以我半吊子的水平分享一点点心理学知识,关于合理情绪疗法。
美国心理学家埃利斯的认知行为疗法中有个核心的“情绪ABC理论”,A(Activating event):事件或刺激——B(Belief):人们对事件或刺激的信念和想法——C(Consequence):情绪反应。简言之,从A到B到C,不是事件本身引发了你的反应,而是你对这件事的看法引发了你的情绪。
比如说,下大雪了。
李A喵说,我去,雪这么大,路这么滑,天这么冷,我还得去上学,真羡慕那些永远不下雪的城市。她的心情:烦死了!
李B喵说:耶耶,下雪了,可以打雪仗、堆雪人,南方的李C喵得羡慕死我。她的心情:好开心!
可见,导致双喵心情的不是下雪本身,而是她和她对于这件事的看法。
所谓的合理情绪疗法ABCED,又加入了D(Disputing)辩论——E(Effect)积极效果。即,找到你自己的不合理情绪,通过辩论改变认知,引向积极后果。
用我昨天提到的暖气那件事举个例子。
A-事件:我在截止日期之前交了钱,但巡检人员比那更早地给我家关了阀门,后来既没给我家打开,也没通知我,导致我家在试供暖两天之后(也是最冷的两天几乎冻死我),在打电话问了供暖公司后才通上了暖气。
B-想法:今天早晨我突然就气怒难平(我的反射弧有点长啊)。1-我明明交了钱你们凭什么关我的暖气,凭什么不给我打开,凭什么不通知我,你们失职又失责,还云淡风轻连道歉都没有,太欺负人了!2-啊我真蠢,周末两天那么冷,我怎么也不在小区群里问一下邻居供暖的情况,我干嘛交费那么晚。3-如果我妈昨天没打电话,我们今天还要继续挨冻!挨冻!
C-情绪:气死我了!我是猪!好后怕!我要投诉!
(我从早晨睁开眼睛一直气到上班一小时以后,感觉应该做点什么来拯救自己,于是才开始了自我辩论……)
D-辩论:
1-我要投诉:投诉会有什么结果啊,又不会退你两天的钱,顶多会让工作人员挨个处分(或者根本无事)。如果投诉没有结果你只会更生气,如果人家挨了处分你又会愧疚。都是打工人相煎何太急,你自己工作偶尔错误领导对你也很宽容啊,何况通暖这四个月里你搞不好还需要人家来帮你处理故障呢,做人留一线日后好相见。
2-我真愚蠢:这次不是学到了吗?(1)早交暖气;(2)检查阀门;(3)多长一张嘴,有事多问问。错题本上多了几行,也算有所收获。
3-气死我了:问题不都解决了吗?你气给谁看啊!李喵喵还没气够你吗?
E-效果:
综上,行啊,翻篇吧,放过你自己吧,让这事儿过去吧,生活里还有很多更重要的、更有趣的事儿等着你,别在这种破事上浪费时间和精力了。
既然想通了,我也就不气了。
情绪行为疗法ABCDE大致就是这么个过程,大多数时候都挺好用的。
学会了吗?
美国心理学家埃利斯的认知行为疗法中有个核心的“情绪ABC理论”,A(Activating event):事件或刺激——B(Belief):人们对事件或刺激的信念和想法——C(Consequence):情绪反应。简言之,从A到B到C,不是事件本身引发了你的反应,而是你对这件事的看法引发了你的情绪。
比如说,下大雪了。
李A喵说,我去,雪这么大,路这么滑,天这么冷,我还得去上学,真羡慕那些永远不下雪的城市。她的心情:烦死了!
李B喵说:耶耶,下雪了,可以打雪仗、堆雪人,南方的李C喵得羡慕死我。她的心情:好开心!
