始在各种软件里设定250步频，遗憾的是：几乎所有的软件都没有如此之高的步频值，有的最高是240，有的只有220。
哈哈！看来软件设计者，也没有想到会有跑者有如此之高的步频。记得孙英杰曾经说过，她参加世界锦标赛时的步频是230。看来，220-230已经属于业余跑者的天花板了。
不管如何，咱为了那么一点点进步，还是希望尝试一把。万一有出奇之效呢？即使没有，试试也无妨。反正咱就喜欢折腾。
此外，刷头条还看到了一则简单测试最大摄氧量的方法，即：通过测量在12分钟内全力跑的最长距离，来得出你的耐力评价标准。即12分钟内耗尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。
简单说，就是“12分钟跑步配速测试”。最大摄氧量（VO2max）=22.35X距离（km）-11.29。例如：你在12分钟内跑3公里，那么你的最大摄氧量就是22.35*3-11.29=55.76。
诸如：笔者目前的最大摄氧量为47，即：,22.35*X-11.29=47，则X=2.6公里；2.6*X=60*12=720秒（12分钟），X=277秒，即4分37秒配速。
上述关于笔者的案例计算值，与目前的软件统计数据基本契合，还是有较高的可信度的。日后在训练中，适当地增加一些12分钟测试，以此检验最大摄氧量的变化。
既然想把跑步作为终身的运动项目，还是需要花费一点点时间，不能总是低效率地瞎跑。哈哈，也算对自己一点点要求吧。
日记本
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[给力]书名：《沈枳星薄斯年》
[给力]主角：沈枳星薄斯年
以下阅读非小说原文：“今天下午有没有空，我约了一个资深的妇产医生，你可以去看看。”于一凡果然是一个言出必行的男人，说给我找就给我找。 邓毅扬怎么来了？！ 姜绎抱着洛洛走了出去，在院子里逛着，而我则是返回去将明初给抱了出来，此时太阳出来了，正好晒一晒太阳。 曾经的温斓，现在的陶雪，似乎都没有得到过他的真心，在没有感情支撑的那一刹，他永远能保持着绝对的理智，以及疏远冷漠的态度，然后想办法斩断彼此之间的交集。 她的手段狠，对黎宇，以及我，一点都没有手下留情的意思。 “不不不，夫人言重了！”刘娥已经有点慌了。 只是她骗了所有人，因为她移植的心脏根本就不是陶雪的，不知道她自己心里有没有数，这一点，似乎不太重要了。 没想到靳迟钧竟然笑了起来，完全没有任何愧疚，“那件事我也是迫不得已，我想和她分手，她死活不肯，你应该早就看出来了，我其实喜欢的人是温斓。” “还给我！”我有种脸上挂不住的感觉，伸手想把日记本抢过来。 姜绎抱着洛洛走到了外面大厅，想要透透气，邓晶儿过来问我，“姜绎在H市的时候也对你孩子这么好吗？” 我爸和于一凡洗干净了手，一同进来吃饭。 我这个过于豪放的动作，成功的让姜绎再次黑了脸，他冷冷道，“阮馨柔，你能不能注意一下你的言行。” 昊昊不解地看着我。 刚进客厅，姜绎就如疾风骤雨一般摄住了我的唇，我完全发不出任何声音，身子往后趔趄着，险些栽倒。 章姐知道我和姜家的关系复杂，她没有多问，“好，我知道了。” 这算是洛洛收到的第一个来自亲生父亲的礼物，也许以后没有机会再收了，就当作给她的一个特殊的礼物。 姜绎也发现了他的出现，阴沉地对我说道，“这件事在我没有主动提起之前，你别做梦了。” 其他人都看着我，本来之前我和姜绎于一凡两人之间关系复杂，之前被人津津乐道过，现在还突然冲出来，自然有人会怀疑我是不是放不下，故意出来砸场子的。 第422章 姜绎看了我一眼，声音回温了几分，“我先走了。”
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