可见,导致双喵心情的不是下雪本身,而是她和她对于这件事的看法。
所谓的合理情绪疗法ABCED,又加入了D(Disputing)辩论——E(Effect)积极效果。即,找到你自己的不合理情绪,通过辩论改变认知,引向积极后果。
用我昨天提到的暖气那件事举个例子。
A-事件:我在截止日期之前交了钱,但巡检人员比那更早地给我家关了阀门,后来既没给我家打开,也没通知我,导致我家在试供暖两天之后(也是最冷的两天几乎冻死我),在打电话问了供暖公司后才通上了暖气。
B-想法:今天早晨我突然就气怒难平(我的反射弧有点长啊)。1-我明明交了钱你们凭什么关我的暖气,凭什么不给我打开,凭什么不通知我,你们失职又失责,还云淡风轻连道歉都没有,太欺负人了!2-啊我真蠢,周末两天那么冷,我怎么也不在小区群里问一下邻居供暖的情况,我干嘛交费那么晚。3-如果我妈昨天没打电话,我们今天还要继续挨冻!挨冻!
C-情绪:气死我了!我是猪!好后怕!我要投诉!
(我从早晨睁开眼睛一直气到上班一小时以后,感觉应该做点什么来拯救自己,于是才开始了自我辩论……)
D-辩论:
1-我要投诉:投诉会有什么结果啊,又不会退你两天的钱,顶多会让工作人员挨个处分(或者根本无事)。如果投诉没有结果你只会更生气,如果人家挨了处分你又会愧疚。都是打工人相煎何太急,你自己工作偶尔错误领导对你也很宽容啊,何况通暖这四个月里你搞不好还需要人家来帮你处理故障呢,做人留一线日后好相见。
2-我真愚蠢:这次不是学到了吗?(1)早交暖气;(2)检查阀门;(3)多长一张嘴,有事多问问。错题本上多了几行,也算有所收获。
3-气死我了:问题不都解决了吗?你气给谁看啊!李喵喵还没气够你吗?
E-效果:
综上,行啊,翻篇吧,放过你自己吧,让这事儿过去吧,生活里还有很多更重要的、更有趣的事儿等着你,别在这种破事上浪费时间和精力了。
既然想通了,我也就不气了。
情绪行为疗法ABCDE大致就是这么个过程,大多数时候都挺好用的。
学会了吗?
#如何教孩子表达情绪#
看到这个话题碎碎念一下
最近好像儿童情绪的话题挺敏感的,频繁上热搜到好像已经是个社会普遍事件的状态了。估计大家娃还小呢还没到这步,提前看看吧哈哈,上学以后事儿可就多了[二哈]
当家长不容易,当海淀家长更“遭罪”[doge]
我看很多分享要不就是宣称自己纯天然,要不就是晒一堆时间表孩子牛娃起飞,让我这种半吊子找不着北的蒙圈家长情何以堪[苦涩]
本来上学前想完全“清新脱俗”(估计珠珠姨们现在也都这么想)不鸡不卷不比,能学学,不能学有个爱好就好;现在有点变成既然学了先好好学,学不好自卑了没自信了怎么办啊,还是督促一下吧[苦涩]
看着大家各路神仙打架,我这老大第一个上学的找个“私下”课外班都费劲(现在看来还是当老二幸福,珠珠就比姐姐那会要放松许多,希望你们看了我这血泪教训也少走弯路,跟着珠姐的步伐慢慢走)
再加上我整天看那些育儿小视频,这个老师讲怎么学那个老师讲什么黄金时间点不能错过,心态可能影响到了大霓,前阵子开学心情不好也不和我说,自己在那emo[黑线]把阿姨都吓够呛来找我聊[苦涩]
研究了半天赶紧去做个心理沙盘,好在结果没事儿虚惊一场。
但咨询师跟我说了一句话一下触动到了我
———“孩子是父母的镜子,孩子的情绪反应了你的情绪”
我们在教孩子如何表达情绪的时候,可能真的要先看看自己在如何向孩子表达。谁还不是第一次当妈,一起加油吧[奥特曼][奥特曼][奥特曼]
孩子大了吃穿用玩慢慢退居二位,精神的快乐和成长越来越重要,以后咱多聊聊教孩子,我给你们先探路哈哈
#宝贝成长守护计划#
看到这个话题碎碎念一下
最近好像儿童情绪的话题挺敏感的,频繁上热搜到好像已经是个社会普遍事件的状态了。估计大家娃还小呢还没到这步,提前看看吧哈哈,上学以后事儿可就多了[二哈]
当家长不容易,当海淀家长更“遭罪”[doge]
我看很多分享要不就是宣称自己纯天然,要不就是晒一堆时间表孩子牛娃起飞,让我这种半吊子找不着北的蒙圈家长情何以堪[苦涩]
本来上学前想完全“清新脱俗”(估计珠珠姨们现在也都这么想)不鸡不卷不比,能学学,不能学有个爱好就好;现在有点变成既然学了先好好学,学不好自卑了没自信了怎么办啊,还是督促一下吧[苦涩]
看着大家各路神仙打架,我这老大第一个上学的找个“私下”课外班都费劲(现在看来还是当老二幸福,珠珠就比姐姐那会要放松许多,希望你们看了我这血泪教训也少走弯路,跟着珠姐的步伐慢慢走)
再加上我整天看那些育儿小视频,这个老师讲怎么学那个老师讲什么黄金时间点不能错过,心态可能影响到了大霓,前阵子开学心情不好也不和我说,自己在那emo[黑线]把阿姨都吓够呛来找我聊[苦涩]
研究了半天赶紧去做个心理沙盘,好在结果没事儿虚惊一场。
但咨询师跟我说了一句话一下触动到了我
———“孩子是父母的镜子,孩子的情绪反应了你的情绪”
我们在教孩子如何表达情绪的时候,可能真的要先看看自己在如何向孩子表达。谁还不是第一次当妈,一起加油吧[奥特曼][奥特曼][奥特曼]
孩子大了吃穿用玩慢慢退居二位,精神的快乐和成长越来越重要,以后咱多聊聊教孩子,我给你们先探路哈哈
#宝贝成长守护计划#
可能是晚上被子没盖好,前几天开始,肩膀开始有点痛,我没在意,后来又加重了一些,也没管。昨天就痛到穿脱衣服都不能,一抬胳膊就嗷嗷叫,衣冠不整的都没法搬砖没法管娃。虽然想起医院就头痛,但没办法了,必须要医院走一遭了。
去之前咨询医生朋友,她听了听我的描述,说,大概率肩周炎,寒凉或者劳累导致,不严重(虽然我已经痛不欲生,她居然还淡定地说不严重),先用艾条薰一薰,或者用吹风对着痛处吹,驱寒。实在不行再去医院。
而半吊子中医金鱼爹更是眼里放光,觉得终于有自己的用武之地了。给我来来回回地扎针、按摩,但还是见效甚微,在我决定去医院之前,人从单位请假回家给我熬一副汤剂,称,保准药到病除。看别人如此用心贴心,虽然我心存疑虑,但也一饮而尽。
朋友听说了,专门从家赶来,给我刮痧、拔罐。
然后,各方友人一通操作之后,今天起床,真的感觉痛感顿时消失了一半,睡衣能自己脱了,还能给自己洗头洗澡了。金鱼爹坚信是他的汤剂发挥了决定性作用。但我觉得,应该是多方作用的结果,包括心理[偷笑]。
奋战在鸡娃一线的老母亲们,如果有像我这种轻微症状,不妨先试试,对着患处,艾灸、吹风、刮痧、拔罐,感觉还真是效果明显。当然,症状不缓解,及时去医院。[嘻嘻]
去之前咨询医生朋友,她听了听我的描述,说,大概率肩周炎,寒凉或者劳累导致,不严重(虽然我已经痛不欲生,她居然还淡定地说不严重),先用艾条薰一薰,或者用吹风对着痛处吹,驱寒。实在不行再去医院。
而半吊子中医金鱼爹更是眼里放光,觉得终于有自己的用武之地了。给我来来回回地扎针、按摩,但还是见效甚微,在我决定去医院之前,人从单位请假回家给我熬一副汤剂,称,保准药到病除。看别人如此用心贴心,虽然我心存疑虑,但也一饮而尽。
朋友听说了,专门从家赶来,给我刮痧、拔罐。
然后,各方友人一通操作之后,今天起床,真的感觉痛感顿时消失了一半,睡衣能自己脱了,还能给自己洗头洗澡了。金鱼爹坚信是他的汤剂发挥了决定性作用。但我觉得,应该是多方作用的结果,包括心理[偷笑]。
奋战在鸡娃一线的老母亲们,如果有像我这种轻微症状,不妨先试试,对着患处,艾灸、吹风、刮痧、拔罐,感觉还真是效果明显。当然,症状不缓解,及时去医院。[嘻嘻]
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